Ах, какой хорошенький ПОВАРЕНОК у нас на сайте. Криспы выглядят ОЧЕНЬ аппетитно!

Вторая программа лучше будет.
А вообще ты можешь составить сама программу по своим предпочтениям.
Главный принцип-ты должна проработать всё тело за тренировку и уложиться в 1 час(желательно).
И лучше делать базу.
2 упражнения на ноги(на квадрицепс,на бицепс по одному)
2 упражнения на грудь(под разным уклоном)
2 упражнения на спину(всевозможные тяги)
1-2 упражнения на плечи
1-2 упражнения на бицепс
1-2 на трицепс
Руки можешь прорабатывать по 1 упражнению,потому что они задействованы в других упражнениях(в жиме лёжа,в тяге верхнего блока и т.д.)

Даша, Лена, спасибо за поздравления, девочки))

спасибочки, здорово, когда есть у кого учиться и с кого брать пример! ;)


Оля, поясни, пожалуйста, почеу первая на твой взгляд хуже второй, в чем там косяки?

уяснила)

вот на квадры я побаиваюст отдельно делать, я их в приседах хорошо чувствую)

Вы у меня, я у Вас!

Кристина, с прошедшим Днём рождения! Успехов тебе во всём, ты замечательная!

ну у меня наверно пока еще нечему)

Lenza
Лена, спасибо большое)
Так приятно, день рождения уже прошел,а его отголоски все еще витают рядышком) и летние подсолнухи, мммм =)


Менюшка на сегодня
Завтрак 11.00 уррррра, я выспалась сегодня!!!
хурма 160
12.00 овсянка (50) + пюре фрутоняня (25) + кэроб (5)
12.40 брауни (60) + кофе с пахтой (30)
15.00 творог, миндаль (10), пахта (30)
16.10 скумбрия (55) + тушеные кабачок (220) с луком (45), шампиньонами (100) и прованскими травами, заправка: соевый соус (15), льняное масло (10), нат. йогурт (25) и чеснок. (чуть с тарелкой не съела)
17.40 брауни (45), пахта (30)
19.00 миндаль 15
20.30 фасоль (30), тофу(10)
21. 00 то же, что и обед, только порция меньше
22.00 биойорурт (100), кэроб (5), кофе с пахтой (30)

если еще будет ночножорик, то + нат. йогурт (100), белок (40)
примерно получится за день:
ИТОГО: 1422ккал, БЖУ: 88 /40 /173

хурма и фрутоняньская пюрешка в меню забрались не просто так))) завтра ждет чудесная вкусняжка к чаю)

привет, не подскажешь хде ты его купила???

Брауни в морозилке или холодильнике хранишь?

Как это? А упал, отжался?

в морозилке. когда оттаивает, поначалу похож на мороженое


аххахаха))


приветик , у нас открылся магазин здорового питания "солнце" на коммунаров 206. я 1 раз туда уже съездила, там куча всякого разного, глаза разбежались. разные сыры тофу, всевозможные варианты отрубей, масел . сах замы есть, но мне не понравился никакой. фит парада нет. в выходные планирую еще раз туда съездить за нутовой мукой, надеюсь, найду ее там. на сайте пишут, что есть

hidoychik
пасибки, а то все диет отделы ижтрейдинга облазила, завтра в обед съезжу, благо рядом с работой))))

Лена, расскажи потом, что прикупила, ок?)


вот и она, Тортик с хурмой) Ночь настоялся, утром, к тому моменту, как я проснулась, части торта уже не было))) Благо успела заранее взвесить готовый тортик для расчетов))



нежный, тает во рту и не дает оторваться. Спрятала от греха подальше, кушать его можно только днем, в остальное время только грезить!)

hidoychik,

красота
Что в составе?

Berry,
благодарю ;) успехов в приготовлении)

Олечка, а вот же пошаговый рецепт Линда публикует, гляди)

Обсчитала рецепт - глазам не поверила
на 100 гр готового торта

Калории: 105 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 20 г.
Белки: 4,8 г.

отказываюсь верить в то, что такая вкусность может содержать калорий всего ничего

мммм..класс!!!

Да, вот такие вкусные тортики и низкокалорийные у нас на форуме!

я в него влюбилась!! Решено, приготовлю его на выходных!

знаем-знаем уж теперь)

купила клюкву, замочила чернослив и курагу. Завтра будет вкусно)

Вчера и позавчера калораж поднялся до 1680 при обычных 1500. Угрызений совести никаких - калории набрались хорошими продуктами и полезными жирами. А сегодня - на 1300 ккал. Все эти дни - питание по желанию организма. Мне комфортно =)

Дошли руки до Зимнего тарта. Такого же удовлетворения, как от торта из хурмы, не ощутила. И его очень неудобно было резать и есть - внутренние слои все время убегали.

Ну а чтобы поднять себе настроение от готовки сегодня делала полюбившиеся рогалики с курагой, нутовые коржики с плавленым сыром, ну и быстрый овсяный хлебушек в микроволновке


что-то вторая картинка никак не хочет вставляться

еще одна попытка:
[img=left][/img]