если вы прочитаете предыдущие посты, то поймете, что я за неделю с 400 до 1000 разогнала))) я пью самые хорошие витамины))) ноль проблем)))

Lalka,

Я читала предыдущие посты. Тут не в калорийности дело, а в том что 19 жиров - это катастрофически мало.

nihisaranata,
куда орешки впихнуть???)))

Это для Каримы))) это первая

Это вторая) правда незнаю, видать или нет что надо)))

или еще штаны спустить?

Lalka,
вообще то всё очень перспективно, с нормальным питанием и тренями можно конфетку слепить

К творогу в 11.30 можно)

nihisaranata,
спасибки))) засуну)))

твои б слова, да чтоб сбылись

Остальным - не смотреть!!!

всё только от тебя зависит

Сергеич,


Klukva,

я буду стараться, упираться, конфета будет пальчики оближешь)))

Согласна, кстати!
Lalka, пузяки пузятистые - это не страшно) Не так уж и много убирать. Да и талия сформируется.
Бедра у тебя узкие, с плечами пропорционально смотрятся. Плечи и руки канеш слобоваты - но тоже поправимо)
Ноги тоже в порядке, штаны спускать не надо И так видно все)))
Жопку растить, растить, растить. Шоб как орЭх)))))
Короче материал для работы очень неплохой, при должном упорстве конечно) Ща чуть с работой разгребусь - скину треньку для тебе для начала)

буду ждать с нетерпением))) а материал весь качать и качать =(

добавила к творогу 30гр орехов. ужс. в них калорий с жиром, у мну аж волосы зашевелились....

Лопай, лопай)))) 30 гр. - это не страшно)))

Не будешь такие есть жиры - шевелиться нечему будет

Жиры в них полезные, так что в небольших количествах - не просто можно, а НУЖНО! ;) Для красоты волос/ногтей и кожи, а также для регуляции липолиза - жирового обмена, который ПОМОГАЕТ худеть ;)

почти расслабилась


на мне колоссальный запас энергии на боках

1 День. «Пресс, грудь»
1. Жим штанги лежа (широкий хват) Сет -15/12/10 Вес – 18 кг.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов. Сет - Сет -15/12/10 Вес – 6 кг. 2 гантели – 12 кг.
3. Отжимания от пола. Сет – 15-15-15 Вес – собственный. (мона на коленях для начала)
4. Жим штанги лежа (узкий хват) Сет -15/12/10 Вес – 18 кг.
5. Скручивания на наклонной доске. Сет – 15-15-15
6. Подъем ног лежа. Сет – 15-15-15
7. Подъем коленей (брусья/наклонная доска высокая) Сет – 15-15-15.

2 День. «Ноги, попа, трицепс»
1. Присед со штангой. Сет -15/12/10 Вес – 16-18 кг.
2. Становая тяга. Сет -15/15/15 Вес – 16-18 кг.
3. Гакк-машина. Присед в гакке.
- С широкой постановкой ног: Сет – 10-10-10. С платформой без блинов.
- С узкой постановкой ног: Сет – 10-10-10. С платформой без блинов.
4. Гиперэкстензия. Тока не для талии, а для спины))) Сет -15/15/15 Вес – собственный.
5. Присед в ножницы. Сет -15/15/15 на каждую ногу. Вес – 2 гантели по 8 кг.
6. Трицепс на блоке. Из-за головы. Сет -15/15/15. Вес – 10 кг.
7. Жим гантелей из-за головы лежа. Сет – 20/20/20. Вес – каждая гантель 2 кг.

3 День. «Спина, плечи»
1. Тяга блока сидя к туловищу узким хватом. Сет -15/12/10. Вес – 20 кг.
2. Тяга штанги в наклоне. Сет -15/12/10. Вес – 18-20 кг.
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Сет- Сет -15/12/10 на каждую руку. Вес – 6 кг.
4. Разводка гантелей лежа. Сет -15/12/10. Вес 2 гантелей 8 кг.
5. Разводка гантелей в наклоне сидя. Сет -15/12/10. Вес 2 гантелей 6 кг.
6. Разводка гантелей через стороны стоя. Сет -15/15/15. Вес 2 гантелей 4 кг.
7. Подъем гантели одной рукой стоя в наклоне. Сет -15/15/15. Вес 1 гантели 2 кг. (возьмись за лесенку рукой, ноги упри в основания лестницы, отклонись в бок от лестницы градусов на 30 и поднимай руку с гантелей до уровня плеча)

Про тренажеры пока забудь. Для новичка работа со свободным весом - лучшее. Но не забывай перед треной потянуться и разогреться как следует. И закончить трену кардио.
Вес нормальный для начала. Если будет оооочень трудно - снижай, но ненамного.
Как все ето грамотно выполнять - смотри видяхи. Полно на ютубе. Ну или погугли.

Karima,
ой батюшки))))))))) спасибки огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!!

а остальные 2 кардио?


естественно

На здоровье)
Забудь пока про остальные 2 кардио. До весны хотя бы. Итак нагрузка хорошая. Дай мышцам освоиться. Потом утром добавишь пробежки/прогулки на свежем воздухе. А то по зиме да с непривычки утреннее кардио на улице может закончиться бронихитом))))

Судя по фото, верх слабый. Жим от груди с 18 кг 3 подхода? Что-то я сииильно сомневаюсь. Да ещё дважды? Да ещё после отжиманий?
Очень сильно.
Хотя, это я сужу по себе.

И где икры и бицепс? (((

Вай да ладно, не так уж тяжело. Пробовать надо. Там видно будет.
Новичкам икры и бицепс??? Зачем? До середнячка дойдет - после подъема блинов, грифов и гантелек, - бицепс слегка оформится, потом и жать его можно будет. Если захочет конечно.
Икры тоже вопрос сейчас не первостепенный. После приседов и выпадов, да и кардио - ножки подоформятся, тогда и изолировать можно будет.