Все хорошо, но зачем водичку перед сном?

просто пить хотелось немножко)) кстати, белок перед сном очень спасает, когда начинает хотеться есть, а надо уже спать ложиться) хии, теперь у семьи желточный рацион)))

Боже, как сегодня в магазине пах луковый хлеб, а очередь двигалась так меееедленно... наверно раздразнившись ароматами целый день сегодня чем-нибудь да кормлю себя. Калораж явно увеличится, подведу вечером итоги дня. Из относительно вредного сегодня были сухофрукты и брынза в салате. Хоть я не худею, себя распотачивать нельзя, иначе знаю я, как крышу снести может. Уже и к мороженому сегодня приглядывалась, Атата мне по рукам!

Тааааак, быстро я переключила свою голову на "доедание". Сегодня как надузленный сурок.
Исповедь:

перед завтраком бодифлекс и пресс
10.00 Завтрак:
творог 125
клубника 4 шт
кефир 250
кумкват

11.00 Перекус
яблоко

13.00 Обед
кальмар ( консерва массой 240 гр, но самого кальмара по-моему было е больше 100)
греческий салат без масла и маслин (полпомидорки, 1 огурец, 1/4 перца, 40-50 гр брынзы)

14.30 Перекус апельсин (150) с йогуртовой заправкой (50г)

16.00 Полдник (вот полдник-то уж на славу был, ууууф)
творог 250г
йогуртовая заправка вместо сметаны- 50 гр
кефир 1,5% - 70 мл
клубника - 3 шт
кумкват - 40 гр
и зачем-то отруби "ДиетМарка" (сложно сказать сколько, мб около 20 гр)

20.30 Ужин будет
овощной суп на курином бульоне (250 мл)
овощная нарезка (на 200 гр)

на "заморить черячка" - 200 мл кефира и яичный белок.


При таком раскладе получится

1350 ккал (блин, скакнула резковато(((
и б /ж/ у : 135 / 31 / 137

Вывод: углеводов не хватило, надо было 1 творог заменить на кашу. Или яблоком добрать. И с калоражем все-таки надо аккуратнее, постепенно. Тем более что день без тренировок.
И выбрось мысли о всяких сладостях!!! А то уже замахнулась.

Хэй-хэй!) Продолжаю дальше разбираться с питанием и тренировками. Возникает такая проблема: как добрать по калориям, белкам и углеводам, чтобы не перебирать по жирам? У меня только жиры получаются в коридоре, все остальное - ниже

Мой рацион сегодня:
9.00 Завтрак после пробежки
омлет из 2х белков с перцем и зеленым луком
кефир 1% - 250 мл
салат : огурц-помидор и йогуртовая заправка (140гр)

11.00 Перекус:
хлопья для завтрака (40гр)
кефир 1% (100мл)
клетчатка - 2 ч.л.
отруби Диетмарка

12.30 Перекус большим грейпфрутом

14.00 Обед
тушеная курица с шампиньонами, морковью и луком (130 гр)
салат (огурцы-помидоры, китайская капуста (300гр)

15.40-17.40 Силовая тренировка

18.00 яблоко
19.00 Белок

20.00 Ужин
форель тушеная 120гр
салат овощной 200гр

на ночь
помидорка
белок

Итого:
1132ккалорий
Б 90
Ж 33
У 113

Жить буду?)

Я надеюсь, у меня основы по питанию усвоены и серьезны ошибок нет? Прокомментируйте, пожалуйста, где что еще не так)

немножко=))

какой у тебя коридор?

создается впечатление что ты боишься поправится...


больше овсянки ,сух.фрукты,творог ,мясо... глянь мой рацион на 1600 ккал..

Лена, привет)



оптимистичненько))))


я по тем формулам считала,
калории 1370-1720,
белки - 102-150
жиры - 22-38
угли - 154-215


я наверно своим нагрузкам не доверяю, что потребленное окупится затраченным. Пока из зала не начну буквально выползать, не смогу себя убедить, что у меня действительно силовая, и даже если накормить себя на 1600-1700 кк, то все впрок пойдет, а не в запасы)) Постепенно постараюсь поприбавлять и нагрузки, и питание.


посмотрела. поняла, что мне надо немного увеличить порции мясного (до 160 грамм), с овощами - порядок. ну и сухофруктов добавлю с орешками)

еще хотела спросить, у тебя написано 100 геркулеса - это в сухом виде?

привет Кристин главное долго не засиживайся в своем рационе,прибавляй хотя бы на 50-70 ккал в неделю дойди до 1400,тебе нужно добиться того,чтоб хорошо работал ОВ,чтоб могла кушать не ограничивая себя(в пределах конечно же=))

это для потдержания веса или ты отняла 500?
конечно,повышать резко нельзя..прибавка жирком будет..все делай аккуратно.
правильно
я теперь и 200 сьедаю ,через 1-1,5 уже хочу еще=)

угу
если я ее разварю то и 60 граммами наедаюсь
а 100 я наночь запариваю,с утра чуть проварю или в микро подогрею..она густеет,по обьему как 2 порции... сьедается легко.. правда кушать все равно уже скоро хочу...раьше ела с белками яиц-сытнее.. ща пока разделила...а то у меня плато в весе...

500 отнимала ) и из этого расчет делала. Но я и эту норму поглотить не могу)) сегодня за день подняла себе аккуратненько по всем фронтам - калории и бжу)



хааа, чувствую, каким я буду разорением))) пока в меня такие порции чисто физически не лезут, если через силу пичкать - потом тяжело)


я сегодня себе на завтрак так же делала. Оч вкусно получилась гречка с вареными брокколи и кефирно-чесночным соусом с зеленью, ммм) и надолго сытости хватило)

так это для похудения!!! тебе - 500 не нужно...

не надо через силу...хотя тут многие именно так и делают.. надо!!=)

окей, значит двигаемся постепенно и уверенно к норме)

сегодня все в плюсе:
калории 1250
Б 112
Ж 30
У 45

только мне интересно, как это все же скажется на фигуре?)) у меня фигура не "песочные часы", грудь по обхвату меньше, чем бедра. Если я буду норму по питанию увеличивать и больше силовые нагрузки давать на нижнюю часть тела, то верх-низ теоретически могут уравновеситься? А то будут с меня треугольнички на женские туалеты рисовать))

Наоборот)) Спинку чуть пошире, плечики порельефнее и будете - конефета!

Kitsune,

... и грудку попухлее, чтоб совсем уж до конфеты))

это за счет каких упражнений можно сделать? Особенно плечики? Разведение гантелек и тяги блоков, я правильно догадываюсь?)

И хотела еще спросить мнение по поводу жима от груди в тренажере на наклонной скамье - скорее польза или вред для внешнего вида груди?

я делаю. Хват поуже - для трицепса, пошире - для грудной. Верхнюю часть девочкам надо тренировать (пухлее не станет, а вот крепче, упружей - да!)


я делаю жим гантелей от плеч вверх, отведение руки с гантелей вперед и в сторону, тягу штанги в наклоне к груди, обратную разводку в наклоне и на скамье с углом вверх. Ооочень хорошо идет, тем более что плечи хочу!

Я кста тоже раньше думала что блок - это на плечи. Нет. Это - спина, трицепсы в основном) Хотя это я про свой блок, есть кажется и на плечи упражнения, но я их заменила.

Я тоже на тренажере делаю жим от груди, без утяжелений, 20-15-12 раз получается, чувствую, что мышца болит после этого. Надеюсь, это не добьет совсем мой верх))

я делаю еще на трицепсы в блоке как раз и разведение рук с гантелями на ровной скамье. и с позапрошлой тренировки добавила подъемы рук с гантельками вперед и в стороны. Чтобы рельеф сделать, надо вес небольшой, повторов 12-15 и 3 подхода, правильно?)

заявленное БЖУ соответствует ровно 898 ккал, а никак не 1250.
хде плюс???;)

Сумасойти.. как Вы ноги передвигаете? Да ещё и силовыми треньками занимаетесь..

ойййоооой) спокойствие, только спокойствие) Опечалась я , 145 углеводов))

Фух.. я выдохнула

excuse-moi


пересчитала с учетом опечаки,

Б*4+Ж*9+У*4 = 1298Кк )

ох уж эти углеводы) если в дни без тренировок количество углей меньше, чем в дни с нагрузками - это правильно будет?

Углеводы, как я вас люблю и ненавижу. Из разных вкусностей вас потреблять нельзя, а из нужностей и полезностей вы не набираетесь, упрямые ослята!
Что сегодня мы имеем

Б - 128
Ж - 30
У - 123 (ну вот, а я что говорю=))
1278 ккалорий

Из почти-не-наказуемых согрешений сегодня пожалуй были фрукты - и апельсин, и яблоко и киви стрескала. И еще 1 дольку гематогенки - 4 грамма (Б-0, Ж-0, У-3, 14 Ккал). Думаю, она сильно не навредит, а может даже и немножко поможет мозгу. Хотя в таких количествах ...))

Ммм, предвкушаю завтрашний день, который начнется с белкового омлета с зеленью. Сверну его в рулетик и нафарширую салатиком).

Как второй завтрак можно же будет кашу поесть? Иначе мои углеводы совсем ко мне не придут)

Ну что, подводим итог очередного дня?) Тренажерка сегодня не работала, не долго думая нагрузила свою утреннюю бодифлексовскую зарядку (на пробежку выходить было гадко и холодно и промозгло) упражнениями для ног и ягодиц. И вечером еще минут 35-40 уделила для занятий. Конечно не тренажерка, но лучше, чем ничего)

А с питанием опять ерунда какая-то началась. Даже страшно расписывать, что я сегодня ела, благо, ничего вредного и не слоновьими порциями)) с утра и первую половину дня хотела есть и лопала чуть не каждый час) В итоге потом оттягивала свой ужин с форелькой, потому что голод не приходил вообще. Но я тут на фитфане почитала темку с полезными рецептами, в итоге добилась желаемого - слюнки потекли, с чистой совестью пошла ужинать) Сколько же классных рецептов я там нашла, спасибо вам, фитфановцы-кулинары))

И далее по еде..
С углеводами мы по прежнему не особо дружим - их получается у меня столько же, если не меньше, сколько и белка. Хоть макароны не лопай! ) Буду увеличивать порциями каши. Кстати, сегодня в голове перебирала, какие кашки можно готовить. А что насчет гороховой?)) Б/Ж/У/ 23/ 1,6/ 48,5 и 314 ккал. Хотя тут тоже белка дофига. Есть гороховую кашу (пюре) - это по-фитфанвски?)))


Свой рацион за последние дни стараюсь тихонько довести до 1300 ккал ( в час ночи доедаю норму. хотя наверно не стоит так делать, хмм). Но баланс БЖУ соблюсти не получается до сих пор (
И цифры такие получились:
1262 ккал
Б - 134
Ж - 27
У - 136

Задача на завтра: поглотить больше углеводов, чем белка.

Да, они такие))