хии) стараемся)) самочувствие заметно улучшилось, и настроение вместе с ним;)

За сегодня:
1668 Ккал, Б-127, Ж - 46, У - 190.
По моим ощущениям и аппетитам углей многовато на сегодня. Ела из-за запланированной силовой. Распишу подробно, чтобы можно было ошибки исправлять

9.00 водичка
10.00 гречка (50)+ кефир (45) + кофе с пахтой (15)
11.30 и 12.30 сливы (185)
13.30 миндаль (10)
14.40 Обед: куриная грудка (60) (мм, как вкусно она сегодня сегодня потушилась в томатном соусе) + тушеные фасоль (100) и цветная капуста (100), салат из китайской капусты (200) с помидором (60), перцем (50) и маслом (6)
15.20 гречка (35)

16.00-17.00 ТРЕНИРОВКА
17.15 печеная в фольге картошка (120)
18.00 творожные палочки по рецепту Линды (4 шт - это где-то на 80 гр творога)
20.20 курица (60) + салат капуста б/к (230)+ помидоры (60)+масло (3)
22.30 биойогурт (120) с отрубями (15) и 1 ч.л. какао, кофе с пахтой (20)

Тренировка:
Разминка беговая дорожка с уклоном 5 минут шагом
Пресс - отрывание лопаток на наклонной скамье 35*3
Пресс - подтягивание ног к груди (вися) 20*3
Приседы в Смите 12 (0кг) - 10 (3) - 10(3) - 9 (5)
Выпады с гантелями 10 (3кг) - 10 (4) - 10 (4)
Сгибание ног в тренажере 12(30кг) - 10 (35) - 10 (35) - 8 (40)

Разгибание рук в тренажере на наклонной скамье (это то, что назвала "жим под углом 45 градусов) - 10 - 10 - 8 (без утяжеления)
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока (на трицепсы) 10(10)*3
ГЭ 15*1
растяжка



вот такая штука. сзади на нее блинчики навешиваются. Я пока без них


я всегда больше на ноги делаю и добавляю пару упражнений на руки. Лучше по дням разбить? Но мне как-то жалко целую треньку только на руки :)


да ладно, бывает, всех не перечитаешь)

======
Ой, Оля, так торопилась отписаться по сегодняшнему дню, что твой пост не увидела)

доооО) но на это надо время. Буду брать пример с Линды. Сегодня прочитала, что она отвечает на вопрос "Как Вы все успеваете". Вот как уметь-то надо! Я сегодня тоже кучу дел переделала и скажу, что ооочень приятно ощущать себя в тонусе! А сколько галочек напротив запланированного можно поставить! Люблю себя с каждым днем все больше, как бы нескромно это ни звучало)


мимимимимимимиммиииии.... )) ну Оля!) буду как правильная фитфановская конфетка

эм, в принципе да. Не знаю, насколько это правильно. Схема одна и та же - упор на ноги, в добавок - руки, только чуть-чуть разные упражнения. Пожалуй попробую в Сб "пробить" только ноги. Надо ж все на себе испробовать ;)

+100
так и должно быть!

ммм, я вот еще ч.л.сиропа агавы добавляю. Вкус отменный.

Мне бы так! Я так не могу(я ем пока есть)

а с собой больше и не было) если б было, я бы тоже против них не устояла))


ого, не видела в продаже ни разу. Хотя если себя еще и дома сиропам приучать - атата! - итак частенько кофе с сиропом в кафешках пью, чтобы еще дома себя этим баловать, там же один сахар. Кстати, мне интересно, в кафе тот же капуччино по какой рецептуре готовится - какое молоко они там льют и сколько сиропа? Я в рационе прописываю молоко 3,2% и сиропа 20 мл. Но это так, наугад.

Привет Кристинка!

а что сама ощущаешь? почему спрашиваю, потому что я по сути интуитик, поэтому часто ловлю именно интуицией, если она говорит да, то обычно это подтверждается впоследствии и я успокаиваюсь. А бывает так что гнетет, что-то , чувствую нутром чо-то портачу, но ДЕЛАЮ, повторюсь все равно делаю, даже если чето не то чувствую, попутно пытаюсь разобраться, если есть желание ответ найдешь совершенно в неожиданном месте. Поэтому я бы тебе сказала сейчас-пробуй разные варианты, я могу сказать то к чему я пришла, но советую тебе самой методом проб и пусть ошибок искать именно свое построение трени, может для кого-то в том числе и для меня это будет не совсем верным, но повторюсь, кроме тебя твоего организма никто не знает, не чувствует как и на какие упражнения отзывается на тренировке твое тело. Поэтому делай, пробуй, читай, экспериментируй, и постепенно, не за одну две трени, от твоих ощущений и результатов в разных пробованиях сложится твоя картина тренировки, от которой именно ты будешь кайфовать, получать результат, балдеть, бежать в спортзал и радоваться жизни, потому что будешь видеть результаты, не загоняться и это будет только твоя родная тренька. Может сумбурно и опять из иллюзий жизни, но я люблю именно выстраданные, прочувствованные програмки и свои упражнения (они ведь тоже могут быть и любимыми и не любимыми, согласись зачем делать то , что тебе совсем не катит? я временно от таких упражнений ухожу, или вообще не делаю-например классическую становую, приседы с широкой постановкой ног-ну не могу, не пробивает, с простыми бы подружиться, тогда и о других можно подумать). Ой, ой, опять расписалась, пробило


Мне так нравится твой настрой, позитиффчик, энергетика! Ты такая умничка!
Кристинка, не переживай за угли, хотя большее количество организму нужно именно после трени для восстановления, если я не ошибаюсь конечно. Я сейчас стремлюсь выйти на 50% от рациона, пока не получается Мне кажется у тебя все хорошо сегодня по калоражу и соотношениям.
По самой менюшке комментов давать не буду, я тут нифига не смыслю, лопаю и все, упор на калораж и БЖУ, в остальном не хочу вникать пока никак. Мешаю что ни попадя, пример очень плохой пока, пишу для себя, потому что чувствую необходимость запечатлеть, чтоб потом проанализировать, да и для истории.
ты в духовке пекла?
что это за пахта такая? вкусная? что по вкусу напоминает? почему так мало ее?
до палочек руки пока не дошли

в поисках) буду отписывать, как каждая тренька проходит, чтобы потом проанализировать можно было. В зале ориентируюсь на ощущения - именно что хочу сделать, на какой тренажер пойти, но все-таки с оглядкой а какие-то почерпнутые знания. И плюс выбираешь те, на которые не толпится народ. Зачем время терять или делать подход впопыхах под чьим-то недовольным пристальным взглядом. Хочу попробовать все-таки разделить верх и низ. пока только планы. С удовольствием листаю атлас силовых упражнений и смотрю видео с техникой выполнения. Завидящая душонка кричит: "Я тоже так хочу", что мне только на руку)) Вот так и договариваюсь сама с собой)


Зеланд свой "Трансерфинг реальности" точно для тебя писал)



нет, угли - это топливо. Не будет топлива - не будет сил и энергии на тренировку. Поэтому их едят до...А для восстановления нужен белок;) ПОСЛЕ трени угли идут в ход только во избежание процесса катаболизма. Господа опытные фитфановцы, проверяйте матчасть)

это действительно нужно!

ага, с кожурой, в фольге. Параллельно с творожными палочками, кстати(которые делаются на раз-два ДАЖЕ у меня, правда в этот раз с апельсиновой цедрой заморачиваться было некогда, вместо нее для вкуса корицы добавила). А если сделать не палочки, а мелкие-мелкие кружочки, то пойдут, Оля, вместо твоих любимых семечек. Вечером я их вместо печенья ем без зазрения совести - 200гр творога и 2 белка - и придраться не к чему)))

это вместо обезжиренного молока. ну и на вкус соответственно как молочка. Из того, что про нее понаписано: при низкой жирности (0,4 - 0,7) сохраняет полезные свойства. Дома надо мной ржут из-за пахты, говорят, пахтой только поросят новорожденных кормят))

А мне они горячими нравятся!

Вот это правильно.
А я вечером пеку себе блинчик из 2-х белков.

я то и стопарнулась из-за цедры, попробую с корицей
Ну Кристинка, слушай я так рада за тебя, мне кажется ты сейчас такая счастливая! А счасливая оттого что тебе хорошо! Очень здорово читать когда от человека идут классные флюиды, начинаешь заряжаться позитиффчиком тоже. Спасибки тебе!
наверное это что-то типо обрата? посмотрю в магазине, может не обращала внимания

просто белки с водичкой?

с сыром делала -сказка. но не вечерний вариант, явно)

Оля, приятно удивляюсь, как хорошо ты умеешь чувствовать! Скажу честно, действительно последние дни появилось какое-то внутреннее умиротворение. Когда есть разнообразие в питании, когда занимаешься спортом с удовольствием грех ему не появиться. И еще мне очень помогает общение здесь на форуме. Спасибо всем-всем -всем, честно!


мне очень приятно это знать

наверно, как и сыворотка

вот:
Пахта, пахтанье — обезжиренные сливки, получаемые как побочный продукт при сбивании сливочного масла. Пахта — концентрат биологически активных и дефицитных веществ. Пахта – диетический и одновременно биологически ценный продукт, который особенно полезен людям с избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В прошлом пахтой называли жидкость, оставшуюся после того, как из сливок сбивали масло. Теперь в магазине продаётся пахта, изготовленная с добавлением в нежирное молоко специальных культур бактерий, превращающих природный сахар молока в кислоту, отчего получается более густое молоко с острым привкусом. Похожа на обезжиренное молоко и содержит не менее 0,5 % жира, а также белок, молочный сахар, витамины, минеральные соли, лецитин. Вкусом похожа на йогурт.

Пахта — это обезжиренная жидкость, которая остается после того, как сливки взбили в масло.
Для нас пахта не слишком привычна. В некоторых же национальных кухнях она является чрезвычайно популярным ингредиентом: добавляется в салаты и супы вместо сметаны и майонеза, служит основой, на которой выпекаются пироги и пирожные. Скажем, в Ирландии на пахте выпекается каждая вторая буханка домашнего хлеба
про острый привкус - не согласна.

Доброго всем для!
за вчера: 1546 ккал, Б Ж У : 125 / 45 / 163
по цифрам вроде ничего так, по самочувствию тоже. Только голодно было, когда ужин мне сдвинули. Надо с собой ВСЕГДА-всегда миндаль носить, сколько себя приучаю уже

Белки без водички, просто взбитые на антипригарке с мизерным количеством морской соли. Поджариваю одну сторону, переворачиваю и ем блинчик!

ааа, ясненько) я вместо соли каплю соевого соуса к белку добавляю иногда

Я раньше тоже добавляла, а теперь соевый соус в брокколи добавляю. А в вечерние блинчики крупинку морской соли. И знаете, это как в детстве, пельмень с перцем:ешь и думаешь, ну где же ты, где? Так и у меня с солью...

хии, Линда, сегодня ощутила на себе гипнотическое действие ваших творожных палочек: зашла вечером на кухню сделать отрубей с кефиром. И что в итоге? Очнулась в момент натирания апельсиновой цедры над замешанными отрубями, белками и творогом)) Пришлось печь)) Половину сразу припрятала, чтобы все за раз не приточить))

Отчет за день:
9.15 водичка
10.10 овсянка (45) + нат. йогурт (45) + какао (7)
12.00 миндаль (15)
13.30 гречка (40) + курогрудь (62), салат: свекла (100)+ капуста б/к (180)+ нат. йогурт (100), кефир (200), ржаной хлеб (30), дижонская горчица (7)
15.00 хурма (220)
17.00 миндаль (15)
18.10 китайская капуста (210)+ помидор (60)+ горчичное масло (7)
кофе с пахтой (25)
19.00 отруби + пахта (40)+какао (5)+ нат.йогурт (120), творожные палочки (5 шт по 9-13 гр)
20.35 капуста б/к (200) + най.йогурт (35)+ соевый соус (5)+ чеснок (5)
23.45 творожные палочки (еще 5 шт) + отруби + нат.йогурт (130)

ИТОГО: 1557Ккал
БЖУ 105 / 42 / 185


Может не ахти как хорошо ночером отруби есть?

Судя по вопросу, кишечник ничего против не имел. Так что аускай себе будут. Если ничего не забурчит и не заурчит, значит проходят они нормально. Я тоже по вечерам отрубями балуюсь - как раз или с белками, или просто с чаем.
А белков может добавлять постепенно? А?

ах эта клавиатура

А у меня их сын так таскает(припрятывает). Один раз так спрятал, что забыл куда, а горничная этот пакет нашла(уже покрытый плесенью). Мы потом беседу с ним проводили, что "нанес семье материальный ущерб"

так задумано;)

с отрубями мы уже договорились с жкт, хуже после капусты живется, но блин, люблю ее как кролик)

мммм, может быть, я б не против) это за счет контроля и уменьшения количества углеводов, я правильно понимаю?

в большой семье клювом не щелкают, как говорится)) тем более когда речь идет о таких вкусняжках!

Привет, Кристина. Хороший дневничок, позитивный

Lenza, спасибо большое, приятно слышать)
а чего не спится?))
З.Ы. Привет любимой Беларуси!

З.З.Ы мой 200й пост, ухууууу ))) будем писать еще)

Да бывает иногда, неспун нападает
Читала твой дневничок, потому что сестра у меня двоюродная 23 лет тоже рост 173 вес 52; брошу ей ссылочку, чтобы поняла, что можно кушать нормально и при этом вес поддерживать (пока он её устраивает).