Ага плюсую, мужику надо не гейнер с гравитоном, а кашу с мясом 5 -6 раз в день и базу как сказал Дима до отказу - становая, присед, хорошо хоть жим есть. Эх, вот почему я не мужик ?

Поэтому, ты не знаешь, что нужно мужику))

Если у меня, женщины, при таком режиме все че тренится, то растет, то будь я мужиком, вообще ни разу не проблема была бы Ну понятно до физиологических пределов, но худеть на наборе я бы точно не стала. Или как у нас в зале ходят годами, а ни бицепса ни трицепса ибо базу если и делают, то коряво и мало, и едят небось мало.

Дрелич, после таких заявлений, всегда хоцца спросить:"Где то, что выросло?"))

оно на месте, то бишь на мне сам бицопс покажь потом требуй

Я ж не заявляю, что всё, что тренькаю, растет))
Я ваще худею :-р

я как то так и предполагал))

cicily, отвечаю:

1. Пардоньте, что влезаю - но очень странная ножная трень. Где база? или были травмы и нельзя присед/становую делать? Становые есть, я последние 3 тренировки выложила. Вообще некоторые упражнения меняются из тренировки в тренировку. Но на ноги действительно мало упражнений, т.к. предрасположенность к варикозу + в прошлом профессиональный пловец, ноги хорошо развиты, поэтому упражнения поддерживающие для профилактики
2. В гравитроне??? Уточню, не написано в его блокноте
3. Это вес блинов без учёта грифа? Да, веса небольшие. Но что есть, мы и этому рады. Все впереди.

в массонаборе, имхо, лучше больше вес, но меньше повторов. Я - девачка 3/4 веса (42.5 кг) 10х10 жму emom. А тут мужик. Чего удивляться, что не растет...
Если жим штанги - 40 кг, то сколько таки вес гантелей в том же самом жиме???

вес? повторов сколько?
почему жима ногами нет? тоже вполне себе база и замена приседу.

короче, это не тяжелые массонаборные трени, а онанизЬм какой-то. ИМХО.

Жим ногами и при варикозе можно, а потом базовые упражнения в том числе и присед не только для ног нужны, больше для гормонального отклика и общей нагрузки. Если на наборе худеет, то и ноги навряд ли перекачает, тем более у пловцов где там нагрузка на ноги? Был бы велосипедист или конькобежец, еще понятно было бы.

Znatok Ne, уточнила у мужа по тренировке:
1. - подтягивания: 33х12, 26х12, 19х8х8. Это подтягивания со своим весом + дополнительный или же в тренажере с противовесом? С противовесом тренажере

2. А изолята то сколько? Одна стандартная порция 33 гр, по БЖУК (Белки\Жиры\Углеводы\Калории) получается 24/2/3/120

3. 127/16/25/815. Где что? 127 - Белок? 16 - жиры? 25 - углеводы? или как .. в общем прошу уточнить ... . Криво получилось, Белок - 25, Жиры - 16, Углеводы - 127, калории - 815

Нашла жим ногами, но его не было последние 3 тренировки: 50х12, 100х12, 125х12х12. Мало?

По тренировке, какие упражнения лучше включить\исключить тогда? Сейчас понимаем, что программа слабая. ЕСли нужна дополнительная информация, вышлю

ну это не то что не большие, это вообще никакие, девочки столько жмут.
может фотки засветите, чтобы понимать вообще о каком типе телосложения речь идет.

эээ, а сам на турнике не могЁт? без гравитронов?


базу-базу-базу

а зачем вам изолят, почему не многокомпонетник, синта таже)

ясен пень, что вес зависит от типа тренажера. в каком-то и платформа еще соракет весит, а в каком-то вообще нисколько.

А зачем вам изолят, почему не многокомпонетник, синта таже) Посоветовали в магазине спорт.питания пить перед тренировкой.
Я его пила после ,когда худела.

в синте 47% белка на порцию, нафик она сдалась. голд стандарт тогда уж, там к 80% подбирается вроде

но муж то не худеет)

очень много углеводов после тренировки на самом то деле ... и еще через час банан ... лучше сократить кол-во углеводов после тренинга (хотя бы в половину а то и вообще на 2/3) в пользу обычного питания в течение дня

Дима, пьет гейнер сразу после тренировки, т.к. едет на работу. Поесть творог или что-то другое нет возможности. Может сократить порцию в 2 раза, а вторую часть на ночь? Если не будет гейнера, то норму по углеводам и калориям не выполнит, на работе нельзя есть.

сейчас почти в любом фитнес клубе есть кабинет диагностики с каким нибудь биомпендансом ... стоит рублей 700-1000 ... можно примерно будет понять кол-во жира в теле ... хоть и не на 100% точно ...

ну так к этому ж никто не придирается .. просто уточняют ... так что не нужно обижаться


мальчикам надо подтягиваться со своим весом тела ... одно дело когда вес избыточный и там нереально "тушу" в 120 кило подтянуть как правило .. на связки и суставы анрильная нагрузка .. в вашем же случае такого похоже что нет ... поэтому сами сами ... а то никогда не научится подтягиваться ...


и что даже батончик какой нибудь самиздат (посмотрите в дневниках у Гейл и Мякиш ... у Алчонка и пр ... отличные рецепты быстрых и полезных углеводно-белковых снеков и перекусов ... ) или "сухарик" нельзя съесть? неверю ... люди ходят курить .. он также может выйти и "заточить" чего нибудь ...

никто же не говорит .. что есть надо обязательно корытце гречи и кусок кабаньей ноги ...

а в гейнере сплошь простые сахара .. ни тебе клетчатки .. ни тебе витаминов ... жидкие формы еды (протеины и гейнеры) хороши вокруг тренировки ... и то не в половину дневной калорийности .. а в меру .. а остальное правильнее добирать нормальной пищей ...


а еще лучше скуп излолята+ скуп казеина + тот же декстромед (если нужны угли) ... лепота