1 гр/кг веса ...
ты же не 40-50 кг весишь?
Про жировую корзину
Про про DHA/EPA

Локич,
пей отдельно Омегу-3 в капсулах,раз такой маленький уровень по жирам...
я тоже по утрам пью муку льняную на тощак, но это капля в море)))

муку или мУУУку (от слова "мучиться")?

Блин как калораж тогда держать на уровне 1800 ккал ?) 190 белка 89 жира остальное угли ~ около 60 углей, низкоуглеводка какая-то получается а не ПП(

белка 1,5гр на кг

Не мало будет при дефиците ? Мышца не начнет сыпаться ?

нет не мало, можно и до 2гр на кг поднять, выше нет смысла.

Ну так сейчас и есть 2 г белка на 1 кг веса. Просто, если поднять жиры до 1 г на 1 кг веса, то получатся мало углей с калоражем 1800.

хм .. если калорийность 1800 ... то наверное стоит применить правило .. жиры не менее 20-25% от текущей калорийности рациона ... и тогда получается что твои 40-50 гр ... это как раз и есть те самые 20-25% ...
но у тебя как я понимаю основной жир идет из мононасыщенных жиров (мясо, молочка), а надо стараться чтобы их было 1/3 ... остальное рыбный жир, полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды

Локич,
2гр на кг это 180гр белка при весе тела 90кг
(Это весь белок, в том числе и растительный)

1/3 около 15 г очень сложно, получается без свинины, говядины, сыра и яиц. Предположим, без сыра, то я спокойно обойдусь, а вот яйца и мяско, без них сложно. 15г будет только из кур груди, творога, кефира, и немного из каш.

Локич,
почему ты выбрал 1800? почему не 1500 или 2500?

Вес начал падать, около 500г в неделю. При 2000 снижался очень медленно. 2500 не держал на ПП, только на кето вес гулял только из за воды.

на сколько я помню на 2000 и 2500 был оч усредненный подсчет) может стоит считать нормально и поставить адекватную калорийность?

Ну так я теперь взвешиваю еду, считаю калории, 500г в неделю это норма, если было бы больше можно было бы и прибавить еды.

мукУ)))) и очень даже нравится)) я вообще во вкусах и еде не прихотливая)) так что не мучаюсь я) очень даже вкусно) развожу 10 гр в воде теплой и пью)))


ну вот можешь же, когда хочешь!!!

Всем привет !
Полет нормальный.
Вес тела 88.1 кг.

А угли из брюссельской, белокочанной капусты, стручковой фасоли считать ?

если ты их не килограммами ешь ... то можешь не считать ... но еще важно как ты их готовишь (на сколько интенсивен процесс термообработки, какие сопутствующие продукты используются (масло например)) ...

Ну грамм 300-400, тушеные без масла на воде или с яйцами жарю(масло грамм 10).