то есть ты готова выворачиваться наизнанку, гробить ССС, и это только потому что "не могу"?

Доброе утро. Это не просто не могу... мне даже объяснить это нечем. Я скажу нехочу. я сократила, но не бросила.

10.30 запеканка (200гр творога+белок+отруби 10гр) +ряженка 300мл (можно?)

Меню на завтра
7.00 вода
8.00 овс.хлопья 40г
9.30 мандарин 150гр
10.30 запеканка (200г творога 0% белок корица отруби)
12.00 мандарин 150г + фундук 10г
13.00 рыбные котлеты (минтай 250г лук белок специи)+ салат(кальмар,лук,фасольстручковая,белок2шт) можно??? а то при запахе огурцов с помидорами мне уже тошно(с курятиной)
15.00 мандарин 300г
16.30 творог 200г 1,8 (а запеканку мою сюда вместо творога нельзя впихнуть??? )
18.00 тренька
21.00 белок 3шт
Итого: Б-182 Ж-29 У-90 ккал-1340 =( углей мало... что делать???

мну бросили

все переделала
7.00 вода
8.00 овс.хлопья 40гр
10.00 запеканка 200гр(творог, белок,корица)
12.00 мандарины 2шт
13.30 200гр минтая + салат из кальмаров 150гр + фасоль стручковая 150гр + 2белка
15.30 мандарины 2шт
16.30 творог 0% 200гр
18.30 тренька кардио + пресс
21.00 белки + супрадин

вах! намешала всё в кучу(((

а чего не с утра витаминчик?

Так нормально же все. Ты напиши "съела картошку, не удержалась, она такая вкусная" ... или нет, не так. "считаю, что картофель запеченый богат витамином С и я буду его есть каждый день!"
и все придут
Хорошо же все. На 90 г углей не падаешь? Ешь пока 90. Сама почувствуешь, что надо больше.

Белок рыбный, морепродуктовый, яичный и растительный Имхо, многовато в одну кучу ((

Б-162 Ж-28 У-70 ккал-1177 это +фундук 20гр. где нить съем. На 1300 ккал начинается привес. Сегодня уже 72,6.

Как он начнется, если для тебя это дефицит калорий

ой пришли *прыгает от радости* Зравствуйте гости дорогие)))))))
дома забыла)))

пока не съела все кучей что выковырять?

падаю, но незнаю чем добрать=( имхо На 1300 ккал начинается привес. Сегодня уже 72,6.

организм привык функционировать на дефиците, вот и запасает каждую кроху. Надо его перевоспитывать.

Послезавтра на 1300 начнется отвес значит
Курагу и чернослив ешь.
И инжир. Я прям помню тот момент, когда утром была овсянка 50 грамм, в 11 пара фруктов и это составляло 90 г углеводов. В 15 часов пошла в магазин чтоб творожку купить ( хватит углеводов то, бегать уж скоро) так у меня в магазине по дороге к молочному отделу голова закружилась и я свернула в сухофрукты за инжиром. В 15 15 уже трясущимися руками распаковывала инжир не дождавшись чайника:) творог переехал на час позже.
Штормит - ешь больше!

видимо не дефицит, слишком быстро начала повышать угли и калораж, вот он и бунтует зараза. когда углей поболе перестает выворачивать после треньки, проверено недавним меню.


согласна) я с ним постоянно воюю,а надо искать компромисс

а если так?
7.00 вода
8.00 овс.хлопья 40гр
10.00 запеканка
12.00 мандарин 150
13.30 минтай 200гр + фасоль стр. 150гр
14.30 кальмары+белок 2шт
15.30 мандарин 300гр
16.30 инжир 200гр
17.00 творог 200гр
18.30 тренька кардио
21.00 белок 3шт
Б-164 Ж-29 У-109 ккал-1325

к минтаю - свежего салата. к кальмарам - тоже. Белок тут тебе зачем? В салат? Убери его пока, организЬм лучше воспринимает продукты по отдельности, а не мешанину. И худеется так лучше. Проверено форумскими деффчонками прошлым летом)

свежего???

Угу, чем раздельнее и проще - тем эффективнее. это потом на поддержание веса уже намешаешь.
А если чего нарастить захочется, то опять же не намешаешь. Будет хотеться чтоб все лучше усваивалось, а то тока добро в каку переводить. В считалке 200 г белка, а он перемешан весь, сколько усвоилось непонятно, чо плечики на подъемы гантелек не отзываются тоже непонятно. А вдруг из-за 3 видов белка в один присест?


Если сушеного, то пачка на 3 дня. Экономия

та нееее))) сушеного или лучше свежего?

уберу, салат добавлю)

ничего не поняла

фундук забыла))) он короче будет сейчас где нибудь

И... девочки, не бросайте меня пожалуйста, я буду на завтра сегодня меню выкладывать, а то я утром вскочила, к фарфоровому другу, а в инет бегом читать что изменить, а тут тишинаааа. чуть не расплакалась, думаю ну фсе, жиреть мне видимо дальше. я ведь смешивать вообще не умею, а если не смешать, приедается. Тут обещали кормить вкусна и худеть меня я ж поверила)))

Не парься пока, просто исключи привычку белки смешивать все и сразу и все путем будет

ну ты даешь - 200г сушеного!

вот это тогда - явно враки

а свежий - он такой, тааакой...ммм...обожаю но не сезон щас:(

считаю шампаньское очень вкусным и полезным и ни чуть не тормозящим мое похудение, а по сему *тадам* вчера выпила стописят граммов за здоровье любимого инструктора и заела мандаринкой лично для меня купленной))) Она хотела "Паутинкой" меня сначала накормить, передумала))) чудо, а не тренер)))

Lalka,
ну и молодец, чё...сигаретку то не забыла закурить, спортсменка?

честно говоря я не помню даже как он выглядит, а это много??? верней помню, но как на вкус и какой по объему...хз

27.72 146.40
2

72.00 2.40 7.20 352.00
3

1.51 0.38 5.36 29.60
4

12.76 0.00 0.00 50.60
5

35.20 2.00 0.00 158.00
6

27.00 6.30 0.00 165.00
7

3.00 0.30 5.40 36.00
8

3.60 0.90 33.75 148.50
9

3.22 13.38 1.98 140.80
10

1.40 0.40 27.40 98.00
11

0.76 0.19 2.68 14.80
Итого: 1740.00 165.21 29.13 111.49 1339.70
Итого на 100 грамм: 100.00 9.49 1.67 6.41 76.99
Даш, эт не я вру...