есть мнение, что это значит только жир уходит.

привет! а почему силовых тренировок так мало?
если нет возможности в зал ходить (хотя надо ;))) дома с гантелями занимайся
у меня без тренировок тоже нет динамики.
5км в день ходьбы это мало, 250-300ккал.

результаты будут с дефицитом в 500-1000 ккал в день. ;))

успехов!

дефицит от чего и зачем так много?

дефицит между расходом и потреблением ккал
почему много? с дефицитом в 500ккал/день теряешь около 0.5кг в неделю
с дефицитом в 1000ккал/день 1 кило в неделю
если он действительно держит 1800 и ничего не происходит, значит или много если и/или мало тратит. я б ниже 1800 не спешила спускаться, значит нужно увеличить расход.

ну и вообще мышцы просто так не вырастут.. нужно чего то покачать ;))

в дефиците они не растут

ок.. тогда не растерять то что есть..

ты сам, что рекомендуешь или только со мной хочешь поспорить? ;))

Lys,
в уравнении две составляющие траты и питание, отсюда все основные вариации.
Под цели выбирается тренинг и питание.
Под предпочтение подбирается диета.

sergayme,
это всё правильно. только в даном случае спорта вообще нет.
без спорта красивого тела не будет, хоть что не ешь ;)))
все так внимательно обсуждали 1.5 или 2 гр белка, тд.. а что спорта нет всем ок.

пусть позаниматься с тренером 2-3 раза в неделю, через 3 месяца будет красавец!

теории, расчеты, подсчеты все классно, только выхлоп будет после упорной работы в зале.

ПС:sergayme вообще, конечно, зачет твоим знаниям и желанием всем помочь, но согласись некоторым нужен просто пендель ;)),

цель похудеть.

какая то странное утверждение.

если для похудания, то это не нужно.
А вообще по поводу присутствия физ активности лучше спросить у автора темы.

поддержу Сергея ...

sergayme,
Znatok Ne,
Ваше мнение, очень интересно. Думаю, автор обязательно оценит.

Моё мнение, без спорта ещё сто лет никакого сдвига не будет. Человек думает, что занимается спортом, на самом деле этого очень мало.

Пусть автор, делает выводы. Почему нужно выяснять, кто прав, кто не прав?

Тут не в правоте дело по спорту вообще, а в необоснованном утверждении по конкретным срокам и методам.
Опять же цель похудание, а для этого спорт не нужен.

имеется ввиду для похудания любой ценой ... без оглядки на то за счет чего худеется (жир или мясо или все вместе) ...

Lys,а что касается автора дневника .. то Локичу много чего советовали .. и про тренинг много говорили ... но что делать с инфомацией - это личное дело каждого ... его тело .. ему решать ...

Привет ! Какой толк от 3-х разового посещения спортзала при дефиците калорий ? Увеличить этот дефицит ? Все равно мышца не растет на дефиците( Дома с гантельками ? Опять же только увеличить дефицит и попалить мышцу. Я считаю 1 тяжелой тренировки, на все тело плюс турники и брусья, среди недели, вполне достаточно, чтобы дать понять организму, что мышцы мне нужны и не надо бросать их в топку) Дефицит в 1к ккал это слишком много. Больше мышц горит в таком режиме, да еще и стресс, тяжелей будет держать себя в руках. И так на всех бросаюсь, а с дефицитом в 1к. сразу в глотку вцепляться буду) И с чего вы взяли, что нету динамики ?

ты голодный, лапонька ))).
что-то ты не так делаешь

Локич,
Одного раза в неделю - мало для сохранения мм, это конечно лучше чем ничего, но уповать на такой режим не стоит. Кстати как раз у новичков вполне наблюдаем эффект роста (в некоторой степени) ММ, даже на дефиците, но естественно в присутствии адекватного кол-ва силовой нагрузки.

Стимулирование мышц.
Для роста или поддержания в условиях дефицита (суть одно и то же), нужно регулярно давать нагрузку.

Это зависит от питания.
С помощью его можно держать любой уровень.

Вот тут проблема.
Организму ничего нельзя дать понять, его можно только стимулировать.
При недостаточном стимуле организм не будет давать нужную адаптивную реакцию. В твоём случае это сохранение мышц.
Нужно понимать, что при похудании мышцы скорее всего тоже уменьшаются, но важно в какой степени.

Много но это контролируется питанием, можно делать необходимое.
На дефицит указывает изменение веса тела.

Привет!

Силовое тренировки и контроль за питанием, как раз для того, чтоб худеть за счет жира и в меньшей мере за счет мышц, а для новичков, правильно говорят, может что то и подрастет. Только на диете, ты как раз рискуешь похудеть - но вместе с мясом, жиром, кожей и тд..

Конечно, для того чтоб горел больше жир, а не мясо нужно очень правильно построить тренировку. И питание до и после. Например, для этого и не рекомендуют интенсивное кардио, только 60-75% от максимального пульса, чтоб сохранить мясо и спалить жир, тоже нужно контролировать кардио во времени - не менее 40 мин, но общая тренировка не более 90. Так же рекомендуют, для лучшего ЖЖ кардио когда минимум запаса гликогена в печени, натощак или после силовой. И масса других нюансов, именно для того чтоб сохранить ММ. Но точно, от силовых ММ у тебя не сгорит ни в коем случае, как раз наоборот.

Обсуди с знающими парнями силовые/кардио тренировки, хуже не будет! 100%

Да, и к чему я про 3 месяца говорила, просто обычно через 3-4м правильных тренировка и строгое соблюдение питания, обязательно будет виден результат. У всех! Никто не говорит, что прям сразу на Олимпию, но будет видно!! Если похудение тянется годами и без результата, скорее всего человек просто не соблюдает режим (программа тренировок + питание) или не верно подобранная программа.


Я так понимаю ты начал в марте с 89 сейчас 88?


поэтому тебе и тяжело, потому что ограничения есть, а результатов мало.

тебе нужен четкий план! по срокам, по целям, и четкая программа!
дошел до цели - перешел на более комфортное питание, поставил новую цель. и т.д..

Мы все через это проходили, )) успехов!

А увеличение силовых при сохранении той же калорийности, разве не увеличит сжигание мышц в большей степени ? Если да, то мне опять придется корректировать калорийность, чтобы был умеренный дефицит.

Да с марта, но там без зажоров не обошлось, поэтому вес возвращался.

Локич, дефицит отслеживается по изменению веса тела и соответственно корректируется.