я ночью обычно творог съедала со снежком
давно хотеела спросить: Кристинка, ты грудь уже готовую записываешь и считаешь через готовую? я просто оказывается писала готовую, а вносила как свежую Ты тут без ошибочек?
пахты в магазинах не нашла пока.
я заметила, что любое нарушение режима, незадумано, приводит в последствии к зажорикам, то есть на следующий день или через день, я все равно съем то что не попало вовремя в мой организм, вот такие дела.
Как твое настроение?

ух ты, меня уже в пример ставят) Хотя пока рановато наверно, но все равно приятно, спасибо)

ох, даже я, глядя на себя, объективно могу сказать, что в том, чтобы со 173 сантиметрами в высоту весить чуть побольше 52, нет ничего криминального. и можно даже поднабрать чуток. Главное, чтобы это было не за счет заплывания жиром, а за счет подтянутых, в меру развитых мышц.

***кстати, я придумала себе визуализацию меня-желаемой***


перед готовкой взвешиваю в сыром виде, в нем же и считаю

меня это просто раздражать начинает, когда "палки в колеса" лезут. и правда, еле сдерживаешь себя, чтобы не хватать все, что ни попадя. а я еще и переживать начинаю - что свой организм недокормила, без топлива его оставила и всееееееё, готова всех загрызть ))
раньше бы порадовалась - "ух ты, я полдня ничего не ем, я офигенно худею " и прочая блаблабла. Сейчас понимаю - нельзя так!

А сегодня так у меня еще чуть треня не задвинулась. Но я успела

Разминка: беговая дорожка, максимальный уклон, быстрый шаг, 5 минут
Пресс с блинчиком на 5 кг 20*3,
Пресс на нижний отдел - подъем таза на коврике 35*2
Жим платформы, постановка ног - у края платформы параллельно чуть уже плеч разминочный 15 (0кг) -11(5)*3
Присед в Смите 10(по 2,5кг)*3
Становая (пустой гриф) 8-10-10
Сгибание ног в тренажере 12 (35кг) - 10 (40)- 10 (40) - 8 (40)
ГЭ 15*3 без утяжеления

продолжительность - час
устройте мне пожалуйста разбор полетов по трене

у тя гриф 5 кг шоль весит? 20 он))

wow, итого 25 вместо 5
вот я смотрю у всех в дневничках на веса - 50, 70 кг и мне смешно от своих 2,5)) но честно - не знаю сколько сам пустой гриф весит или сколько платформа весит, поэтому фиксирую вес, который блинчиками сама добавляю)
раз зашла такая малина, сколько платформа для жима ногами весит и гриф, который не в Смите, а сам по себе?) теперь хоть солидные двузначные веса писать буду)))

смотря какой производитель и насколько старая модель,под каким углом и т.д.Тут нюансов много,надо спрашивать у тренера.Есть те,которые вообще ничего то и не весят,моя так вообще 30 кг Вот так.

кстати да, Оля, согласна. Чего-то я не подумала...У нас в тренажерке две платформы рядом стоят - по весу различаются, одна заметно легче.
у тренеров спрашивать не хочу, не нравятся мне те, которые работают в то время, когда у меня получается ходить - будешь как мартышка штангу ко всем местам прикладывать - не подойдут, не подскажут. Или просто в субботу нет желания работать и кому-то что-то говорить.

У меня таких два.Насущный вопрос,так сказать.Ломай себе спину,корчись,извивайся-не подойдут.Иногда жалко мне самой молоденьких девочек и мальчиков,я им подсказываю.
У нас такой народ-верят в компетентность людей,занятых в той или иной отрасли.А на деле получается,что таких единицы.
А ты не стесняйся,подойди и узнай.Хотя бы на что-то сгодятся

у меня в зебре новый был-40 кг

стандартный,олимпийский гриф... 20 кг

да я не стесняюсь) после того, как на весы таскала блинчики вешать, можно спрашивать уже без стеснений. :-) подняпрягу их в следующий раз, ок)

ох ты ж ё-моё
девочки, спасибо за инфу ;)

завтра собираюсь себе треньку с акцентом на руки делать
План таков:
разминка,
пресс
Разведение гантелей в стороны стоя
Жим гантелей лёжа
Поднимание рук перед собой до уровня плеч с гантелями в положении стоя (сет: обе руки одновременно - попеременно - одновременно)
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Разгибание рук с гантелью из-за головы
Тагя гантели в наклоне одной рукой
Гиперэкстензия с весом

как тут с набором упражнений и их очередностью? можно еще что-то на низ добавить - жим платформы / выпады / приседы?

hidoychik,
В тренировке акцент на плечи и спину: плечи - грудь - плечи - спина - спина - трицепс - спина - спина. Я бы совсем убрала жим лёжа.

Как насчет такого варианта?

Разминка
Пресс
Плечи: Жим гантелей стоя вверх
Суперсет: Поднимание рук перед собой стоя+разводка в стороны
Спина: Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Трицепс: разгибание рук из-за головы (хотя трицепс советуют ставить вместе с упражнениями на грудь, я бы его в другую треньку поставила)
Бицепс: подъём гантелей на бицепс (когда прорабатываешь спину, работает и бицепс, поэтому его легко "добить" одним упражнением в конце)
Гиперэкстензия с весом
Заминка

melnica
спасибо большое) в блокнотик записала, завтра с этим пойду на треню. правда возникло несколько вопросов:
1)есть смысл вставить становую после пресса?
2)
если на трицепс убирать в тренировку на грудь, то какие упражнения к ним еще добавить?
или как вариант нельзя суперсет на бицепс-трицепс сделать?

нене, становая сделает спину шире! Гиперэкстенция - альтернативный ЖЕНСКИЙ вариант, с помощью которого укрепляется нижняя спина, но не растёт.
жим лёжа (гантели или штанга), отжимания на брусьях, разводка гантелей, французский жим\разгибания рук с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке хватом снизу
вполне.. например, на блоке: сгибания на бицепс+разгибания рук на блоке

зачем?

почему?

почему нет? мне тренер так и прописал))) только первым обычно идет упражнение на трицепс, потом бицепс. Обычно делаю две связки: разгибания в блоке на трицепс (с канатной рукояткой)+сгибания на бицепс; затем франц.жим (с гантелей сидя или со штангой лёжа)+сгибания с гантелями сидя на скамье с наклонной спинкой.

в атласе физических упражнений читала про эффективность нагрузки мышц-антагонистов, коими являются бицепс и трицепс.

омг, значит со становой надо попрощаться? это ж вроде базовое упражнение?
приседы в смите тоже талию расширяют? как ягодицы тогда качать?
а отведение ноги в тренажере (когда блок тянешь за надетую на щиколотку петлю) насколько эффективно?

я бы к этому ещё добавила разводку гантелей в наклоне,чтоб задние пучки дельты прорабатывать

жимы ног в станке, сгибания ног лёжа


тоже прорабатывается, но объёма не даст, основной объём попы это жир, для мышц нужно делать более тяжёлую работу.

малый вес не сделает, а с большим весом обычно треня раз в 10 дней, тем более , если мышцы слабоваты, пока укрепятся, затем вырастут, ого го сколько времени пройдет, а там уже и идеалы фигуры поменяются!!

ух ты как хорошо набирается, спасибо вам большое за помощь! Мне нравится

вот это точно дело не хитрое

то есть делая становую через раз (с пустым грифом ) негативного эффекта не будет). с упражнениями на какие группы мышц целесообразнее становую делать?

anomalia , спасибо вам за комментарии, желаю Вам удачи на соревнованиях!