Ну слава Богу!
я думаю тренировки помогут разогнать аппетит, главное вовремя подбрасывать топливо в виде углеводов хороших, ну и про белок не забывать. И главное побольше позитива!
Что кстати чувствовала после тренировки, какие эмоции испытала, понравилась ли треня, хочется ли снова идти?
я бы на суперсеты пока не заглядывалась, лучше потихоньку, оттачивая технику, не гоня паровоз и не бежа впереди паровоза. Но это мой принцип, просто в свое время так набегалась, что надолго отвернуло и от спорта и от треней, и вообще от всего хорошего. Поэтому с чувством , с толком, с расстановкой.
никогда не приседала в смите, только со свободным весом, но я правда дома тренируюсь.
упражнение хорошее
Я бы выпады после приседа включила, а последнее упражнение вообще не делала бы. Но конечно может и не правильно, поэтому просто высказала свое мнение.
тебе бы лучше совета у профессионалов спросить, что и как или самой почитать литературу, поразбираться потихоньку со всем, твердо отложить в голове что ты хочешь, понять что может твой организм. К сожалению к этой категории не отношусь. Но могу сказать, что тренер может накидать тебе тренировку, но возможности своего организма ты знаешь сама, восстановительная способность тоже у каждого своя, важно не перетрениться, многие этим страдают. Я думала это сложно перетрениться, оказывается легко, но повторюсь все зависит от индивидуальности организма.

ой, не то слово. И честно говоря, день ото дня понятнее не становится) сейчас изучаю атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса Марка Велла, посмотрю там какие-то упражнения и про технику почитаю.
а если на примерах разбирать, то мою сегодняшнюю тренировку скорее какой можно назвать?



это да) это я по себе знаю, так что скоро разгонюсь. Не могу сказать, что после сегдняшней треньки жор напал, но это точно придет))
сегодня к залу подходила с плохо скрываемой улыбкой - настроение было приподнятым. Тем более радовало припасенное посттренировочное сладкое большое красное яблоко Слабости не чувствовала, что оказалось для меня приятностью, потому что предполагала, что все силы могли сдуться. Слушала свой организм - но но не подвел, поэтому впечатления наиприятнейшие)


Оля, а что имеешь в виду под "перетренироваться". Мышцы убить? Или "наесться" тренировками по уши, что в зал больше не затащишь?

доброе утро всем!, после вчерашнего я чувствующий мышцы, урааааааа

посмотри технику здесь техника выполнения. Там есть всё,что тебе надо.
смотря какой вес был относительно 1ПМ,сколько повторов и подходов
Это значит,что организм не успевает восстанавливаться,ему не хватает энергии и поэтому он замедляет все процессы.Останавливается похудение,невозможен рост,если долго быть в этом состоянии и набрать можно

lisa olea, пасип за видео, приму к сведению

про ПМ у sergayme когда-то читала, но так и не собралась посчитать.

Сейчас сижу трескаю двуслойную нямку от Линды - с яблочно-персиковым пюре и творогом. Двуслойная мне больше понравилась) Мммммм, жизнь прерасна
а это первый опыт приготовления нямки в экстримальных условиях - когда газ по городу перекрыли:


а сегодня на обед и ужин ем куриную грудку в кунжутной панировке
[/img]

.
Что-то меня от радости сегодня прям распирает) То ли дело в том, что кормлю себя сегодня поинтереснее и без спешки, то ли в том, что вчера в тренажерку ходила. Но такие приятные ощущения сегодня, просто ммм) хочу опять)

--------------------------------------------------------------------------------
--------------------
ППц я сегодня поесть, оказывается)) Огогошеньки
11.00 творог с манго и мандарином
14.00 куриная грудка в кунжуте с тушеными брюссельской капустой и стручковой фасолью под соусом (Орбита+нат. йогурт)
салат из китайской капусты с огурцом- помидокой и оливковым маслом
15.40 двуслойная "нямка", да, вся прям целиком с кофе с молоком 1,5%
16.40 кофе + сыр обычный (25гр) и плавленый (15гр)
18.30 курица в кунжуте + спагетти.
20.10 салат как в обед, кофе с молоком (20 гр)

эм, и это все вышло на такое К-БЖУ:
1641 ккал, Б - 129, Ж - 40, У - 190

и сейчас уже опять проголодалась придется еще добавить Кк)

Вот как здорово! И нямка(хоть и в спартанских условиях), но аппетитная!

Линда, Вы мой кумир)
Правда у меня не вышел творожный слой таким пышным, как я ожидала. и "горочки" на нижнем слое не получились. Но все равно вкусно-вкусно!

Даже не представляешь, как приятно это слышать!!!

Ну, это уже дело техники(а также творога)

я с пюрешками оказывается дала маху. Думала что сборные яблоко-груша-сливы, в оказывается сливКи. Грррр, придется такую есть.

Ну вот Кристинка, какая ты умница! Аппетит походу стал разгуливаться
Лично для меня-это второе, это страшнее
ничего страшного, в следующий раз будешь повнимательнее
Когда ты в зал в следующий раз? накидала треньку? как сегодня покушала?

думаю не только для тебя. Стресс=кортизол-стоп похудание=еще больший стресс. Зачем оно надо? Не надо себя гробить, все должно быть в меру и удовольствие!

фрутоняня?я тоже видела вчера разные, но без сливок только яблоко-груша!

Оля, не иначе

сегодня на 1520 кк
Б - 113, Ж - 46, У - 160
утром овсянка с изюмом, пахта в кофе и 5г горького шоколада,
на перекус хурма
на второй перекус творог с миндалем
на обед курогрудь с салатом и кефиром
на перекус миндаль, творог и бифидойогурт
на ужин курица и салат
на ночножор салат и творог с отрубями.
перед сном - белок

завтра планирую тренировку с 4 до 5
разминка
пресс
приседы в Смите
становая
выпады с гантелями
сгибание ног в тренажере
жим под углом 45 в тренажере
....хм, что-то еще на трицепсы?
может быть еще разок пресс
заминка

наверно этого хватит на час) как с очередностью упражнений? еще хочу жим платформы делать, но наверно уже не в этот раз)



золотые слова!


она самая! хорошо, что не попадались) у них и калорийность отличается, соответственно. без сливок где-то 53-55, со сливками - 72. Ну не критично, тем более хватит "нямки" в одиночку трескать, уже и угощать ею не стыдно, вот и поделимся)))

====
и вопрос, сколько вешать в граммах углей на закрытие "углеводного окна" ?

блоком добить))

зайди в дневничек к Марине,девочке с америки..там на последних страницах про угли...

не заходи
во нашла...

всем доброго утра и отличного дня!

Лена, огромное преогромное спасибо! подсчитаю)

По-моему у вас отличный вес для вашего роста и сбрасывать вам точно не надо.

я и не думаю сбрасывать, наоборот хочу чтобы тело аппетитно обросло мяском

вот,что значит не прочитать дневник

что имеется ввиду?
тренировка вроде на ноги,не?
здорово!!!Уже намноооого лучше

А вот за день до этого вообще хорошо было! Надо Кристюша почаще тебе вкусняшки делать
я прям представила тебя, такую красавишную, с красивой округлой попкой, с ручками объемными, спинкой, мммм-будешь конфетка! Хотя конфеты мы теперь не любим, но будешь ЗВЕЗДА прям! Сейчас-звездочка!
где то читала что 1,5 грамма углей на вес свой. ИМХО многовато-думаю грамма на кг хватит, но интуитивно это
Кристинка я не поняла, у тебя тренировка такая же практически как до этого? это так задумано?
Кристина мне кажется отработай ноги так, чтоб дня четыре к ним ты не смогла прикоснуться, а дня через два поработай хорошо на верх: например грудь и трицепс с бицушкой напряги. Просто трицепс здесь совсем не в тему, тем более упражнения на ноги очень затратны, выложись на них-тебе этого точно хватит. Не гонись за количеством, ИМХО лучше качество.