как опять все противоречиво)
завтра, я подумаю об этом завтра (с)
а сейчас спокойной ночи, мои дорогие блюстители здорового образа жизни)

ну вот, сегодня опять прямо перед сном отписываюсь )
посчитала средний калораж за неделю. ровнехонько 1500 )) пока все оставляем по прежнему.

всем трудягам позитивного начала рабочей недели! и пусть она принесет маленькие радости ;)

Жорик-Жорик, уходи,
Жорик-жорик, отпустиииииии.....

тоже Кристюша не спится? покорми давай Жорика-не зря ведь просит

доброе утро))
покормила - 1й раз в жизни ночью варила цветную капусту. на поверку оказалось, что хотелось кофе. после чашки кофе Жора, будучи джентльменом, удалился))

Попробуй цветную капусту просто в сыром виде. Она вкусная!
А ночью я бы съела блинчик из 2 белков.

с чувством такта однако

верю, что вкусная) просто она замороженная, поэтому быстрее сварить, чем ждать, пока оттает)

тоже об этом подумала, но за день уже итак много белка набралось

ой, какой там такт - в час ночи без приглашения заявиться

hidoychik,
Кристюша, ты читала что твой гормон и от избытка белка может увеличиваться?

Оля, нет, не попадалось такой инфы. Спасибо, что заботишься обо мне)
сейчас поискала - нашлось...
гормон реагирует на эмоциональный стресс, физ. нагрузку и богатую белком пищу...
Вот в самый раз! когда готовлю грудку , планирую сегодняшнюю треню и сижу теперь вся такая в стрессе. смешно, если б не так печально
эх, что ж теперь с белком-то делать? его у меня в среднем сейчас около 130 гр получается. придется убрать мяско из обеда, заменить на медленные угли.
И релаксацию в меню, пожалуйста

------
сбегала сегодня на треньку. Долго спорила сама с собой - идти или нет. Сходила. Молодец. Пока тренировалась, все ок было, дома - рухнула, сил шевелиться не было.

Что делала - сегодня верх (честно говоря, не особо толковой тренировка вышла. Больше люблю низ делать)

1. Пресс
- на верхний отдел пресса 35*3
- скучивание на всю брюшную мышцу с блинчиком 5*2*35; 0*1*35
- подтягивание коленей к груди в висе 3*15

2. Суперсет
- Тяга верхнего блока за голову 15кг *3*10
- Тяга нижнего блока к животу 15кг * 3 * 10
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*3*10
4. Тяга верхнего блока на трицепсы 10 кг * 3 * 10
5. Сгибание гантелей на бицепсы 1,5 (или 2) кг * 1 * 10
3 кг * 2 * 10
6. Разгибание рук с гантелью на трицепсы 4кг * 3 * 10
7. Гиперэестензия 5 кг * 3 * 15


явно не без косяков , поправьте, пожалуйста, на будущее, если не сложно )

Кристюша-почему не наоборот все-таки?
ну Кристина, почему у тебя все в куче и спина и руки и грудь? ты разделить не хочешь? ты просто интуитивно чувствуешь что не так что-то поэтому удовлетворения не испытываешь, вроде сходила, что-то поделала, а не знаешь в тему или нет, у меня такое тоже было когда я в первый раз в тренажерку ходила, делала делала а ощущение было что просто тратила калории . Сложно это. Сама как ребонок я
представила
ты не убирай мясо из менюшки, просто по чуть чуть снижай порции мясного, я так сейчас делаю, и добавляй взамен углей медленных вообще кайф, энергии пруха, да и к чему тебе лишняя нагрузка, тем более у тебя гормон. Я раньше грудки например грамм 70-80 ложила готовой, теперь кусочек в 30-40 грамм, остальное кашки побольше и салатиков. Вообще люблю чтоб не менее 4 позиций на блюде было-и красиво и разнообразие. Например: кусочек грудочки, рис, салатик из морковки тертой и капустки свежей отдельно намню. Блин-вкуснятина, а полезности море. Есть прям захотела, аж слюнки потелки.
Н е расстраивайся-ты поняла, не убирай, а по чуть чуть уменьшай и добавляй кашки, точно говорю лучше себя чувствовать начнешь. Я упор тоже на белке делала раньше, а теперь понимаю, что энергии от него нет, а вот угли дают именно жизнь, что-ли , прям огонь какой то в крови, но от белка насыщение. Но именно медленные, про фрукты история умалчивает-там фигня полная. Но это понимаешь, что все сугубо личное.

перестраховалась - подумала, что могу не осилить пресс в висе с упором на локтях после упражнений на руки.

ну да, бестолково одно упражнение на грудь влезло. В принципе я разделила на 2 тренировки: ноги+плечи и спина+руки. Грудь лишняя?)) (ой, не то имела в виду, ну вы поняли). Как тогда ее прорабатывать? Не думаю, что на нее так уж много усилий надо отводить.

как вариант, но задачи уже не те ;)

прелесть)))

ага))) местами - вслух))) все решили ноги - сами понесли)

Про еду: скачу как обезьянка с ветки на ветку. То мало углеводов было и поначалу задавалась вопросом, "где взять хороших и куда полодить получше", потом больше углеводов стало и не знала, каким бы образом их уменьшить. Теперь вот белка примерно столько же, сколько углей. Добавилась озабоченность потребления необходимого количества жиров. Сейчас опять перемены - аккуратнее кушать белок. Слушаюсь) Сегодня даже грудка не лезла в обед - так и оставила. Может на ужин доем с салатом.


абсолютно согласна - угли дают энергию, но после утренней кашки довольно быстро хочется снова поесть. Я люблю размазняшистую овсянку (на 45-50 гр сухой овсянки 450-500 мл воды) - мне она даже безо всего вкусная. Когда уварится - 320-350 гр весит. В принципе объем неплохой, если еще кофе приплюсовать. Но сытость быстренько так растворяется. Как вариант для себя нашла - 1-2 ложки творога в кашу

хурма манит) жду заврашнего утра, чтобы ее доесть)

hidoychik,



Опа, а в чем опасность белочков?

в том,что чрезмерное их употребление нагружает печень,где происходит метаболизм аминокислот,а также почки,как орган,который выводит продукты обмена белков.И это всего лишь одна из причин,почему не следует есть белка больше,чем тебе нужно.
2 гр на 1 кг веса для тренирующегося организма-за глаза хватит.
Больше 3 гр уже вредно.И всё это рассчитывается на сухую массу,а не вес вообще.Жир мы не кормим

Кристина,думаю и правда тут грудь лишняя.Спина сама по себе очень крупная группа мышц,к ней как раз маленькие группы типа бицепса,трицепса подойдут.Грудь лучше прорабатывать отдельно,в какой-то другой день.

Оля, всегда по делу и рассудительно)
С грудью что делать, если у меня 2 треньки в зале максимум получается, иногда одна. Как вариант мб чередовать ее со спиной, т.е. в неделю
а) спина и бицепс, трицепс
б) ноги, попа

следующая неделя
а)грудь и ... (?) что с ней можно делать?
б) ноги, попа.


Нашла еще вот такую программу тренировок:


Тут тоже предлагают большие мышцы враз прорабатывать. первая тренировка нравится, вторая - не очень.

I am
если возможность заниматься только 2 раза,тогда лучше всего раздели на верх/низ.Можно разделять на ноги,грудь,плечи и спина,бицепс,трицепс.
Смотри по своим возможностям,но лучше за неделю успеть проработать все группы мышц,это для равномерности:)

ага, пасип) Поэтому имеет смысл уделить внимание базовым, а не изолирующим)
Начинаю по-тихоньку разбираться с различными упражнениями и программами, уже не дремучий лес, но пока много "неведомого" остается)

lisa olea,
Спасибо, большое, этот момент я упустила(

Всем привет!
Какая я сегодня довольная от того, как тренировка прошла) Конечно, не идеально, но мне ощущения понравились.

1. Разминка: степпер 5 мин
2. Приседания плие с гантелью 6*3*10
3. Жим платформы вес платформы+2,5* 3 *10 (старалась делать меееедленно)
4. Выпады с гантелями 5кг *3* 10
5. Сгибание ног в тренажере30кг*1*15, 35*2*10, 40*1*7

6. Подъем гантелей перед собой: обеими руками параллельно - попеременно - по 10 раз (гантельки 2 кг)
7. Жим гантелей сидя 3*3*10
8. ГЭ 5кг*2*15
9 Пресс в упоре на локтях в тренажере 3*15

Вот пресс в конце - это конечно сомнительное удовольствие для меня. На него почти не осталось ни сил, ни времени. Но ради посттренировочной вкуснятины можно было собраться и сделать)

Вот сегодня чувствовала, что поработала, и поработала на совесть, старалась уделять внимание технике и делать повторения не торопять, ощущая те мышцы, на которые работаю.

Так, себя похвалила, порадовалась. теперь ругаюсь. За день по питанию вышло вот что:
1112ккал БЖУ: 76/ 33 / 128
Все из-за того, что сократила количество белка.

Меню на сегодня
9.20 овсянка (50) + кофе с пахтой (30)
11. 50 миндаль 15 (странно, но тут я еще даже не оголодала)
13.00 гречка (35) с томатной пастой, кефир (200), китайская капуста (50), ржаной отрубной хлеб (30)

Тренировка 14.30-15.45

15.55 Посттрен ,ммммммм, пахта (200), творог (50), банан (40), какао (5), ваниль, корица, имбирь
18.30 салат из отварной брюссельской капусты (110), пекинской (170) с курогрудкой (55) + чл льняного масла (5)
21.00 морская капуста (180)
21.30 цветная (50)+брокколи (170) + пекинская капусты (170) + чеснок, льняное масло (5)
22.50 отрубные печенюшки : 20 гр отрубей+ бифидойогурт (60), + пахта (60)

В общем хныкушки в еде во второй половине дня. Углеводы уже не впихнешь. Утром и днем смотришь за опасным соседством углеводов и жиров, последние убираю. В итоге получается недоедание. Нехорошо.
Выход - добавлять сложные углеводы еще и после трени? Уделичивать их количество ДО? хммм, ....

Вечером масло в салат можно не по 4-5 грамм, а 7-10?