1) Всё равно по фото не всё ясно
2) Пустой гриф весит 17-20 кг. Нужно начинать с него, а потом уже прибавлять. Имхо, 17кг - вполне подъёмный вариант, раз гантели по 8 кг в ход уже идут!
3) Самой правильность порой сложно проконтролироавть, если никогда и не знал, как надо.
4) Читинг, как написала Карима - это "помощь" со стороны других мышц, уменьшающая нагрузку на рабочую мышцу. Порой это происходит вообще неосознанно, из-за непомерной нагрузки, неправильной техники и тп. А в итоге - вред.
А вообще, я согласна с "а вообще" Каримы
Пока не начнёшь заниматься с профессионалом, часто все усилия в зале - насмарку. Ну или с КПД, стремящимся к нулю, то есть - грубо говоря, потеря времени. Впрочем, тут многие "самоучки", главное - действительно учиться! а не воздух в зале греть с мыслью "не перед теликом сижу и ладно, так сойдёт". То есть читать, смотреть видео с техникой, искать программы и т.п.

Karima,

я не фифа это мой личный заскок, как фобия что ли...

так я получается так и занималась. 1час силовая, 1час кардио, 30мин растяжка. Или я что то не понимаю?
Тренер сказал увеличь кардио, сгонишь жир, потом будешь силовыми увлекаться. пока тебе это не надо.


у нас залы другие) город маленький, все друг друга знают и обсуждают, а девки так вообще специально в залы записываются чтоб знакомится. мужуки про это знают и пользуются. знаешь как мерзко когда даже твой тренер пытается за жопу ущипнуть или зажать тебя ненароком бу. честно. гадость.

Поверь, ты не одна. С такими заскоками. Не обижайся. Я тебя фифой не называла. Просто в зал надо ходить работать, а не стесняться. Перебори себя. Увидишь, что все не страшно совсем.

Тренер казал... ага... а чем жечь жир будешь? Частотой сердечных сокращений? Жир палят мышцы. Пока не вырастут на силовых - все твое кардио только укрепит твои сосуды и сердце. И все.


Везде есть девки такие. А ты будь другой. Заслужи уважение.

это не нормик.

220 - возраст = максимальный пульс

60-80% от максимального пульса = оптимальный пульс во время кардиотренировки

Гейл,
где ж их взять то профессионалов та?) одни "пыжики" гарцуют по залу как кони педальные, а толку ноль. вот я к вам и пристаю. хоть люди адекватные.
тренер тренеру рознь. один одно говорит, другой третье... у меня три мужука в зале тренеров и ули толку?)))
лады) сама себе треньку составлю и технику буду выполнять правильно тоже сама. Имхо как сказала Карима "ты им на фиг не нужна"

Давай фоты с разных ракурсов. тыкать сюда, чтобы узнать как
Подумаем над твоей тренькой.
А правильность - тут уж на твоей совести.

Karima,

дык я заслужила) они все со мной за руку здороваются как с мужуком советуют, только все все разное ггг к кому прислушаться даже незнаю. ты мне вообще кардио отменила)))

Когда это я тебе кардио отменила? Неправда.

я выше в 77 посте писала про треню от Марины))мне нра, можеш попробовать, а вось и тебе она придется по духу))

Я до силовой сугубо разоргеваюсь кардио10-15 мин, а вот после силовой, когда гликоген спален, 30-40 мин кардио пойдет как раз на сжигание. А как захочешь еще - утром побегушки устрой

Девчёнки,так как я по вашим разговорам понимаю,что от занятий на тренажорах толку мало((??????

не не не, они оч даже важны!!! Просто нужно и про кардио не забывать, ей мы палим жирок, а силовой корректируем фигуру

Это ж где мы такое написали?? =((

Силовые тренировки не палят жир, ибо используют другой источник топлива: гликоген. Но зато они укрепляют мышцы и подтягивают мышечный корсет. А со временем, (и другим питанием), эти самые мышцы растят, а чем больше мышц в организме - тем выше метаболизм и ООВ.

Девочки здравствуйте =(

Татьян спасибо увидела, приняла к сведению.

Девочки у меня печалька((((( вчера из зала с нашатырем под носом вытаскивали. Что самое странное, давление как у космонавта, а чуть в обморок не грохнулась. Делала кардио сначала на велике 30 минут, потом пресс скручивания 3*30 и подъем ног 5*10 потом пошла на элипс, но после 15ти минут почуствовала что НЕМОГУ больше, но продолжила. Доделала, пошла на пресс, что то с тренером прикалывались пока качала, он мне пере носом сникерсом вертел))) меня аж подташнивать начало, ощущение было, сейчас этот сникерс вместе с рукой сожру =( потом на дорожку пошла, с дорожки сошла через 15мин потому что совсем плохо стало. думала щас пресс сделаю и нормик. пресс сделала и пииииии... начало страшенно просто тошнить, голова ватная, дрожь, ну кароче капец. заблювала весь зальный сортир, до дома кое как доехала и там к толчку припала. Сегодня еле встала 1 шаг по миллиону, ничего не болит, просто нет сил. На работе щас еле хожу. Как быть?

Скажете жрать надо больше
Karima,
Я дико извиняюсь, но как понимаешь не до фоток вчера было...

Меню на сегодня незнаю пока. С утра поставила геркуле, а он сгорел пока в ванной была =( утром стакан воды пока выпила, на работу приехала начала творог есть в 9.15 закончила 10.24, клиенты приехали. В 11.00 пойду наверное повторю позавчерашний день только овощей добавлю и фруктов и горбуши поболе съем. Страшненько мне что то. Надо жрать...

а что ты ожидала при таком рационе?

эээ, а может ты в интересном положении?

сегодняшнее меню :

7.40 стакан воды
9.40 творог 0% 100гр
11.20 мандарины 222гр
12.00 творог 5% 100гр (б-7, ж-5, у-3) другого небыло
13.30 яблоко
14.30 горбуша(не в масле) + огурец 230гр
16.00 творог 5% 100гр
В зал не пойду, надо посмотреть как чуствовать себя завтра буду. Ужин подскажите какой съесть.

получается пока так: Б-92 Ж30 У73


исключено. меня постоянно подташнивает после тренировок, но слегка. А тут сильно что то...

ка по мне в 16.00 нужно не яблоко, а пол кило яблок))Далее в 18 было б хорошо курагрудь/рыбку 200гр с овощами, потом в 20.00 творожка эдак 150гр, а яички на ночь само собой. Судя по БЖУ Ккал там оч мало, если до 1000 датянут то это максимум

сама же всё знаешь уже :) и всё равно утром "творог 100 гр". эх...

Даш, да ты на рацион глянь.
И потом этот несчастный голодающий организм загоняется в зал и пааааашет. Он что, дурак? У него экстренная отключка и произошла: иначе так и скопытиться недолго.

не, ну а вдруг?)))
я когда-то будучи слегка беременной свалилась в обморок прямо на руки тренеру)