Это норма белка)


Думаешь маловато белка ?

Таня, ты воспринимаешь кето как некую разновидность ПП. А это неверно. Совершенно другие процессы, другие механизмы энергообеспечения и поэтому - вообще, принципиально иные "правила" еды.
Нет никакого ужаса. Отсутствие углеводов на кето - это негобходимость, и вовсе не ужас, т.к. телу они становятся просто не нужны.
Ты б вникнула сначала, прежде чем панику наводить

да не .. норм ... ниже не надо просто

Рацион на сегодня:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Яйца куриные 2 шт 100г 13/11/0.7 157 ккал
14:00 Гуляш говяжий 100г БЖУ 13/9/2.6 153 ккал
Филе селедки 100г БЖУ 18/9/0 145 ккал
Морская капуста 200г БЖУ 2/0.4/6 32 ккал
16:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 30г
20:30 Филе селедки 100г БЖУ 18/9/0 145 ккал
22:30 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 30г
Получилось БЖУ 188/160/8 2224 ккал

Рацион на сегодня:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 30г
Яйца куриные 2 шт 100г 13/11/0.7 157 ккал
14:00 Говядина вареная 100г БЖУ 25/16/0 250 ккал
16:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 30г
20:30 Филе селедки 100г БЖУ 18/9/0 145 ккал
22:30 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Получилось БЖУ 180/166/5 2234 ккал
Плохо вериться, что в жилистом(сухое мясо) отварном куске говядины 16г жира)

Рацион на сегодня:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 20г
Яйцо куриное 1 шт 50г 6/6/0 70 ккал
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
14:00 Куриная грудка 100г БЖУ 21/3/0 115 ккал
Морской капуста 200г БЖУ 2/0.4/6 18 ккал
16:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 30г
20:45 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
22:30 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Получилось БЖУ 201/167/14 2363 ккал

Всем привет ! На выходных рацион в пределах нормы, никаких излишеств.
Из физ нагрузки: в пятницу, как проснулся табата бурпи, вечером 4 км пешком, турник 4 подхода.
В субботу, с утра натощак, бег/ходьба 10 кругов стадиона, днем 8 км шагом, 4 подхода на брусьях.
В воскресенье табата, 10 кругов бег/ходьба, 7 км пешком, турник 4 подхода.


Рацион на сегодня:
6:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 20г+огурец
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
14:00 Говядина вареная 100г БЖУ 25/16/0 250 ккал
16:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 30г
20:30 Филе селедки 100г БЖУ 14/9/0 290 ккал
22:30 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Получилось БЖУ 178/177/8 2411 ккал

У меня вопрос: Если человек сидит на пониженном калораже, скажем 1300 ккал, и ему комфортно на нем, жир начнет запасаться, только когда ему станет голодно ? Или например, человек есть 1500 ккал один день(или несколько дней), ему не голодно, жарко все дела, а на следующий день он более голодный и съедает 2200 ккал, жир будет запасаться ? Калорий ему нужно, ну скажем 2500.

Рацион на сегодня:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 20г
Яйцо куриное 1 шт 50г 6/6/0 70 ккал
12:00 Миндаль 50г БЖУ 9/28/8 325 ккал
14:00 Куриная грудка 100г БЖУ 21/2.5/0 115 ккал
16:00 Миндаль 50г БЖУ 9/28/8 112 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/5/0 230 ккал
Льняное масло 30г
20:45 Куриная грудка 200г БЖУ 40/5/0 230 ккал
Льняное масло 20г
22:30 Куриная грудка 200г БЖУ 40/5/0 230 ккал
Получилось БЖУ 193/175/16 2391 ккал

Фигня какая-то, вес сегодня утром 87,3 кг, хотя в воскресенье был 85,9 кг, вот не пойму что за ХЕРНЯ такая, вчера даже в подмосковье поехал домой побегать 10 кругов(бег/ходьба), получается все зазря, не жрешь ничего вредного неделями, калораж в норме, заставляешь себя день от то дня жопой шевелить, бегать, ходить, табата, пресс и все равно вес не уходит, я уж не знаю чего делать( Получается я от загруза до загруза прост оводу гоняю а сухой вес на месте стоит. Подскажите знатоки, может я мало калорий ем ? Или может много ? Настрой боевой Хочу похудеть ! Жир ты меня не победишь ! Критикуйте, говорите, спрашивайте !

"Выдыхай бобер ... выдыхай" (с) Анекдот

Релакс ... все идет своим чередом ..просто делай то что должен делать ... показания двух дней при чем в значениях менее 2 кг .. это вообще ни о чем .. динамику нужно отслеживать недельную ... вот если по среднеарифметическому за неделю нет изменений то тогда нужно чесать репу и что то корректировать ... т..е можно или несколько понизить калораж и/или увеличить активность ...

как часто делаешь рефиды/углеводные загрузки, когда была последняя?


жир запасается и тратится всегда ...
в дефиците калорийности (в реальном дефиците .. т.е. когда энерготраты превышают энергоприход) вес будет уменьшатся ... т.е. накопление жира будет меньше его "сжигания"

а вот если в реальности на 1300 ккал у человека энергорасход будет соотвествоавать этой калорийности или же будет ниже (это очень даже возможно .. одной из причин может быть метаболическая адаптация) .. то жир будет накапливаться и вес будет расти

можешь учитывать недельную калорийность и если за неделю в общей сложности получается реальный дефицит (среднеарифметическое), то вес будет снижаться ...

Сейчас третья неделя кето, второй цикл, загруз был 17 дней назад.

ну значит упрямо топай дальше .. следи за динамикой .. корректируй походу .. не паникуй на коротких расстояниях

Почти 2 месяца это короткая дистанция ?) 8 кг я буду скидывать лет 5 ?)

сколько ты сбросил за это время?

ну а так ... реальные цифры сброса веса за счет жира

если прогресс существенно ниже .. то
ты не в дефиците или в слишком малом дефиците:
соответственно либо снижать калорийность и/или увеличивать физнагрузку, ну и проверить гормоны (это никогда не лишее)

Говорю же, ощущение, что гоняю воду от загруза до загруза, первый раз грузил весил 86 кг(с 88кг до 86 4 недели кето), после загруза 89, через 2 недели опустил до 85,9, вот хз сколько жира, сколько воды.

вода набранная на загрузках должна уходить довольно быстро .. в течение нескольких дней ..

у меня на UD2.0. загрузки идут раз в неделю ... вода набранная сливается за пару дней ...

пьешь много воды на диете?

кето диета .. и вообще высокобелковое питание презюмирует повышенное потребление воды .. не любой жидкости ... а именно воды в дополнение к прочим жидкостям (к чаю, супам, кофЯм и пр.), также для нормализации водно-солевого баланса пей минеральную воду (я каждый день пью Есентуки17 ... не утверждаю что именно ее нужно пить .. но по набору солей и минералов и личной реакции на нее .. она мне нравится больше всего) ... не исключай полностью соль из пищевого рациона ...

... погляди серию роликов про отеки и воду ...

3 литра простой воды на работе из кулера, дома кипяченую, чаще больше 3-х литров

ну вроде нормальное ... кол-во

проблем с почками нет?

я про соль выше писал ... но нужно следить в том числе чтобы ее не было и слишком много ... ее избыток ответственен за задержку воды ...

воду задерживает еще и кортизол (вероятно из-за взаимодействие с альдостероном - гормоном, регулирующим водно-солевой баланс).

Диета + интенсивные физнагрузки: большой объем кардиотренировок, особенно высокоинтенсивных (ВИИТ) и низкокалорийная диета способствуют повышению уровня кортизола.

Клетчатка (как низкое, так и повышенное потребление клетчатки) может вызвать задержку жидкости и ощущение вздутия.

Можно попробовать диуретики .. но лично я "не за" самостоятельное использование такого рода препаратов (т,е. без заключения врача).

Это все при условии, что у тебя точно задержка воды .. а не просто медленный "уход" веса за счет недостаточного дефицита ... (хотя он тоже не должен быть очень уж низким)

Вес уменьшился, вот только отражение в зеркале не сильно то поменялось, стал по суше да, проглядываються мышцы, но и куча жира осталось, живот реально можно ладонью защипнуть. На счет соли, может ее и многовато, ибо ем консервы рыбные, селедку, еще и люблю солись салат.

ну жиреем мы несколько лет .. а похудеть хотим за "неделю"

реальные сроки сброса веса за счет жировой массы я тебе выше приводил ... т.е. процесс не быстрый ... несколько месяцев ...