не спорю.только набрать бы именно мяска, а не уйти в неправедный зажор на записывание жиром
при грамотным питании тренировки по программе выше дадут нужный результат? как вообще эти комплексы в общем и целом? на мой взгляд не плохи
hidoychik (Кристина) 22, 173 см, 54кг
ЧТО-ГДЕ-КОГДА тренировать, чтобы быть спортивной и довольной собой ;)
|
Цитата: hidoychik на мой взгляд не плохи вполне! едиственное что мне бросилось в глаза: присед-базовое, довольно сложное упражнение стоит третьим, я бы с него начинала, а потом уж гипеэкстензию (на добивочку) а пресс в конец комплекса. но повтоюсь это все имхо. И вы правы - ПП во главу угла! |
Цитата: Dolka а потом уж гипеэкстензию (на добивочку) а пресс в конец комплекса Некоторые делают пресс первым - типа такая разминка. Но вот присед и ГЭ я бы точно поменяла местами. |
hidoychik,
А ты уже по ней работала или только начинаешь? Тут важно будет именно питание, то есть нужно будет постепенно увеличивать , пока вес не начнёт расти. |
Цитата: sergayme А ты уже по ней работала или только начинаешь? sergayme нет, еще не работала по ней. о причинах выше писала. но очень хочется уже начать заниматься, пусть не ударно, не на износ, но заниматься. Dolka Гейл спасибо за советы. Некоторые делают пресс первым - типа такая разминка. я обычно тоже начинала с пресса и гиперэкстензии, а потом уже шли ноги. а ГЭ на самое завершение тренировки - не идет, если ее например после пресса делать?Сообщение отредактировано hidoychik - 23 октября 2012 13:47 |
Кристина, я обратила внимание, что у вас руки очень венозные или я ошибаюсь?
Долька права, веса немного, 52 при 173 см-печалька Кристина, а вы готовы видеть на весах прибавление цифр, вы именно морально готовы к этому. Просто я спрашиваю потому что сама пока морально готовлюсь к этой процедуре , поэтому мне и интересно. Цитата: Гейл Некоторые делают пресс первым - типа такая разминка. это не совсем верно, мне кажется. Разминка должна быть разминкой, чтоб подготовить все тело, а не просто привести сердечный ритм в нужный тонус и раскраснеться, и согреться. Даже 5-10 минут эллипса не считаю теперь разминкой. Ну я просто обожглась на отсутствие разминок и заминок в свое время, поэтому считаю, что разминка должна быть разминкой. Цитата: hidoychik как вообще эти комплексы в общем и целом? мне не нравятся. По мне много упражнений. |
hidoychik,
Тогда сразу сделай себе дневник для занятий и записывай всё в него, тут нужно будет постоянный прогресс по чуть чуть, то есть поднимать вес отягощений и повторы. |
Цитата: Оляшка Ну я просто обожглась на отсутствие разминок и заминок в свое время, поэтому считаю, что разминка должна быть разминкой. Оль, "разминка" прессом - это не вместо норм.разминки, а в дополнение. Мой первый тренер тоже всегда ставила первым пресс. Некоторые делают это ещё и для того, чтобы успеть сделать пресс ещё раз: считается, что эта мышца в нашем теле самая быстровосстанавливаемая, поэтому через полчаса уже можно ещё пару подходов пробить. |
Цитата: Оляшка Кристина, я обратила внимание, что у вас руки очень венозные или я ошибаюсь? да, когда вес сбросила, вены стало очень видно, особенно если руку напрячь Цитата: Оляшка вы готовы видеть на весах прибавление цифр, вы именно морально готовы к этому. готовлюсь:-) правда, тут еще психологически важно настроиться видеть принес. но когда понимаешь, что это не наетый жир, то все норм должно быть Цитата: Оляшка Разминка должна быть разминкой, я имела в виду, что пресс в начале, но разумеется после общего разогрева . у меня обычно это не5-7 минут дорожки с уклоном Цитата: sergayme Тогда сразу сделай себе дневник для занятий и записывай всё в него, тут нужно будет постоянный прогресс по чуть чуть, то есть поднимать вес отягощений и повторы. так и делала, когда регулярно занималась Цитата: Гейл Некоторые делают это ещё и для того, чтобы успеть сделать пресс ещё раз Гейл, о, а вот это мне нравится. правда я пресс делала вначале еще и потому, что после - уже тяжело было заставить себя делать подходы на пресс ой, что-то не то местами руки натыкали :-) *привес *5-7минут разминки да, а на заминку -растяжка |
Цитата: hidoychik вены стало очень видно, особенно если руку напрячь я подумала что от силовых Цитата: hidoychik готовлюсь:-) и я готовлюсь, пока не готова Цитата: hidoychik тут еще психологически важно настроиться видеть принес. но когда понимаешь, что это не наетый жир, то все норм должно быть пока настроиться не получается, и для того чтоб быть уверенной что это не наетый жир, нужны хорошие тренировки, а с этим туго и ой как туго. Желание не часто появляется и на износ работать не могу. Вряд ли от таких треней, что-то изменится, даже если кушать правильно. Кристина, я удовольствием буду отслеживать твой прогресс и изменения, обязательно отписывайся, потому что я очень близко к тому, что ты начинаешь. Кстати когда? Менюшку напиши, на сколько планируешь прибывать в месяц? за счет чего будешь прибавлять калораж? что с кардио? откажешься вовсе? |
enigma-cat ж
23 октября 2012 22:28 #251
hidoychik,
я канешн тут разойдусь с большинством мнений , но мне Нравится твое тело А вены на руках, так всегда было ? Набрала бы я - кг 3-4, не больше. Удачи тебе, уверена - ты будешь отлично выглядеть с формами :) Сообщение отредактировано enigma-cat - 23 октября 2012 22:31 |
Цитата: Оляшка вены стало очень видно, особенно если руку напрячь я подумала что от силовых ниии, силовых у меня с августа нет уже) Цитата: Оляшка пока настроиться не получается, и для того чтоб быть уверенной что это не наетый жир, нужны хорошие тренировки, а с этим туго и ой как туго. вот тут я полностью согласна, мне лично тоже не хватало именно доверия и уверенности в своих тренировках, чтобы какую-то внутреннюю свободу ощутить. а душевное спокойствие - это очень важно, иначе того и гляди срывы будут. Цитата: Оляшка и я готовлюсь, пока не готова давай вместе ментально настраиваться на красоту, а не на циферки на весах) Цитата: Оляшка Кстати когда? фитфана начиталась, вдохновилась, хочу пойти в субботу. абонемент меня уже ждет. программу тренировок, которую тут выкладывала возьму за основу, некоторые упражнения уберу, иначе много за раз получится, в час не уложусь. Цитата: Оляшка что с кардио? откажешься вовсе? как разминку - беговая дорожка с уклоном быстрым шагом или степпер. минут 5. Мне тренер запрещал больше 5 минут ходить Цитата: Оляшка даже если кушать правильно а вот тут тоже себя придется заново приучать, за лето разбаловалась. по факту получается, что жую какую-нибудь фигню (не в плане феншуйности, а в плане объема - яблока грамм 80 или пару огурцов или ржаного хлеба грамм 15 с чашкой чая) и жую это каждый час. саму уже такая привычка раздражает. и сейчас то и дело переклинивает вечером на пожрать) мешаю творог или йогурт 0% с отрубями и сах. замом. не думаю, что очень хорошо делаю опять же - ложусь не в 10 вечера, а ближе к часу - двум. Поэтому выбираю меньшее из зол - не жиры, не сладости) в вопросе изменения питания: хочу разрешить себе увеличить порции рыбного - мясного и забыть про всякие перекусы вроде "а чем бы заняться - чего бы пожевать". вот йогурт с отрубями и какао к таким у меня относятся) Цитата: Оляшка на сколько планируешь прибывать в месяц? за счет чего будешь прибавлять калораж? ммм, с 1 килограммом ментально справлюсь. сразу интенсивно заниматься не получится, поэтому особого привеса именно за счет мышечной массы ожидать нет смысла. Калораж подержу в районе 1500-1600. Почувствую, что не хватает - мб еще добавлю. ууууух, как будто в путешествие по семи морям собираюсь) enigma-cat спасибо большое) вены"а-ля мечта наркомана" стали отчетливо проступать когда вес снизился, жировая прослойка уменьшилась, вот они и выглянули. мне самой нравится, когда вены видны, но только на мужских руках. все таки это не очень женственно Цитата: enigma-cat Набрала бы я - кг 3-4, не больше воооот, вот моя цель! еще один шаг к готовности увидеть на весах вес чуть больше, чем обычно Цитата: enigma-cat Удачи тебе, уверена - ты будешь отлично выглядеть с формами :) дай бог на самом деле жутко рада тому, что нашелся для меня фитфан и тому, что здесь прекрасные отзывчивые люди, которые и поддерживают, и делятся своим опытом, и вдохновляют, и тапками заслуженно швыряются усё, умилилась, рассентиментальничалась) и на душе хорошо, чего и вам всем-всем желаю) Сообщение отредактировано hidoychik - 23 октября 2012 23:51 |
Цитата: hidoychik как разминку - беговая дорожка с уклоном быстрым шагом или степпер. минут 5. Мне тренер запрещал больше 5 минут ходить это правильно Цитата: hidoychik за счет мышечной массы ожидать нет смысла. почему , в начале самые большие результаты могут быть. |
Цитата: sergayme почему , в начале самые большие результаты могут быть. хм, правда? наверно это и от интенсивности, и от частоты зависит. на данный момент могу только 1 раз в неделю время на зал выкроить. Надеюсь еще 1 треньку на неделе впихнуть или что-то адекватное искать для занятий дома. sergayme сориентируйте пожалуйста, тогда на какой привес за месяц надо настраиваться? |
Цитата: hidoychik наверно это и от интенсивности, и от частоты зависит. по первости много не надо для работы полноценной, да и вообще, больше не значит лучше, нужно делать всё в меру. Цитата: hidoychik сориентируйте пожалуйста, тогда на какой привес за месяц надо настраиваться? Если ты хочешь расти, то тебе нужно начинать с минимального, то есть не более 300 гр в неделю. При этом отслеживать параметры обмеров тела. Сообщение отредактировано sergayme - 24 октября 2012 00:56 |
ок, параметры и результаты буду тут фиксировать
и питание тоже. лучше чистосердечно признаюсь, получу по шапке, раскаюсь и больше так не буду |
hidoychik,
в первую очередь это важно для тебя самой, на помощь как всегда можешь рассчитывать. |
Цитата: sergayme в первую очередь это важно для тебя самой понимаю это. как раз эта отчетность мне самой и должна помочь придерживаться ПП и режима тренировок. к тому же всегда найдутся опытные люди, которые помогут своевременно внести коррективы Цитата: sergayme на помощь как всегда можешь рассчитывать. уиии за это куча положительных чувств по отношению к обитателям фитфана) Сообщение отредактировано hidoychik - 24 октября 2012 02:03 |
enigma-cat ж
24 октября 2012 05:48 #259
Цитата: hidoychik когда вены видны, но только на мужских руках и мне :) |
Цитата: hidoychik отчетность мне самой и должна помочь придерживаться ПП и режима тренировок Кристинка, ты теперь не пропадай Мне хоть будет у кого опыт в дальнейшем перенимать, а то я в этой теме совсем дундук. Даже если ничего не делаешь, тоже отписывайся, даже если морально только готовишься, тоже пиши. П-ста Цитата: sergayme Если ты хочешь расти, то тебе нужно начинать с минимального, то есть не более 300 гр в неделю прибавку надо тоже как и снижение за неделю фиксировать-среднее? вот и у меня такой вопрос назрел, Сергей: у меня за неделю вес скакнул на 1,4 кг (бывают такие же резкие непонятные снижения до 1 кг (за пару дней), и поэтому мне сложно понять какой у меня вес вообще? от какого плясать? я понимаю, что это скорее всего вода, каловые массы подзастряли-но честно говоря не совсем понятно как-то Или перед набором лучше сделать обследование состава тела или лучше поесть хорошо два, три дня или неделю, ведь вес выскочит может кг на 1,5 и остановиться, а потом уже начнет потихоньку расти, и тогда уже отслеживать подьем веса? Короче не знаю. Цитата: hidoychik давай вместе ментально настраиваться на красоту, а не на циферки на весах) давай Цитата: hidoychik ууууух, как будто в путешествие по семи морям собираюсь) для меня так и есть, потому что неизвестно, непонятно и планомерно, это не хаотичное поедание, а разумное, еще и с тренировками. Этому надо поучиться, хотя бы базу в голову сложить, пока рецептами запасаюсь. Сегодня опять котлет нутных замутила-с удовольствием поела, а вот трюфели из вареного нута фигня получилась, лучше все-таки невареный, да и по полезности гораздо выше, все таки свежее. Это я уже отклонилась от темы Цитата: hidoychik себе увеличить порции рыбного - мясного а что из мяса и рыбы кушаешь? |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group