Главная » Фитнес форум » Дневники худеющих
 

Локич, 26 лет, 173 см, 89 кг - хотяб 80)
Опции форума Открыть меню
Хочу похудеть)
Znatok Ne м 10 июня 2014 09:38   #381
Локич,
Ты не обижайся. Я не пытаюсь тебя как то задеть. Но то что ты себя чрнзмерно жалеешь это факт. К тому же если полоски уж не показатель, то значит точнее тока анализы у врачей. Но при показателях 0.5 ммоль это состояние начального вхождения в кетоз, а так у адаптированных к кетозу организмов эти значения в несколько раз выше, но за неделю ты в кетоз без прошлого опыта не войдешь. Т.е до первой загрузки нужно недели 2-3 примерно быть на кето без загрузок (это как раз время адаптации тела к кетозу), до этого времени тело использует для энергетики в основном жировые кислоты часть из которых идет из пищи.

Т.е. я бы на твоем месте провел бы работу над ошибками, отдохнул и уже с умом попробовал бы еще раз. Ну или еще лучше просто на правильное питание, с полноценным нутриентным составом, регулярной физ нагрузкой и обязательно силовой, на постепенном снижении калоража и контролем питания, без всяких поисков волшебных методик (к тому же в основном все методики подразумевают под собой: исполнительность, скурпулезность и дисциплинированность).

Сообщение отредактировано Znatok Ne - 10 июня 2014 09:40


Локич м 10 июня 2014 09:54   #382
Цитата: sergayme
зачем тогда ты ими измеряешь?

Ну некоторые нормально ими измеряют кетоновые тела, вот я и решил попробовать.


sergayme м 10 июня 2014 10:08   #383
Цитата: Локич
решил попробовать

если нет доверия к этому инструменту, то тогда остаётся анализ крови и мочи лаборатории.


Локич м 10 июня 2014 13:14   #384
Цитата: Znatok Ne
Но при показателях 0.5 ммоль это состояние начального вхождения в кетоз, а так у адаптированных к кетозу организмов эти значения в несколько раз выше, но за неделю ты в кетоз без прошлого опыта не войдешь.

Сергеич писал, что у него никогда выше 0.5 не показывали полоски)
Первый цикл у меня был месяц, питание я все расписывал, неужели этого не достаточно чтобы войти в кетоз ?


Znatok Ne м 10 июня 2014 13:15   #385
Цитата: Локич
Первый цикл у меня был месяц,

месяц без загрузок?


Локич м 10 июня 2014 13:25   #386
Цитата: Znatok Ne
Цитата: Локич
Первый цикл у меня был месяц,

месяц без загрузок?

Да, второй цикл уже был 3 недели

Рацион на сегодня:
8:00 Скумбрия консервированная 200г БЖУ 36/26/0 392 ккал
Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/3 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/2 15 ккал
Яйцо куриное 50г БЖУ 6/5/0.3 75 ккал
12:00 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
14:00 Куриное бедро 100г БЖУ 20/9/0 170 ккал
19:00 Куриная грудка 300г БЖУ 63/7/0 345 ккал
Льняное масло 10г
Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/3 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/2 15 ккал
20:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
21:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/3 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/2 15 ккал
Льняное масло 5г
22:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
23:00 2 белка 100г БЖУ 12/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 258/92/28 1972 ккал

Сообщение отредактировано Локич - 10 июня 2014 13:25


Локич м 11 июня 2014 15:52   #387
Рацион на сегодня:
8:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
Льняное масло 20г
Помидор 100г БЖУ 0.6/0.2/3 20 ккал
Огурец 100г БЖУ 0.8/0.1/2 15 ккал
13:30 Тушеная капуста 200г БЖУ 4/6/14 140 ккал
Куриные сердца 100г БЖУ 15/10/1 160 ккал
15:30 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
19:00 Куриная грудка 300г БЖУ 63/7/0 345 ккал
Льняное масло 10г
20:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
21:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
Льняное масло 5г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/5/0 230 ккал
23:00 2 белка 100г БЖУ 12/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 261/93/25 1981 ккал


Локич м 23 июня 2014 17:28   #388
Цитата: Znatok Ne
Т.е. я бы на твоем месте провел бы работу над ошибками, отдохнул и уже с умом попробовал бы еще раз. Ну или еще лучше просто на правильное питание, с полноценным нутриентным составом, регулярной физ нагрузкой и обязательно силовой, на постепенном снижении калоража и контролем питания, без всяких поисков волшебных методик (к тому же в основном все методики подразумевают под собой: исполнительность, скурпулезность и дисциплинированность).

Так и сделаю...
Рацион на сегодня:
6:00 Куриная грудка 500г БЖУ 105/10/0 650 ккал
Сыр российский БЖУ 50г 12/14/0 180 ккал
14:00 Рис вареный 200г БЖУ 6/3/60 302 ккал
15:30 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
Льняное масло 10г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
Льняное масло 10г
23:00 2 белка 100г БЖУ 12/0/0 44 ккал
Получилось БЖУ 228/71/81 1875 ккал


Локич м 25 июня 2014 09:38   #389
Рацион на 24.06.2014:
6:00 Куриная грудка 100г БЖУ 21/2/0 130 ккал
Сыр российский БЖУ 25г 6/7/0 90 ккал
Овсянка на воде 100г БЖУ 12/5/60 330 ккал
12:00 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
Льняное масло 10г
21:00 Ножки индейки 200г БЖУ 50/14/0 326 ккал
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
Льняное масло 10г
Получилось БЖУ 188/74/111 1862 ккал


Локич м 26 июня 2014 09:17   #390
Рацион на 25.06.2014:
8:00 Овсянка на воде 100г БЖУ 12/5/60 330 ккал
Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
Изюм 25г БЖУ 1/0/15 66 ккал
12:00 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
Льняное масло 10г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
Льняное масло 10г
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 229/56/137 1970 ккал
Вес 89 кг.
Спортзал 2-3 раза в неделю, на выходных.
Тяжелые тренировки по 2-3 часа.
В разные дни грудь+бицепс, спина+трицепс, плечи+ноги.
Обычно по три упражнения на группу. Хороший разогрев и растяжка перед треней(разные тренажеры с маленьким весом+степер 10 мин), после трени 15 мин степера или качаю пресс(2 упражнения)
За время тренировки выпиваю 1.5 литра воды.

Рацион на сегодня:
8:00 Овсянка на воде 100г БЖУ 12/5/60 330 ккал
Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Изюм 25г БЖУ 1/0/15 66 ккал
12:00 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Куриные сердца 150г БЖУ 22/15/2 230 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0.4/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0.2/4 30 ккал
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6 /5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1 /3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 212/56/147 1941 ккал

Сообщение отредактировано Локич - 26 июня 2014 09:25


Локич м 27 июня 2014 16:24   #391
Рацион на сегодня:
8:00 Овсянка на воде 100г БЖУ 12/5/60 330 ккал
Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/3.8 41 ккал
Изюм 25г БЖУ 1/0/15 66 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Ленивые голубцы 300г БЖУ 15/21/30 390 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 196/45/154 1805 ккал


Локич м 30 июня 2014 15:26   #392
Рацион на сегодня:
6:00 Овсянка на воде 100г БЖУ 12/5/60 330 ккал
Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Изюм 25г БЖУ 1/0/15 66 ккал
12:00 Грецкие орехи 25г БЖУ 4/16/1.5 160 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Гуляш говяжий 100г БЖУ 13/9/2.6 153 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 10г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 10г
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3 /1/3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 197/69/140 1969 ккал


Локич м 1 июля 2014 15:00   #393
Рацион на сегодня:
8:00 Овсянка на воде 75г БЖУ 9/3/45 250 ккал
Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/3.8 41 ккал
Курага 25г БЖУ 1/0/12 55 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Куриные сердца 150г БЖУ 22/15/2 240 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 15г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 15г
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 202/67/128 1923 ккал


Локич м 2 июля 2014 16:12   #394
Рацион на сегодня:
8:00 Яйца куриные 3 шт 180г 19/17/1 240 ккал
Яичный белок 240г БЖУ 27/0/0 110 ккал
Картофель в мундире 150г БЖУ 3/0/21 96 ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Гуляш говяжий 150г БЖУ 21/13/4 213 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 15г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 15г
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 204/74/85 1822 ккал


Локич м 3 июля 2014 10:00   #395
Блин меня все терзает вопрос...
Углевод, предположим из овсянки, на что он распадается в организме ?
На глюкозу и сахарозу ? Или еще на что-нибудь ? И в каком процентном соотношении примерно ?)


Электродрель ж 3 июля 2014 10:17   #396
Цитата: Локич
Углевод, предположим из овсянки, на что он распадается в организме ?
На глюкозу и сахарозу ? Или еще на что-нибудь ? И в каком процентном соотношении примерно ?)

Крупы в основном состоят из крахмала который в результате превращается в глюкозу
состав углеводов Овсянки
Углеводы
Количество нутриента в порции % РСП
Углеводы всего:67.8 g 23%
Пищевые волокна 6 g 30%
Крахмал 60.1 g
Сахара:1.2 g 2%

крахмал - разветвленный гомополисахарид из глюкозы. Мономеры линейных участков соединены -1,4-гликозидными связями, а в местах разветвления -1,6 связями;


При переваривании углеводов в желудочно-кишечном тракте происходит ферментативный гидролиз гликозидных связей и образование моносахаридов, главным из которых является глюкоза. Гидролиз крахмала начинается в полости рта при участии амилазы слюны, которая частично расщепляет внутренние -1,4-гликозидные связи, образуя менее крупные, чем крахмал молекулы - декстрины. Далее гидролиз крахмала продолжается в верхнем отделе кишечника под действием панкреатической амилазы, также расщепляющей -1,4-гликозидные связи. В результате из крахмала образуются дисахаридные остатки мальтозы и изомальтозы (глк-(-1,6)-глк). Гидролиз всех дисахаридов происходит на поверхности клеток кишечника и катализируется специфическими ферментами: сахаразой, лактазой, мальтазой и изомальтазой. Эти гликозидазы синтезируются в клетках кишечника.

Сообщение отредактировано Электродрель - 3 июля 2014 10:18


sergayme м 3 июля 2014 10:30   #397
Цитата: Локич
сахарозу ?

Сахароза это сложный углевод, который распадается на глюкозу и фруктозу.
То есть нужно понять, что съедая пищу, она попадает в жкт, роль которого по сути, разобрать продукты питания до составных частей.
То есть углеводы распадаются до одномеров таких как глюкоза и фруктоза например. Белок до аминокислот, жиры до жирных кислот и тд.
Эти составные части усваиваются из жкт в организм, из них там заново воссоздаются белки жиры и углеводы, те которые нужны организму.


Локич м 3 июля 2014 11:32   #398
Спасибо за информацию)


Локич м 7 июля 2014 15:27   #399
Рацион на сегодня:
6:00 Яйца куриные 2 шт 100г 12/12/0 160 ккал
Яичный белок 100г БЖУ 11/0/0 44 ккал
Картофель в мундире 200г БЖУ 4/0/28 128 ккал
Куриная грудка 100г БЖУ 21/2/0 115 ккал
Ржаные лепешки 50г БЖУ 2/1/25 115 ккал
Сыр российский 20г БЖУ 5/6/0 74ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Гуляш говяжий 150г БЖУ 21/13/4 213 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 10г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 10г
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/5.6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/3.8 41 ккал
Получилось БЖУ 209/68/116 1913 ккал

Сообщение отредактировано Локич - 7 июля 2014 15:43


Локич м 8 июля 2014 16:22   #400
Рацион на сегодня:
6:00 Яйца куриные 2 шт 100г 12/12/0 160 ккал
Яичный белок 150г БЖУ 17/0/0 66 ккал
Картофель в мундире 150г БЖУ 3/0/21 96 ккал
Сыр российский 20г БЖУ 5/6/0 74ккал
14:00 Гречка 50г БЖУ 6/1.7/30 170 ккал
Печень свиная 200г БЖУ 40/8/8 330 ккал
19:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 15г
22:00 Куриная грудка 200г БЖУ 42/4/0 230 ккал
Помидор 200г БЖУ 1.2/0/6 40 ккал
Огурец 200г БЖУ 1.6/0/4 30 ккал
Льняное масло 15г
23:00 Творог 1.8% 200г БЖУ 36/3.6/6 202 ккал
Кефир 1% 100г БЖУ 3/1/4 41 ккал
Получилось БЖУ 211/71/89 1839 ккал



Ответить


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group