у меня чаев разных куча. только без сахара мне невкусно. так что я забросила чаи, а раньше любила.
А теперь к нытью.... Мне вчера опять было ооооочень хреново. Походила 40 мин на дорожке, потом началась интервальная тренировка с зеленым горячим чаем. За пять минут до конца я села и сказала больше не могу началась тошниловка. До дома еле доехала. Залетела и бегом жаловаться фарфоровому другу, и прям конкретно жаловаться. Все съеденное с 15.00 оказалось нигде =( на ночь три белка все дела. Зато отвес... Ныть закончила, преступаем к меню, есть вопросы.

7.00 вода
8.00 каша 40гр
10.00 творог 200гр
11.30 груша 200гр
13.30 грудка на гриле без кожи 250гр + соленые огурцы 250гр
15.30 груша 200гр
17.00 творог 5% 230гр
18.00 тренька силовая + 30мин кардио
21.00 огурец+помидор
22.00 3 белка
23.00 в люлю
Б-139 Ж-30 У-103 ккал-1208

Никак в моём мозгу эти две вещи не сочетаются.
С сахаром любой чай - это сладкая вода. Пуэр, молочный улун, те гуань инь или пыль индийских дорог под громким названием "принцесса Нури" - вообще разницы не имеет, что сахаром бадяжить. И ТОЛЬКО БЕЗ сахара ты чувствуешь настоящий вкус чая. Ароматный, с разными нотками, неповторимыми оттенками вкусов и т.п.

Раньше, в нашем советском детстве, какие чаи были? Правильно, никакие. Чай со слоном. Тут, понятное дело, без сахара - что воду пить. Вот и привыкли. Спасибо брату, что на втором курсе пристрастил к по-настоящему вкусному чаю и доказал, что в него сахар положить - это кощунство. Перевод чая (который немалых денег для нас, студентов, стоил).


а это вот как? тренировка с чаем???

И что было за питание до тренировки?

полностью согласна!

А вообще, мы с вами не знакомы, меня Наташей звать! ;)

как-как прыгаешь прыгаешь корячишься минут 20ть потом полстаканчика пластмассового горячего зеленого чая без сахара и снова прыгать и корячится и так через каждые двадцать минут. через час с тебя льет как из ведра))) как в рекламе акса

питание было то, что выкладывала. ни на йоту не отходила от распорядка


Здрямте))) меня Алла. Очень приятно познакомится(почти лично ) я тут у вас про гантельки читала) а зачем Вам дома гантельки? Вы в зал не ходите?

да хотела просто домой прикупить))
Ну прошел у меня уже тот порыв )))))))

дома заниматься скушно и почему то всегда некогда

Девки, на что вы готовы пойти ради идеальной формы тела?

Я, например, абсолютнейший аскет в еде, хоть пожрать люблю. Люблю, но не жру. Уже давно так живу. Сейчас мой суточный рацион -- это:

-- углеводы -- 110 гр,
-- белки -- 110 гр,
-- жиры -- 1 чайная ложка в два приема (оливковое или льняное масло),
-- клетчатка -- 400 гр.

Из "углей" -- гречка (предпочтительно, так как от нее меньше всего "заливает"), коричневый рис, иногда -- овсянка. Все -- на воде. Из белков -- куриные грудки или грудки индейки, творог (0-1,8%), рыба, яйца (белки), изолят на воде (1 scoop в сутки + аминка перед сном и перед тренировкой) Из клетчатки -- только овощи (кроме картофеля), причем сырые.

Все без соли, так как натрий задерживает воду, а я ее "сливаю" в целях улучшения качества формы.

Вода, чай, кофе (без сахара и молока, размуеется) -- без ограничений.

Помимо этого, я тренируюсь (довольно много), но это в кайф.

Поэтому когда я слышу от теток моего возраста ("плюс-минус") о том, что у них -- отличные фигуры безо всяких усилий и ограничений, я сразу спрашиваю: "Вы под чем? Отсыпьте, я тоже хочу так незамутненно заблуждаться".

Но при этом я не осуждаю девок, которые живут с небольшим целлюлитиком на жопах и мягкими "бочками", позволяя себе жрать повкуснее. Это их выбор. Главное -- чтобы за буйки не заплывали и жопы 48 размера не отращивали. Иногда я им даже завидую: приходят такие в ресторан и на голубом глазу заказывают себе бефстроганов с картошкой и десерт. Так, будто бы это -- самое обычное дело. А я смотрю на их жопы, ляжки и думаю, что зашила бы себе рот наживую, будь у меня такие параметры. Я бы забаррикадировалась дома с двумя гантельками и холодильником, набитом курогрудками и болгарскими перцами, и вышла бы к людям только тогда, когда стало бы не стыдно смотреть им в глаза.

Девки, теперь расскажите про себя! Кто во что горазд? Кто на что готов?

ЗЫ! Для тупых: если я пишу "углеводы -- 110 гр" или "белки -- 110 гр", то это означает 110 грамм чистого белка или углеводов, а не 110 грамм курогрудок или вареной гречки в сутки. (с) я ее обожаю

ты б писала, что не твоё я уж испугалась

Хотя сама философия текста мне близка...
я тоже порой завидую.. Но сама не смогу. Ну не могу я себя толстожопой видеть. Не хочу и не буду. Пусть без картошечки и десертов, зато на пляже все головы сворачивают. Мне это - важнее ))

я тоже не могу, а приходится пока когда нытье начинается, я к ней бегу в блог и сразу беру себя в руки.

повеселило)

А можно разъяснение этого термина? Что значит "заливает"?

это значит что жировые клетки задерживают воду и ты раздуваешься и весь рельеф коту под хвост - как будто жиру пару кило набрала ^_^

Пока еду, разглядываю живот и прихожу к выводу: физические упражнения на наличие "кубиков" никак не влияют. Влияет общее количество жира и воды в организме. Вы можете не делать упражнения на пресс вовсе, но если процент жира и воды будет определенного уровня, у вас на животе появятся те самые, пресловутые.

Я пресс не качаю. Разве что изредка подкачиваю в вялотекущем режиме. А можно качать до красной морды и кровавого поноса, а толку -- ноль. (с) это я так...себе на заметку)))


Галь, а как этого избежать? и как выгнать из себя воду?

это влияние углеводов. Пресловутые кубики проявляются только на сушке: то есть почти на безуглеводке.
Вечно таким ходить нельзя. Только к соревнованиям/пляжу etc
Выгнать - сушка. То есть меньше углей, больше кардио! Всё старо как мир)))

ну мало ли))) я же профан))) мне кубики то нафиг не нужны, а вот водичка в жиру пугает как то...

Оооо))))))) я еще в списках есть? доброго дня, многоуважаемый Фитфан. Что могу сказать, две недели халтурила, то праздники, то деньги кончились и абонемент в зал тоже, денег так еще и не приплыло, так что пока я без тренек и с 2кг плюсом. настроение просто отвратительное, все эти две недели. весенняя хандра началась. мне кстати подарили весы кухонные наконец то. оказывается я недоедала... у мну есть 2 пачки творога с собой )% груша гр300 и банка горбуши натуральной, с утра кашка на воде. надо будет это как нить распределить. Главное днем я питаюсь по правилам, вечером начинаю жрать непотребное и сразу в кровать. решила разбавить зал танцами на пилоне))) говорят нагрузка очень не плохая, скучно мне в зале что то. что скажете?)))

Ах и еще))) я соскучилась. Правда, честно-честно.

Девки, вам знакома ситуация: вы с понедельника по понедельник -- в качалке, суточный калораж свели к калоражу канарейки, а вес либо стоит, либо еще хуже: "плюс два кило". Откуда?!

Да похуй откуда!

Сесть и разобраться же -- лень.

Что вы начинаете делать?

Правильно!

С еще большим энтузиазмом убиваться в зале и меньше жрать.

Вас накрывают депрессняки, настроение зависит от стрелки на весах: меньше вашего личного числа фиксации -- и мир прекрасен, больше -- "остановите землю, я сойду".

Но вы не ноете. Вы же сильные телки, целеустремленные: вы выдержите, пройдете "огонь, воды и низкоуглеводку" и таки станете оленятами прекрасными!

Девки, не суетитесь. Скорее всего, вас попросту заливает водой. И эти "плюс два кило" (понаблюдайте: это, уверяю, будет вторая фаза цикла) -- вода, которая "гуляет" по вашему организму.

Вы можете съедать в день один соленый огурец и не худеть. Вы думаете, что вы толстые? Ну, вообще, да. Но есть среди вас и совсем нетолстые телки, которые парятся из-за отсутствия, к примеру, моей прорисованности коленей. Вы можете сколь угодно мало жрать и много тренироваться, но если вы держите воду, ничего подобного у вас не будет. Будете визуально пухлыми даже при низком проценте жира.

Что делать?

Сливать воду.

Как?

Питанием.

Хорошо сливает воду гречка (без соли и масла, разумеется), огурцы, болгарский перец. Овсянка кого-то льет, кого-то нет. Надо понаблюдать за собой, понять, что лично вам подходит больше всего.

Я -- против мочегонных (даже на травах): сначала отольет, потом зальет еще больше. Хотите быть оленятами, а не коровами, всю жизнь придется питаться правильно.

Иногда я себя отпускаю. Могу позволить: метаболизм уже раскручен. На отдыхе жру как все люди (не гречку с курогрудью, а всякие там местные изыски, но без десертов), пару раз в неделю могу заточить "Цезарь" или хачапури. Более того, когда метаболизм раскручен, это делать не только можно, но и нужно, чтобы держать организм в тонусе, не расслаблять его одними паровыми грудками и обезжиренным творогом. Пока не раскручен -- лучше воздержитесь.

Если не хотите "держать" воду, соль исключите или сведите к минимуму. Я, вообще, ничего не солю. НО! Время от времени загружаться надо и солью тоже: сначала вас еще сильнее зальет, но потом будет можный откат, и вас сольет.

А, вообще, упорно я этому сопротивлялась, но, все-таки, пришла к подсчету БЖУ. По-другому -- никак, если хочешь держать форму. Ты можешь быть сколь угодно худой, чисто пиля на минимальном калораже (Изабель Каро, которая умерла от анорексии, ела исключительно горький шоколад: правда, 1 "квадратик" в день), но точеность достигается сбалансированным по БЖУ питанием в сочетании с грамотными тренировками.

Сауна -- раз в неделю. Чаще -- смысла нет. (с) это я для себя, на заметку.

Утра доброго фитфан) я видимо позабыта, позаброшена, ну да ладно. Сегодня опять все забыла дома, поэтому меню будет составляться автоматически. про 2 кг я получается наврала. вес просто стоит) это радует. вчера на тренировку не попала, но питание выровняла за счет горбуши)

Меню на сегодня будет таким:
8.00 каша 40гр (без нее уже не могу)
10.00 груша 160гр
11.00 пастила 20гр+чай
12.00 груша 160гр
14.30 огурец 150гр+котлета по киевски 190гр
16.30 творог 5% 230гр
18.00 силовая до 19.00+30мин дорожка
21.00 кура гр100 + огурец
22,30 белки 3шт
Б-141 Ж-21 У-91 ккал-1083

Читаем, не думайте, Вы здесь не одиноки )))
А где у Вас в меню белков на 141 гр набралось ?
Скорее всего что то не то считаете , или забыли вписать ))) а нет белков, по калориям будет провал , в общем то внимательнее отнеситесь к своему меню.
Наверное, знаете, что мы здесь все пытаемся часто и правильно кушать ....

горбушу забыла)))))))))))
Утра доброго Фитфан. Решила добавить жесткости, но Гали нет, Сафиты нет, все меня забыли, буду как нить сама. Решила снизить ккал до 1100 до мая месяца и трени 6 дней в неделю. Три дня зал(силовая+кардио) и три дня стрипденс(там так же присутствует растяжка, прокачка) Меню на сегодня:
8.00 каша 30гр
10.00 творог 5% 230гр
12.00 яблоко 140гр
14.00 кура 170 +огурец 200гр
16.00 творог 5% 230гр
18.00 яблоко 130 гр
20.00 кефир 1% 200гр
21.00 белки 3шт
22.00 спать
Трени не будет, буду спать. Б-139 Ж-32 У-70 ккал-1126 а то что то я распоясалась совсем.

и слава Богу.
Потому что вот пришла Галя и будет больно бить за
Ну и куда это?
С 6 тренировками в неделю твоя норма калорийности - за 2000 ккал. А ты организм вдвое урезаешь. Это не разгон - это торможение обменки, это стресс, это тупик, это трындец, стоит чуть прибавить.
ну и нафига козе баян, спрашивается???

Тебе не урезать, тебе добавлять надо. До 1500 минимум. По 100-150 ккал в неделю, не резко.
Только не пастилой. разумеется.

Тогда твои 6-ти дневные тренировки будут жечь всё что нужно (в смысле, не нужно))), а не загонять организм в состояние дикого стресса.