Нужно пользоваться одной таблицей.
То что данные разные это нормально, так как в одном типе продукта, расхождение может быть относительно сильное, дают какую то среднюю величину, просто она у всех разная.
Можешь взять за основу любую и считать по ней.
калькулятор ккал и бжу


на самом деле это не проблема, важно получать за день все необходимые нутриенты.
Чаще одного раза в три часа есть не стоит, верхний предел можно определить как 5-6 часов

Вот хорошие сайты с данными по продуктам
http://www.intelmeal.ru/
http://health-diet.ru/base_of_food/

Есть еще круче

Agricultural Research Service United States Department of Agriculture


И еще

Сведения о калорийности и содержании белков, жиров, углеводов, витаминов, аминокислот, минералов и даже липидов в сырых фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых.

Буду по этим смотреть) Всем спасибо за информацию.


А результаты смотреть за 2 недели ?

Рацион на сегодня:
7:50 Филе селедки 150г БЖУ 27/16/0 270 ккал
8:00 Мюсли 100г БЖУ 10/7.2/68.7 339 ккал
Кусочек черного хлеба 100г БЖУ 7/1.5/35 181 ккал
12:00 Миндаль 50г БЖУ 9/25/8 325 ккал
14:00 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
19:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
20:30 Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/4.2 20 ккал
Масло оливковое 15г (ст. ложка)
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.80 41 ккал
С этим набором получается БЖУ 181/82/191 2264 ккал

Под конец пятницы заболел, в субботу было очень плохо, температура была 39.5 думал помру) Питался как попало( Из запрещенного, за 2 дня, было съедено:
4 халвичные конфеты глазированные шоколадом
2 конвертика с джемом
6-8 чайных ложек меда
Из стандартного рациона(суббота):
09:00 Мюсли 100г БЖУ 10/7.2/68.7 339 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.80 41 ккал
12:00 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
15:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
18:00 Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/4.2 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Оливковое масло ст. ложка(15г)
20:00 Курино-рисовая котлета 150г БЖУ 20/13/10 170 ккал
Аппетит был плохой. Между приемами кушал фрукты в частности тонну винограда(около 500г) и 1 мандарин.
Явный недобор даже для здорового организма(
Рацион на воскресенье:
09:00 Яйцо куриное(вкрутую) 120г БЖУ 14/12/1.5 175 ккал
Серый хлеб(цельнозерновой) 100г БЖУ 8/2.5/39.5 220 ккал
Немного сливочного масла
13:00 Помидор 250г БЖУ 1.8/0.5/10.2 50 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Лук репчатый 50г БЖУ 0.7/0/5 20 ккал
Оливковое масло ст. ложка(15г)
Куриная ножка 100г БЖУ 21/9/0 170 ккал
18:00 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Помидор 250г БЖУ 1.8/0.5/10.2 50 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Лук репчатый 50г БЖУ 0.7/0/5 20 ккал
Оливковое масло ст. ложка(15г)
20:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
22:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
Помидор 100г БЖУ 0.7/0.2/4.2 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Между приемами фрукты:Виноград 300г, маленькое яблоко и мандарин.
В воскресенье питание было более сбалансированное.

И кстати посоветуйте пожалуйста хороший минерально-витаминный комплекс, а то уж больно часто болею, 3 раз за этот год

Взвешиваться надо каждый день, измерять тело сантиметровой лентой раз в неделю, фотографировать тело раз в месяц.
Первый раз анализ питания по весу тела надо делать через две недели, последующие нужно делать раз в неделю, при условии стабильности в питании.

а можно видеть суммы ккал и бжу за день?

Рацион на сегодня:
06:15 Мюсли 100г БЖУ 10/7.2/68.7 339 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.80 41 ккал
14:15 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Поджарка говяжья 150г БЖУ 36/19.5/6 357 ккал
19:00 Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/8.4 40 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Лук репчатый 50г БЖУ 0.7/0/5 20 ккал
Льняное масло ст. ложка(15г)
21:00 Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/4.2 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Льняное масло ст. ложка(15г)
22:45 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.80 41 ккал
Получилось БЖУ 145/75.5/171.5 1945 ккал
Продолжаю болеть...

Локич,
Ты кушаешь фрукты, овощи, зелень, рыбий жир?
Витамино минеральный комплекс можно взять любой.
Можно отдельно пропить витамины и минералы.

суббота БЖУ 153/35/245 1907 ккал
воскресенье 138/70/222 2070 ккал
Это без вредностей:
4 халвичные конфеты глазированные шоколадом
2 конвертика с джемом
6-8 чайных ложек меда

Рацион на сегодня:
08:00 Мюсли 100г БЖУ 10/7.2/68.7 339 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Яйца куриные 100г 12.7/11.5/0.7 157 ккал
14:00 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Печень свиная 200г БЖУ 52/8.8/7.6 370 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/8.4 40 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Лук репчатый 50г БЖУ 0.7/0/5 20 ккал
Льняное масло ст. ложка(15г)
21:00 Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/8.4 40 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Льняное масло ст. ложка(15г)
22:45 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 174/73,5/178 2069 ккал

вес тела?

В воскресенье было 88кг. -1 кг грешу на 3 дня температуры, в субботу вообще было 39.5. Даже вкусняшки были не в силах остановить отвес)

Локич,
пиши свой вес с бжу и ккал за каждый день, так удобней смотреть.

Хорошо

Рацион на сегодня:
08:00 Мюсли 100г БЖУ 10/7.2/68.7 339 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Яйца куриные 100г 12.7/11.5/0.7 157 ккал
14:00 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Печень свиная 150г БЖУ 39/6.4/6.8 255 ккал
19:00 Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/8.4 40 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Лук репчатый 50г БЖУ 0.7/0/5 20 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 15г
20:30 Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/4.2 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Льняное масло 15г
22:45 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 160/70/173 1962 ккал
Мой вес: 88 кг

Вчерашний рацион:
08:00 Мюсли 100г БЖУ 10/7.2/68.7 339 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
14:00 Гречка 100г БЖУ 13/3.4/60 340 ккал
Котлеты куриные БЖУ 200г 36/26/24 500 ккал
19:00 Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/8.4 40 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/3 15 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 40/6/0 230 ккал
Льняное масло 15г
20:00 Котлета говяжья БЖУ 22/17/1 256 ккал
20:30 Молоко 300мл БЖУ 8.7/9.6/14.1 180 ккал
22:45 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
Получилось БЖУ 170/89/188 2233 ккал
Мой вес: 88 кг.

Рацион на 13.04.2014:
11:00 Яичница 3 желтка 150г БЖУ 18.7/16.5/1 157 ккал
2 белка БЖУ 11/0/0 44 ккал
Сыр моцарелла 100г БЖУ 18/24/0 240 ккал
13:00 Сардина в масле 200г БЖУ 44/28/0 442 ккал
Оливковое масло 5г
15:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.60 202 ккал
16:00 Сыр пошехонский 50г БЖУ 13/13/0 175 ккал
17:00 Семечки 30г БЖУ 6/16/1.1 180 ккал
19:00 Куриная грудка 400г БЖУ 80/16/0 460 ккал
Сыр пошехонский 100г БЖУ 26/26/0 350 ккал
Сметана 20% 80г БЖУ 2.4/16/2.6 170 ккал
21:30 Сардина в масле 200г БЖУ 44/28/0 442 ккал
Оливковое масло 5г
Получилось БЖУ 298/196/10 2952 ккал

Локич,
а вес тела где?

Извиняюсь забыл)
88 кг

у тебя механические весы?