Рацион на 05.05.2014:
6:00 2 яйца БЖУ 12/10/1 150 ккал
Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
Льняное масло 20г+огурец
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
14:00 Свиная отбивная под сыром 250г 34/30/4 410 ккал
18:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
20:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Льняное масло 20г+огурец
Получилось БЖУ 178/163/18 2251 ккал

Рацион на сегодня:
8:00 2 яйца БЖУ 12/10/1 150 ккал
Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 20г+огурец
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
14:00 Печень свиная 150г БЖУ 30/6/5 240 ккал
18:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 322 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Льняное масло 20г+огурец
21:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Льняное масло 20г+огурец
23:00 Яичный белок 100г БЖУ 11/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 185/182/14 2434 ккал

На праздники калории считал на глаз, из вредностей был плохой жир, а точней яичница с сыром и майонезом грамм 200 примерно, ну и отруби фирмы Лито(как сухарики) чересчур вкусные были, с количеством углей 60г на 100г, не доверяю я им(грамм 100 за 4 дня съел). Из физнагрузки в первый день ходил быстрым шагом 10км, второй день 6 км, на третий менял кровлю на гараже с 8 утра до позднего вечера, а в воскресенье ленился)
В субботу вес тела был 85кг

Рацион на 07.05.2014:
8:00 2 яйца БЖУ 12/10/1 150 ккал
Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 20г
12:00 Миндаль 50г БЖУ 9/28/8 325 ккал
14:00 Гуляш говяжий 100г БЖУ 13/9/2.6 153 ккал
Морская капуста 200г
18:00 Миндаль 50г БЖУ 9/28/8 325 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Льняное масло 30г+огурец
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Льняное масло 30г+огурец
Получилось БЖУ 159/197/20 2489 ккал
Вчера купил тест полоски для проверки кетоновых тел, показало 0.5 моль.

Локич,
привет, как у тебя дела, как тенденция?

Привет, да все нормально без срывов, вес потихоньку снижается. В эти выходные углеводный загруз, буду грузится кашами, сырниками и ЗЕФИРОМ, хочу еще нутеллы, вот думаю можно ли, там вроде жир от орехов, молока и какао, а еще хочу макарон с протертыми грудками куриными, луком и томатом, макароны только грубого помола)

очегь дорогая в плане ккал и бжук, помню я когда грузилась то же хотела, получилось токо столовую ложку включить, а иначе все вышибало мне по бжук, и сам понимаешь кайфа от 1 ст ложки мало, вообщем мой вывод не стоит она того, лучше на теже ккал что то по интересней.

Кстати, а при загрузе сколько нужно жиров съедать ? Как на ПП ?

я не знаю правила загрузов на Кето,я грузилась для сових целей, но на сколько я знаю при загрузе жир и белок идет фоном, акцент на угли.

Ну я думаю норму по белку и жиру надо набрать.

тут тебе Знаток скажет, или посмотри может у ребят кетозников есть что то по этому поводу.

По белку надо обязательно, по жиру бывают вариации.

Рацион на сегодня:
8:00 2 яйца БЖУ 12/10/1 150 ккал
Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Льняное масло 20г
12:00 Миндаль 50г БЖУ 9/28/8 325 ккал
14:00 Сосиски 100г БЖУ 10/23/2 255 ккал
Морская капуста 200г
18:00 Миндаль 50г БЖУ 9/28/8 325 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Льняное масло 20г+огурец
20:30 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Получилось БЖУ 192/174/25 2434 ккал


Вариации либо норма(1г на кг) либо минимум(30-40г) ?

Локич,
30-40гр это взято с потолка, не стоит вообще вспоминать.
Есть вариации, которые так же относятся к весу тела.
Как пример 0,5гр или 0,7гр на кг.

Ясно, спасибо.

Я и забыл, что значит тяжесть после углей)

тяжесть не от углей, а от того что это не привычно сейчас

А загруз углями должен быть 2 дня ?

зависит от программы

Ну месяц сижу на 30/70 БЖ

Локич,
Программа должна учитывать загрузку.

Локич,
В "миллиардный раз" )))) рекомендую изучать КетоКнигу. Там есть ответы на всеее вопросы по КетоДиете.
Что касается нутриентной корзины на загрузку, см. стр.142 книги: все по циферкам разложено в таблицах, и в комментариях процентный состав описан.

ЗЫ: если честно, то меня удивляет, как можно "вписываться" в такую скурпулезную и сложную систему как Кето... и не разбираться в ее принципах и основах? Нет... это не желание поумничать (я про мои слова), я про то что себя нужно любить и беречь, а не "разберемся по ходу пьесы"...