Цитата: Lalka
9:40 сырок творожный 0% (сладкий Б16, У13, Ж0, ккалл 116) 100гр
здесь, конечно, кашу надо бы. но раз уже съедено... вместо сладкого делайте так: творог нежирный + пару ложек молока с сахарозаменителем (как вариант, если несладкий не можете). кстати, в нежирном жира 2 г на 100 г продукта.
Перерыв очень большой. Здесь нужно фрукт какой-то. Или орехи, если горбуша не в масле.
Цитата: Lalka
13:40 горбуша(консервы)200гр
в масле? БЖУ?
Цитата: Lalka
14:40 яблоко(зеленое)
я надеюсь, большое. и раньше его. в 14:20 можно.
15:30 - обед нужен.
Цитата: Lalka
15:40 творог 0% 100гр
перенести на 16:40. хотябы 200 г.
кефир на ночь не нужен. днём его вставьте куда-нибудь. а вообще мало всего. углеводов нормальных нет. полноценных приёмов пищи - 1 (горбуша).
Предлагаю вариант меню на день:
завтрак: геркулес (50 г), какао (ч.л.) + кефир 200 г
через 1,5 - перекус: миндаль (20 г)
через час - яблоко (200 г)
обед: курица (150-200 г), овощи (в вас же шашлыка 300 г помещалось )
через 1 час - перекус: мандарины или яблоки (300 г)
через 1-2 часа - творог (150 г)
через час - тренировка (а её раньше можно закончить? и разделить на силовую и кардио по разным дням?)
после тренировки через 1 час - творог (200 г) + овощи
на ночь 2 белка
БЖУ примерно: Белков: 127 г. + белки яиц на ночь Жиров: 40 г. Углеводов: 98 г.
Углеводы можно увеличить, добавив каши по утрам ещё грамм 30 (сухой крупы). После праздников в вас это всё должно влезть без проблем. А 700 ккал - это ужас, конечно.
Цитата: Lalka
"перенести на 16:40. хотябы 200 г." стараюсь 2часа до и 2 после треньки не есть. Или ничего страшного?
Можно и за 1,5 часа. Вы тренировку не выдержите с такой едой.