У меня табата занимает 9 мин на 2 упражнения:
1) глубокие приседания с гантелями на вытянутых вперед руках (темп такой: 15 раз, 15, 14 и далее по ниспадающей)
2) простые отжимания от пола (тут тоже уже особо не поторопишься - руки устают гантели держать на первой половине, начинаю с тех же 15 раз)

Спасибо за ответы. Значит, сегодня пойду к соседке за кофемолкой..измельчать геркулес. lol Тогда ещё попробую вместо яблока творог.

Прально-прально. Я тоже так думаю.

Рецептов и вариантов много, главное желание))

А вот и меню на четверг)))

крутое сочетание вкуса яблока и геркулеса

После отказа от сахара, вкус настолько обострился, что теперь возможно ощутить на вкус все то, чего раньше не чувствовал)))

а это немного сразу на ночь столько белков съедать? уже давно хотел узнать)))

приторными кажутся! Зато я открыла мириады вкусов, которые раньше и не почувствовала бы!

60 г - это даже мало

я прям даже не знаю что ответить))) на данный момент времени хватает, разбавленные с водичкой составляют неплохой омлетик перед сном))) Но похоже что со временем буду увеличивать)

Моя еда всем моим друзьям кажется пресной и безвкусной, а я чувствую каждый оттенок буквально!

Чуть не забыл, а ягодным морсом домашнего приготовления немного побаловаться можно? Черная смородина + малина (естественно sugar free) :)

почему нет-то? ;) в первой половине дня - леХко!

елси не угляжу, утащит пару штук

вкус настолько обострился

действительно, 60 г - это даже мало, а что именно Вас смущает?

НЕ страдаю без сладостей

Умопомрачительная вкусняха.

я почему-то тоже легко пока обхожусь без сладкого..но иногда залипаю около полок с пирожными, тортами и прочим..))

смущало почему-то..что практически перед снов...2 приема белков подряд...ну теперь понял их смысл..чтобы ночью не просыпаться от чувства голода))

Постепенно усваивающийся в течение ночи яичный белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ .А если подробнее, то гормон роста оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Угнетает активность ферментов, разрушающих аминокислоты, повышает уровень инсулиноподобных факторов роста I и II (ИФР I и II) в сыворотке крови, стимулирует синтез коллагена в костях, коже, других органах и тканях организма. ГР увеличивает выход глюкозы в печеночные вены, усиливает глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных предшественников), уменьшает поглощение глюкозы на периферии, а также усиливает липолиз (распад жиров), в результате чего в крови повышается концентрация свободных жирных кислот, которые подавляют действие инсулина на мембранный транспорт глюкозы.Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания. Первый раз - примерно с часу до двух ночи. И второй - в районе 4 утра. Вот почему так важно ложиться спать хотя бы до полуночи и спать часов восемь. Дети, которые спят больше и раньше, делают это не просто так))) Кроме того, этот гормон обеспечивает "продление молодости" организма

но иногда залипаю около полок с пирожными, тортами и прочим..))

когда организм сыт, доволен и получает все, что ему необходимо с едой

о и это не всё.

зерновая смесь(пшеничная крупа, пшеничные отруби, сушеный лук, мука из пшеничного зародыша, мука гречневая, хлопья овсяные и ячменные, семена подсолнечника, вода, дрожжи. БЖУ: 6,6; 2,4; 20. Кк 120