Рацион на 29.05.2014:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Яйца куриные 2 шт 100г БЖУ 12/10/0.7 157 ккал
14:00 Гуляш говяжий 200г БЖУ 26/18/3 153 ккал
16:00 Миндаль 40г БЖУ 7/24/6.5 325 ккал
20:00 Куриная грудка 500г БЖУ 100/12.5/0 575 ккал
Майонез 50г БЖУ 0/34/1
20:30 2 яйца+1 белок БЖУ 18/10/0.7 175 ккал
23:00 1 белок БЖУ 6/0/0
Получилось БЖУ 206/135/12.5 2091 ккал

Всем привет ! В выходные был загруз углями.
В этот раз грузился с умом. За первый день было съедено:
Спагетти 500г(цельнозерновые Barilla) с курогрудью порезаной мелкими кусочками и томатной пастой.
Сырники- творог 0%, мука цельнозерновая, виноградный сахар (700г творога, стакан муки, декстроза на глаз)
Блины- цельнозерновая мука, молока грамм 300, декстрозы 3 ст. ложки, минералка.
Гречка с молоком.
Во второй день:
До 12 дня позволил себе выпечку: 2 конвертика с творогом, пирожок с капустой и 4 халвичные конфеты. После ударная треня
Гречка с курогрудью порезаной мелкими кусочками и помидорами с лучком.
3 блина субботних.
Под вечер творог ел 2% 400г
Два дня ходил в спортзал, провел 2 тяжелые трени.
В субботу грудь и бицепс(больше 2 часов). В воскресенье плечи и ноги(3 часа). Хотел побегать, вот только после субботы трудновато было, пробежал 3 круга, потом ходил.
Вес до загруза 86 кг, в понедельник с утра 89.5

У меня на УД тяжелая силовая фулбади тренировка занимает гдето 2.5 часа, но это фулбади.
Зачем ты так долго тренишь так мало мышечных групп, в чем смысл?

Я разогреваюсь 20-30 мин, а в конце трени пара упражнений на пресс.

Локич,
Все равно, на мой взгляд, как то долго.

Болел живот, спазмами, в субботу ночью вставал 3 раза в туалет, жидкий стул был. Это нормально ?


Ну я еще делаю основной подход с тяжелым весом, а конце подход с меньшим весом, чтобы забить мышцы.

нет не нормально, но это относится к работе кишечника.

Может быть очень много углей ? Было около 780 улей в первый день.

Рацион на 02.06.2014:
6:00 Кета консервированная 200г БЖУ 40/18/0 320 ккал
Яйца куриные 2 шт 100г БЖУ 12/10/0.7 157 ккал
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/3 322 ккал
14:00 Гуляш говяжий 100г БЖУ 13/9/0 153 ккал
16:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/3 322 ккал
20:00 Куриная грудка 500г БЖУ 100/12.5/0 575 ккал
20:30 2 яйца+1 белок БЖУ 18/10/0.7 175 ккал
23:00 1 белок БЖУ 6/0/0
Получилось БЖУ 205/123/7,5 1957 ккал

возможно, для того чтобы обновилась полностью флора кишечника, нужно примерно две недели, при различных формах чередований рациона, возможны проблемы.

Рацион на 02.06.2014:
6:00 Кета консервированная 200г БЖУ 40/18/0 320 ккал
Яйца куриные 2 шт 100г БЖУ 12/10/0.7 157 ккал
Льняное масло 10г
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/3 322 ккал
14:00 Гуляш говяжий 100г БЖУ 13/9/0 153 ккал
19:00 Куриная грудка 500г БЖУ 100/12.5/0 575 ккал
Льняное масло 20г
20:30 4 яйца БЖУ 24/20/1 250 ккал
23:00 1 белок БЖУ 6/0/0
Получилось БЖУ 203/132/5 2020 ккал
Немного поменял и с утра забыл про масло.


По максимуму расходовал углеводы)

Рацион на 03.06.2014:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 392 ккал
Яйца куриные 2 шт 100г БЖУ 12/10/0.7 157 ккал
Льняное масло 20г
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/3 322 ккал
14:00 Печень свиная 150г БЖУ 30/6/6 245 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
Льняное масло 10г
20:30 Куриная грудка 300г БЖУ 63/7/0 345 ккал
Льняное масло 10г
23:00 2 белка 100г БЖУ 12/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 198/126/9 2006 ккал

не факт )))

Рацион на 05.06.2014:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 392 ккал
Яйца куриные 2 шт 100г БЖУ 12/10/0.7 157 ккал
Льняное масло 20г
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/3 322 ккал
14:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
Льняное масло 10г
20:30 Куриная грудка 300г БЖУ 63/7/0 345 ккал
Льняное масло 10г
23:00 2 белка 100г БЖУ 12/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 215/125/4 2001 ккал

Всем привет ! Слез с кето 06.06.2014. Просидел 8 недель, на восьмой неделе был снижен калораж с 2500 до 2000 ккал и подключены тренировки в спортзале, 2 силовые тренировки в неделю. Последняя неделя была очень жеская, нервяки, слабость, настроение никакое, злой ходил весь день, улыбался сквозь зубы, очень не комфортно было, такое было первый раз за все время кето, не знаю с чем это может быть связано.
С 09.06.2014 попробую УЧ по системе 3+1 или 4+1, калораж будет на 2000 ккал, бжу примерно 250/90/50, 50 углей это предел из творога и овощей, недобор в углях(50) буду компенсировать белком, жиры по большей части только полезные. Загруз будет только медленными углями, примерное БЖУ 90/50/300

ну ты наконец просто дал подобающую нагрузку телу и организму )))) ... а вообще очень похоже на классические признаки безуглеводки вхождения в кетоз (эти состояния обычно бывают первые пару недель при входе к кетоз на кето (без углеводных загрузок)) ... хотя если ты говоришь что просидел на кето 8 недель .. и у тебя вообще не было проблем с поддержанием диеты ...

или такое состояние бывает как раз после 6-8 недель диеты .. т.е. нужно каждые 6-8 недель любой диеты - делать двухнедельный контролируемый по питанию перерыв ...

ты кстати в течение этих 8 недель хоть раз уровень кетонов то мерил теми же тест полосками?

Прежде чем входить в новую диету отдохни 2 недели на поддерживающем калораже.

Но особого смысла скакать туда сюда по системам диетическим - не вижу смысла ... учитывая, что ты наконец решился подключать силовой тренинг ... то после переыва попробуй продолжить кето .. но уже с адекватной силовой нагрузкой и повышенным энергорасходом ...

0.5 больше не показывали полоски.

Рацион на сегодня:
6:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 392 ккал
Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/3 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/2 15 ккал
Яйцо куриное 50г БЖУ 6/5/0.3 75 ккал
12:00 Грецкие орехи 20г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
14:00 Гуляш говяжий 100г БЖУ 13/9/2.6 153 ккал
Морской капуста 200г БЖУ 2/0.4/4 18 ккал
19:00 Куриная грудка 300г БЖУ 63/7/0 345 ккал
Льняное масло 10г
Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/3 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/2 15 ккал
20:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
21:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
Льняное масло 5г
22:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
23:00 2 белка 100г БЖУ 12/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 252/90/30 1983 ккал

За 8мь недель выше 0.5 ммоль не поднималось?!
Странно... что то ты явно делал не так. Хотя в целом то понятно что не так:
- гликоген не истощался особо ... загрузки частые ... да и калораж не маленький ...

Как уже было неоднократно сказано, полоски не показатель кетоза.

А то что 3-4 кг воды сливалось, это так фигня. И то что ноги еле передвигал, тож фигня, рацион может быть и завышен был.

Локич,
не унывай, дорогу осилит идущий, не опускай руки,это путь проб и ошибок)

зачем тогда ты ими измеряешь?