Приводил, 3% где-то от общей массы тела, точка отчета 88кг, это где-то 2 кг в месяц, сейчас подходит к концу второй месяц кето, получается -4, я был бы рад даже если 1 кг в месяц уходил, но так даже и этого нету, после загруза будет 88 кг как до начала безуглеводки(кето).

возможные причины мы с тобой обсудили на прошлой странице ... делай выводы .. корректирую свой режим ... следи за результатами ... понимаю что отсутствие видимого прогресса может деморализовывать ... но тут важно не суетится и не опускать руки ... причина не в диете ... причина в тебе и твоем уровне самоконтроля и адекватности оценки того, что ты делаешь для достижения своей цели ...

По подсчетам мне нужно 3100 ккал, выдержал дефицит в 600, ел на 2500. Мне уменьшать калораж, или увеличить ?

я бы уменьшал ... потому что раз у тебя вес фактически стоит, то значит у тебя скорее всего маленький дефицит ... при чем уменьшай за счет жиров ... белок не трогай ...

распиши на примере одного дня свою физическую активность:
от встал с постели до лег спать с кол-вом затраченного времени ... как ты это себе представляешь ...

Есть подозрения что все таки у тебя довольно небольшой энергорасход ...

И так поехали... встаю 7 40, умылся, табата бурпи (2 последние недели, через день делаю), прохладный душ, 7 55 завтрак(знаешь какой ), оделся, 8 10 выхожу из дома, иду быстрым шагом 700м до метро, 35 мин трясусь стоя в метро, 8 45 по эскалатору иду, не стою никогда, иду быстрым шагом 800м до работы, на работе переодеваюсь, на самой работе когда как, могу просидеть за компом 2-3 часа, а могу целый день бегать и не присесть(здание 2 этажа), 14 00 обед(тут все понятно) спускаюсь в столовую, 15-20 мин на обед и опять работа, в 18 00 заканчиваю, быстрым шагом 800м до местро(2 раза в неделю до ашана за продуктами), 35 мин трясусь в метро, 700 метров до дома быстрым шагом(по средам турник и брусья по 5 подходов(турник 14 12 10 10 8, брусья 25 20 15 15 15, 2 мин между подходами)), прихожу домой 19 00-20 00, душ, кушаю(знаешь чего я кушаю) и за комп, в 23 00 отбой. В пятницу я еду в область 1 час на электроне, после работы(до 5) в 17 30 электричка( за билет не плачу, от контров бегаю , в электроне стоя, на платформы залажу, хз сколько тут энергии тратиться, в общем весело ), 18 30 после электрона 1 км до дома быстрым шагом, душ, 19 00 - 19 30 иду до турников 2 км, 4 подхода на турниках и если есть силы на брусья то и на них 4 подхода, 2 км обратно до дома,душ, ужин 20 30 обычно курогрудь нарезанная кусочками, поджаренная с ложкой сметаны, и немного соевого соуса, потом тру сыр и в микроволновку, в выходные бег/ходьба 10-15 кругов на стадионе, институт 1 км, 1 км до стадиона и 1 км до турников от стадиона, все в одну сторону.

То есть тренировок в зале нет?
то есть из тренировок получается есть

в пятницу

и в выходные
- это скока кстати по времени?

ходьбу 1-2 км я бы не считала особо за нагрузку это же 10-20 мин соответственно?

Как то я бы силовухи добавила, тяга присед жим Силовой на ноги получается нет, а это же самый мощный гормональный отклик...

ну навскидку ... дай БГ чтобы у тебя реальных энергозатрат набегало на 2000 ккал (и то скорее всего ниже) + сюда термический эффект пищи присобачить если 15% от входящей калорийности ....

Снижай калорийность рациона .. увеличивай физнагрузку (нужен силовой тренинг ... и плюс ходи тогда уж больше ... в день дополнительно километров 5 ... )

То что силового тренинга нет - плохо .. очень .. кето без регулярного силового тренинга:
- ты кто такой?
- мышИцы!
- давай досвидания!

Где то формулы были, 2000ккал мужику просто для поддержания жизни надо, или нет ? А потом уже эта цифра умножается на рейтинг активности или я что т опутаю ?

У меня и так ножища как у коня, если их качать в джинсы не влезу)


10 кругов 30 мин, 15 кругов 45 мин.


Если все это сложить за день только на дорогу до стадиона/турников/института выходит более 8 км, это все быстрым шагом, всегда быстро хожу.

Пока нет возможности.

Если ты уже контролируешь своё питание, то формулы не нужны.
Надо подбирать калорийность опытным путём, то есть по результатам.

Калораж можно сразу срезать на 500 ккал ? с 2500 до 2000 ?

да можно.
Далее по необходимости не быстрее 100 ккал в неделю

вопрос в том сколько там в ней жира ... и сколько мышц

Если приделать ко мне какое нить устройство и считать скока я за выходные трачу на уборку/мойку/стирку/готовку, но не удивлюсь что выйдет больше чем за тренировку в зале и скока я там км по дому между всеми комнатами наматываю , одно мытье окон что стоит тем не менее не считаю это за физ нагрузку
и на 3 силовых тренировках в неделю по 1,5 часа я тоже не худею при вроде не большом для меня калораже. вот если еще три кардио добавить еще, то тогда что-то и сдвигается
тут тогда надо всегда 15 кругов бегать или если 10 , то интервально со спринтами.

омайгад, а я думала подобные заявы - прерогатива исключительно девочек "ой, я перекачаюсь, стану больше!"

Я путаю или тут кто-то сливается на дефиците ккал?? И с чего, простите, вдруг ноги "раскачаться" то должны???? Святым духом или воздухом напитавшись?

ну не факто что на дефиците .. но общая задумка именно такая

ну дак я о том, что какой там рост ног то ожидается от силового тренинга??? с чего?

Галь ... я вообще обратил внимание .. что многие мальчики с весом за 100 кг ... часто говорят что у них мышцы растут быстро ... как на дрожжах ... что они в общем с набором мм проблем не имеют особых ... поентому тут или счастливчики или заблуждаются (я склонен думать про второй вариант) ... и они как правило из-за этого очень боятся перекачаться

Незнаю на счет мышц, но я за 3 месяца в жиме лежа с 80 кг дошел до 122.5, потом устроился на работу и забросил спортзал, прошло больше года, сейчас иногда попадаю в спортзал жим лежа 115 кг, это все на натурпродуктах, без какой либо фармы. Я никогда не занимался, всегда была здоровая спина, ноги и грудак.

Просто я боюсь окончательно загубить обменку, поэтому и очкую снижать калораж.

Ты её не загубишь.
При снижении веса тела она тоже снижается.
Самое большое влияние ты уже оказываешь, ограничением углеводов.

Дефицит калорийности можно создавать двумя путями:
- снижение калорийности рациона;
- увеличение физактивности.

Что из этого выбирать - решать тебе ...

но оптимальным является .. когда 50% дефицита создается за счет питания, а другие 50% за счет физнагрузок ...

Сейчас ты сам видишь что твой дефицит слишком мал .. и ты топчешься на месте