Тренировка:

1. Разминка - 5 мин кардио. Сегодня-степпер
2. Приседы с гантелью 5*3*12
3. Мертвая тяга 20 (гриф) *4*10
4. Гиперэкстензия 20*3
5. Сгибание ног в тренажере 25*3*18
6. Отведение ноги с нижнего блока 10*3*15
7. Пресс в висе с упором на локти 2*25
в тренажере 2,5кг*2*15
на наклонной 2*35
8. Растяжка

Время - 75 минут

если у меня тренировка начинается в 18.30, обед в 14.00-14.30, вариант, что за час до тренировки я выпиваю кофе с творожной запеканкой - приемлем? Тяжести из-за еды не ощущаю.

hidoychik, приемлем, но лучше подальше.

hidoychik,
Кристюш,а выпадов почему в тренировке ног нет?Очень действенное и нужное упражнение.Я тут кака раз новый метод опробовала(картинку у себя в дневнике кинула),Жо хорошо так болит второй день
Ну и мостик с блином тоже был бы кстати.

Ты всё дома тренируешься или для зала созрела?

в этой не было, потому что целиком брала комплекс тренировке по видео кати усмановой.

глянула, я тоже такие пробовала делать - устоять на одной ноге не всегда получается, зато пресс очень хорошо включается в работу, удерживая тело в равновесии

и так, и так: в зал выбираюсь 2 раза в неделю, и дома что-нибудь поделываю. В основном пресс + приседы, выпады, с гантельками бицепсы, трицепсы, дельты. Правда, что касается пресса, я не чувствую, что прорабатываю его - не возникает чувство жжения, мне надоедает или я устаю раньше, чем оно успевает появиться(

В выходные чуть-чуть позанималась дома, сегодня - снова зал - обычная тренировка на ноги

Разминка - 6 мин бег. дорожки - ходьба и бег с уклоном

Приседы в смите 2,5*1*12; 5*3*10
Жим платформы с узкой постановкой ног 2,5*1*12; 5*3*10

Суперсет:
Выпады с гантелями 5*3*10
Жим гантелей стоя на дельты 5*3*10

Суперсет:
Сгибание ног в тренажере 25*3*20
ГЭ с округлой спиной 5*3*15

Пресс - подтягивание согнутых в коленях ног к груди с упором на локтях 4*20
Растяжка

70 минут

Вот и тренировочки вернулись! Пришла весна..

я не подснежник)))


Сегодня в тренажерке получила приятный бонус - поощрение за регулярные занятия) В выходные будет проходить конкурс фитнес - бикини, подошла к тренерам узнать - где входной билет купить, а мне так подарили, похвалили, мотивировали))

Собственно тренировка, сегодня была на верх:

1. Разминка - велик 5 мин
2. Становая пустой гриф 17*3*12
3. Суперсет
Жим на наклонной под углом 45градусов 0*3*12-12-8
Тяга к груди верхнего блока 15*3*12
4. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4*3*10
5. Сгибание гантелей на бицепсы 4*3*10
6. Разгибание рук с гантелью за головой на трицепсы 4 * 3 * 10
7. Пресс
на верхний участой - на наклонной скамье 3*40
с блином 5 * 2 * 35
с упором на локтях в висе 3*20

hidoychik,
Кристин,как там дела?Как идёт процесс телостроительства?