Цитата: sergayme
Цитата: Локич
Опять промах
Пропустил.
Куда ты хочешь попасть?
Опять промах
Пропустил.
Куда ты хочешь попасть?
2500 хочу держать.
Цитата: sergayme Цитата: Локич Опять промах Пропустил. Куда ты хочешь попасть? 2500 хочу держать. |
Локич,
идеально не получится, тут важен средний результат за среднесрочный период, например неделю |
Цитата: sergayme Локич, идеально не получится, тут важен средний результат за среднесрочный период, например неделю Ясненько, спасибо. |
Цитата: Локич Получилось БЖУ 223/161/10 2341 Цитата: Локич Получилось БЖУ 205/215/29 2871 Цитата: Локич Получилось БЖУ 170/166/11 2271 ккал Во-первых, белок это такой нутриент который не должен быть плавающим ... кол-во белка нужно держать на постоянном уровне .. это не углеводы ... организму, чтобы понять что кол-во белка в рационе изменилось, необходимо 7-9 дней ... и он будет окислять то кол-во белка которое привык (т.е. если тело получало меньший объем, то при получении большего объема, излишек будет "сливаться в унитаз", а если тело получало больший объем, то при получении меньшего объема, недостаток которого будет добираться из имеющихся источников (мышцы)) Во-вторых, на КЕТО и вообще в условиях безуглеводного/низкоуглеводного питания - белок основа диеты ... белок идет и на поддержку мышц и на поддержку органов и тканей (это строительный материал) и на энергообеспечение (никуда от этого не денешься) и на неоглюкогенезис и т.п. и поэтому белок нужен в больших объемах чем при нормальном питании и в отсутствии дефицита ... Сообщение отредактировано Znatok Ne - 18 апреля 2014 11:20 |
Цитата: Znatok Ne Цитата: Локич Получилось БЖУ 223/161/10 2341 Цитата: Локич Получилось БЖУ 205/215/29 2871 Цитата: Локич Получилось БЖУ 170/166/11 2271 ккал Во-первых, белок это такой нутриент который не должен быть плавающим ... кол-во белка нужно держать на постоянном уровне .. это не углеводы ... организму, чтобы понять что кол-во белка в рационе изменилось, необходимо 7-9 дней ... и он будет окислять то кол-во белка которое привык (т.е. если тело получало меньший объем, то при получении большего объема, излишек будет "сливаться в унитаз", а если тело получало больший объем, то при получении меньшего объема, недостаток которого будет добираться из имеющихся источников (мышцы)) Во-вторых, на КЕТО и вообще в условиях безуглеводного/низкоуглеводного питания - белок основа диеты ... белок идет и на поддержку мышц и на поддержку органов и тканей (это строительный материал) и на энергообеспечение (никуда от этого не денешься) и на неоглюкогенезис и т.п. и поэтому белок нужен в больших объемах чем при нормальном питании и в отсутствии дефицита ... Ну а сколько его надо на кето при 88 кг примерно ? |
Цитата: Локич Ну а сколько его надо на кето при 88 кг примерно ? даже условно точно ... ты же книгу по Кетодиетам нашел? см. стр. 109 |
Цитата: Znatok Ne Цитата: Локич Ну а сколько его надо на кето при 88 кг примерно ? даже условно точно ... ты же книгу по Кетодиетам нашел? см. стр. 109 Я на 42 стр. читаю через переводчик) 10% из текста не понятно) Кстати, вчера прошел 9 км быстрым шагом, пульс не мерил. Жир в рыбе это ненасыщенные полезные жиры ? |
Цитата: Локич Жир в рыбе это ненасыщенные полезные жиры ? да там есть незаменимые жирные кислоты |
Цитата: sergayme Цитата: Локич Жир в рыбе это ненасыщенные полезные жиры ? да там есть незаменимые жирные кислоты Правильно я понимаю, в любой жирной рыбе полезный жир ? |
Цитата: Локич в любой жирной рыбе полезный жир ? да рыба полезная. Посмотреть их состав можно в различных онлайн калькуляторах. |
Рацион на сегодня:
8:00 Яичница 5 яйца БЖУ 30/27/2 374 ккал 12:00 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 328 ккал 14:00 Гуляш говяжий 200г БЖУ 26/18/5.2 306 ккал 16:30 Грецкие орехи 50г БЖУ 8/32/4 328 ккал 20:30 Скумбрия консерва 200г 36/26/0 382 ккал Оливковое масло 2 ст. ложки(20г) 21:00 Жульен с грибами и сыром 200г БЖУ 10/30/8 348 ккал 22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал 22:30 2 белка 100г 11/0/0 44 ккал Получилось БЖУ 169/193/23 2503 ккал Вес тела 88 кг. |
Рацион на сегодня:
10:30 Купаты 100г БЖУ 16/25/0 285 ккал 2 яйца БЖУ 12/10/1 157 ккал 11:00 Слабосоленая семга 50г БЖУ 12/7/0 100 ккал 11:30 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал 13:00 Морской язык 150г БЖУ 15/8/0 140 ккал 15:30 Семечки подсолнуха 50г БЖУ 10/26/1.7 290 ккал 17:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал Оливковое масло 2 ст. ложки(20г) 19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал 21:00 Оливковое масло 25г 22:00 Оливковое масло 25г 23:00 2 белка БЖУ 11/0/0 44 ккал Получилось БЖУ 197/192/8 2548 ккал Вес тела 88 кг. Взвешиваться буду 1 раз в неделю. Как думаете с чем лучше пить масло ?) Сообщение отредактировано Локич - 19 апреля 2014 20:08 |
Цитата: Локич Взвешиваться буду 1 раз в неделю. тогда увеличится вероятность погрешности. |
Цитата: Локич Взвешиваться буду 1 раз в неделю. Все верно Хорошо еще фоткаться и сохранять эти фото (например на телефон) Цитата: Локич Как думаете с чем лучше пить масло ?) добавлять в овощи |
Рацион на сегодня:
08:30 3 яйца БЖУ 18/15/1 230 ккал Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал 11:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 382 ккал 11:30 Купаты 100г БЖУ 16/25/0 285 ккал Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал 13:00Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал 15:30 Семечки подсолнуха 25г БЖУ 5/13/0.8 145 ккал 17:00 Оливковое масло 20г 19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 40/8/0 230 ккал Сыр пошехонский 30г БЖУ 9/9/0 120 ккал 20:00 Килька 150г БЖУ 14/12/1.5 270 ккал 21:00 Оливковое масло 20г Получилось БЖУ 232/177/9 2557 ккал Ходил в спортзал после прошел 6 км быстрым шагом. С утра натошак на весах было 86 кг. |
Цитата: Marinary Как думаете с чем лучше пить масло ?) добавлять в овощи Много овощей на кето нельзя( |
Цитата: Локич Много овощей на кето нельзя( Тогда стопочкой с утра ;) как лекарство. |
Цитата: Локич Много овощей на кето нельзя( не корнеплодные овощи (вершки по нашему ... зеленые: салатные листья, капуста, сельдерей, огурцы и тп и тд) .. можно смело есть .. и углеводы из них не нужно учитывать ... |
Цитата: Гейл Много овощей на кето нельзя( Тогда стопочкой с утра ;) как лекарство. Не могу так, очень противно) Цитата: Znatok Ne Цитата: Локич Много овощей на кето нельзя( не корнеплодные овощи (вершки по нашему ... зеленые: салатные листья, капуста, сельдерей, огурцы и тп и тд) .. можно смело есть .. и углеводы из них не нужно учитывать ... Блин... а я то от них воздерживаюсь... помидорчик... огурчик... родимые) |
Цитата: Локич помидорчик... а вот помидорчик лучше отложи в сторону ... |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.