)благодаря очень вкусной и не полезной еде. Сколько себя помню, всегда имел лишний вес, но не заморачивался на счет похудения) И вдруг весной 2012(вроде 
) я решил изменить свою никчемную жизнь в виде желеобразной массы 
И похудел до 85 кг за 3 месяца, ел мало и занимался многоповторными упражнениями со штангой. Вес встал на 85 кг отката как такового не было, мб кг 2-3 не больше. В следующем году(2013) с января месяца я начал ходить в спортзал тягать железки 3 раза в неделю в течении 3 месяцев. За это время стал весить уже 90 кг, вместе с мышцами пришел доп жирок
. В апреле я сменил работу, поэтому не смог ходить в любимый зал 3 раза в неделю, а только 1 раз. По питанию могу сказать, что раньше я ел что хотел, сколько хотел и во сколько хотел) Когда сбросил вес отказался от белого хлеба, макарон, картошки, масла сливочного и конечно же от любимой еды 
майонеза(добавлял почти во всю еду) . Когда ходил в зал 3 раза в неделю ел много белка, мало углеводов, но не отказывался от сладкого(пЭчЭньки, конфЭтки, ваФэльки, т.д. и т.п ) Когда набирал кг 2 то не ел сладкого недели 2, скидывал лишак так сказать(вес скакал +-2 кг, держался в районе 90 кг) и опять обжирался и так до конца февраля этого года. И вот уже 5 недель придерживаюсь правильного питания. Ко всему тому, что я исключил( картошка, белый хлеб, макароны, сливочное масло, майонез) в исключения добавил молоко, полностью исключил вредные сладости, обычный рис, на жирную пищу смотреть не могу 
. Вот мой примерный рацион в течении пяти недель:С утра 8:00 ем 100г мюслей, залитые 100г 1% кефира+ какой нибудь белок( либо запиканка грамм 250 из творога 1.8% жирности либо яйичница 1 желток и 3 белка)
Обедую на работе уже в промежутке 13 до 15 часов:
почти всегда это гречка 100г + какое-нибудь мясо( у нас обычно котлеты, кусочки мяса в подливке, ленивые голубцы, отбивные куриные, свиные)
Следующий прием пищи уже дома с 19 часов:
куриная грудка 200г с помидором огурцом и 10г масла, тушеные овощи 200-300г, творог 200г 1.8% с кефиром 100г(1%). Считаю белки если нету 180 г(2г на вес тела) то ем либо еще просто грудку, омлет без желтков(4 шт.) или 200г творогу 1.8%.
Слежу за калориями (2к в среднем держу). БЖУ 160-200г/ 40-60г / 120-160г получается. Иногда перебор с жиром иногда с углями, но все в пределах нормы калоража. Белка всегда норма) А забыл самое главное физ нагрузки. После 3х раз в неделю спортзала, считаю что сейчас их вообще нету) После работу выхожу из метро не доезжая 1 остановки до дома иду пешком быстрым шагом и так 5 км(обычно 2-3 раза в неделю)
Турник 4 подхода 16 12 12 10 и брусья 4 25 25 20 20 раза 2 в неделю когда не лень). Дома отжимания от пола несколько подходов и пресс 4 подхода по 60 раз. В спортзал не хожу с нового года
( выходные забиты учебой ) Все эти 5 недель вес стоит на отметке 89 кг. Меня даже не печалит, то что лишний вес не уходит) Мне нравится, что я спокойно от прочих вредностей отказался и меня не трясет при виде тортов. Но я хочу похудеть и поэтому я прошу у вас, профессионалов( и не только) этого форума, помочь мне достигнуть этой цели, так что пинайте и спрашивайте 
Прилагаю к коряво написаной истории, одного толстяка, свои фото 
Не люблю тощих, такая фигура самое оно 
