Главная » Фитнес форум » Дневники худеющих
 

Локич, 26 лет, 173 см, 89 кг - хотяб 80)
Опции форума Открыть меню
Хочу похудеть)
Локич м 18 апреля 2014 11:02   #141
Цитата: sergayme
Цитата: Локич
Опять промах

Пропустил.
Куда ты хочешь попасть?

2500 хочу держать.


sergayme м 18 апреля 2014 11:15   #142
Локич,
идеально не получится, тут важен средний результат за среднесрочный период, например неделю


Локич м 18 апреля 2014 11:17   #143
Цитата: sergayme
Локич,
идеально не получится, тут важен средний результат за среднесрочный период, например неделю

Ясненько, спасибо.


Znatok Ne м 18 апреля 2014 11:18   #144
Цитата: Локич
Получилось БЖУ 223/161/10 2341

Цитата: Локич
Получилось БЖУ 205/215/29 2871

Цитата: Локич
Получилось БЖУ 170/166/11 2271 ккал

Во-первых, белок это такой нутриент который не должен быть плавающим ... кол-во белка нужно держать на постоянном уровне .. это не углеводы ... организму, чтобы понять что кол-во белка в рационе изменилось, необходимо 7-9 дней ... и он будет окислять то кол-во белка которое привык (т.е. если тело получало меньший объем, то при получении большего объема, излишек будет "сливаться в унитаз", а если тело получало больший объем, то при получении меньшего объема, недостаток которого будет добираться из имеющихся источников (мышцы))

Во-вторых, на КЕТО и вообще в условиях безуглеводного/низкоуглеводного питания - белок основа диеты ... белок идет и на поддержку мышц и на поддержку органов и тканей (это строительный материал) и на энергообеспечение (никуда от этого не денешься) и на неоглюкогенезис и т.п. и поэтому белок нужен в больших объемах чем при нормальном питании и в отсутствии дефицита ...

Сообщение отредактировано Znatok Ne - 18 апреля 2014 11:20


Локич м 18 апреля 2014 11:29   #145
Цитата: Znatok Ne
Цитата: Локич
Получилось БЖУ 223/161/10 2341

Цитата: Локич
Получилось БЖУ 205/215/29 2871

Цитата: Локич
Получилось БЖУ 170/166/11 2271 ккал

Во-первых, белок это такой нутриент который не должен быть плавающим ... кол-во белка нужно держать на постоянном уровне .. это не углеводы ... организму, чтобы понять что кол-во белка в рационе изменилось, необходимо 7-9 дней ... и он будет окислять то кол-во белка которое привык (т.е. если тело получало меньший объем, то при получении большего объема, излишек будет "сливаться в унитаз", а если тело получало больший объем, то при получении меньшего объема, недостаток которого будет добираться из имеющихся источников (мышцы))

Во-вторых, на КЕТО и вообще в условиях безуглеводного/низкоуглеводного питания - белок основа диеты ... белок идет и на поддержку мышц и на поддержку органов и тканей (это строительный материал) и на энергообеспечение (никуда от этого не денешься) и на неоглюкогенезис и т.п. и поэтому белок нужен в больших объемах чем при нормальном питании и в отсутствии дефицита ...

Ну а сколько его надо на кето при 88 кг примерно ?


Znatok Ne м 18 апреля 2014 12:53   #146
Цитата: Локич
Ну а сколько его надо на кето при 88 кг примерно ?

даже условно точно ...
ты же книгу по Кетодиетам нашел?
см. стр. 109


Локич м 18 апреля 2014 13:04   #147
Цитата: Znatok Ne
Цитата: Локич
Ну а сколько его надо на кето при 88 кг примерно ?

даже условно точно ...
ты же книгу по Кетодиетам нашел?
см. стр. 109

Я на 42 стр. читаю через переводчик) 10% из текста не понятно)

Кстати, вчера прошел 9 км быстрым шагом, пульс не мерил.

Жир в рыбе это ненасыщенные полезные жиры ?


sergayme м 18 апреля 2014 13:40   #148
Цитата: Локич
Жир в рыбе это ненасыщенные полезные жиры ?

да там есть незаменимые жирные кислоты


Локич м 18 апреля 2014 13:55   #149
Цитата: sergayme
Цитата: Локич
Жир в рыбе это ненасыщенные полезные жиры ?

да там есть незаменимые жирные кислоты

Правильно я понимаю, в любой жирной рыбе полезный жир ?


sergayme м 18 апреля 2014 15:55   #150
Цитата: Локич
в любой жирной рыбе полезный жир ?

да рыба полезная.
Посмотреть их состав можно в различных онлайн калькуляторах.


Локич м 18 апреля 2014 22:05   #151
Рацион на сегодня:
8:00 Яичница 5 яйца БЖУ 30/27/2 374 ккал
12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 328 ккал
14:00 Гуляш говяжий 200г БЖУ 26/18/5.2 306 ккал
16:30 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 328 ккал
20:30 Скумбрия консерва 200г 36/26/0 382 ккал
Оливковое масло 2 ст. ложки(20г)
21:00 Жульен с грибами и сыром 200г БЖУ 10/30/8 348 ккал
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
22:30 2 белка 100г 11/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 169/193/23 2503 ккал
Вес тела 88 кг.


Локич м 19 апреля 2014 20:06   #152
Рацион на сегодня:
10:30 Купаты 100г БЖУ 16/25/0 285 ккал
2 яйца БЖУ 12/10/1 157 ккал
11:00 Слабосоленая семга 50г БЖУ 12/7/0 100 ккал
11:30 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
13:00 Морской язык 150г БЖУ 15/8/0 140 ккал
15:30 Семечки подсолнуха 50г БЖУ 10/26/1.7 290 ккал
17:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
Оливковое масло 2 ст. ложки(20г)
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал
21:00 Оливковое масло 25г
22:00 Оливковое масло 25г
23:00 2 белка БЖУ 11/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 197/192/8 2548 ккал
Вес тела 88 кг.
Взвешиваться буду 1 раз в неделю.
Как думаете с чем лучше пить масло ?)

Сообщение отредактировано Локич - 19 апреля 2014 20:08


sergayme м 19 апреля 2014 20:16   #153
Цитата: Локич
Взвешиваться буду 1 раз в неделю.

тогда увеличится вероятность погрешности.


Marinary ж 20 апреля 2014 06:48   #154
Цитата: Локич
Взвешиваться буду 1 раз в неделю.

Все верно
Хорошо еще фоткаться и сохранять эти фото
(например на телефон)
Цитата: Локич
Как думаете с чем лучше пить масло ?)

добавлять в овощи


Локич м 20 апреля 2014 21:57   #155
Рацион на сегодня:
08:30 3 яйца БЖУ 18/15/1 230 ккал
Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал
11:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал
11:30 Купаты 100г БЖУ 16/25/0 285 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал
13:00Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
15:30 Семечки подсолнуха 25г БЖУ 5/13/0.8 145 ккал
17:00 Оливковое масло 20г
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал
Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал
20:00 Килька 150г БЖУ 14/12/1.5 270 ккал
21:00 Оливковое масло 20г
Получилось БЖУ 232/177/9 2557 ккал
Ходил в спортзал после прошел 6 км быстрым шагом.
С утра натошак на весах было 86 кг.


Локич м 21 апреля 2014 13:25   #156
Цитата: Marinary
Как думаете с чем лучше пить масло ?)

добавлять в овощи

Много овощей на кето нельзя(


Гейл ж 21 апреля 2014 13:29   #157
Цитата: Локич
Много овощей на кето нельзя(

Тогда стопочкой с утра ;) как лекарство.


Znatok Ne м 21 апреля 2014 13:35   #158
Цитата: Локич
Много овощей на кето нельзя(

не корнеплодные овощи (вершки по нашему ... зеленые: салатные листья, капуста, сельдерей, огурцы и тп и тд) .. можно смело есть .. и углеводы из них не нужно учитывать ...


Локич м 21 апреля 2014 14:03   #159
Цитата: Гейл
Много овощей на кето нельзя(

Тогда стопочкой с утра ;) как лекарство.

Не могу так, очень противно)

Цитата: Znatok Ne
Цитата: Локич
Много овощей на кето нельзя(

не корнеплодные овощи (вершки по нашему ... зеленые: салатные листья, капуста, сельдерей, огурцы и тп и тд) .. можно смело есть .. и углеводы из них не нужно учитывать ...

Блин... а я то от них воздерживаюсь... помидорчик... огурчик... родимые)


Znatok Ne м 21 апреля 2014 14:07   #160
Цитата: Локич
помидорчик...

а вот помидорчик лучше отложи в сторону ...



Ответить


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group