Цитата: Sverchok
зерновая смесь(пшеничная крупа, пшеничные отруби, сушеный лук, мука из пшеничного зародыша, мука гречневая, хлопья овсяные и ячменные, семена подсолнечника, вода, дрожжи. БЖУ: 6,6; 2,4; 20. Кк 120

я тоже еще немногоопытная, но мне кажется, что в основном все ингры. угли и тут к ним семечки подсолнечника, а в них же вроде жиров ОГО-ГО, моя считалка насчитала в 100гр семечек не лущенных сушеных (не обжаренных) 49,5 г жира. Получается как то не хорошо угли с жирами

Вова, а вот еще спросить у тебя хотела рост у тебя 190см вес 90кг, а стремишься к 80, а мож не стоит тебе к 80?))объясню свои рассуждения: в моем муже 195 см и 96 кг, из физ. нагрузок у него работа(не физическая) и дома на четвереньках с дочей на шее побегать, иногда пресс делает, и вот, как мне кажется нет у него ничего лишнего. Зато когда я его 3+ года назад встретила весил он на 10 кг меньше, признаться честно, он дрыща был (надеюсь он никогда это не прочитает).
Вот я о чем, у тебя рост выше среднего (рост супер, имхо - парня ростом не испортишь) вес уже далеко не 127, и как по мне, соответствующий росту!!! мож уже не стоит худеть, а тока силовых добавить для пущей красоты

Спасибо за приятные слова Родители и мать-природа ростом не обделили))) Цель 80 кг была поставлена сначала. Сейчас во мне 88,5 кг примерно и очень хочется избавиться от запасников организма, которые у меня расположены по-дурацки (бочка, причем располагаются ближе в спине). Мозгом понимаю, что одновременно и набирать ММ и сбрасывать жирок довольно проблематично, потому на первый план выставил вопрос сброса жирка)) Как самая конечная цель - это окончательно слить жирокс и набрать ММ, чтобы в итоге вес был 90-95 кг)) А вот какую фазу за какой выставить пока для себя не решил окончательно, потому сейчас жиросброс, потом - массонабор))) Но ведь они могут и местами поменяться...

Совершенно верно! И семечек им как раз не жалко.
Только тогда, когда изначально уже побывали каждый на своем)

Марина, в двух дневниках меня уже обломали

Скажем так, лично я такую последовательность выбрал потому, что когда попал на ФитФан "плавал" в материале как многие (да и сейчас плаваю ). Решил выбрать последовательность о которой писал выше))) А теперь поддерживаю выбранную стратегию, ведь одно из главных в деле телостроительства - это последовательность



Бесспорно)))

На сон грядущий, меню на завтра:

Сегодня довелось выпить грамм 200 персикового нектара - насколько же он сладкий

а я газировку, грамуль 100 наверно...пепси...сладкая, но вкусная зараза=)))

Доброе утро, ставший родным за это время ФитФан))

На дворе 31 декабря, а меня потянуло на подвиги. Как итог - пешая прогулка с утра, общий путь - 5,9 км, время - 1 час, дыхание ровное и глубокое, общее самочувствие - отличное, когда пришел домой исподнюю майку можно было выжимать, даже шарф промок сквозь кофту))) Но, что для меня необычно, ноги устали сильнее чем дыхалка. В общем и целом, я доволен, планирую данную практику ввести в ежедневный рацион на праздниках и перетащить эту привычку в будние дни)))

Меню сегодняшнее будет чуточку позже.


думаю, что это не смертельно, главное, чтобы в привычку не вошло

Всех с наступающим!!! Пусть в Новом Году мечты сбываются, родные и близкие будут здоровы и счастливы, и, конечно, чтобы вы все были здоровы и добивались поставленных целей, а над головой чтобы светило солнышко))) Пусть худеется легко и непринужденно, а масса набирается еще быстрее)))

А вот и меню:


Перерыв между 8:30 и 11:00 вызван аэробной тренировкой (писал в предыдущем сообщении). Далее даю угли организму (надеюсь, что верно понял принцип). На новогоднюю ночь на меня будет приготовлено: курогрудь печеная, салатик овощной, морепродуктиков ну и традиционный бокал шампанского под бой курантов)) Как-то так)) Надеюсь, что данная ночь не собъет режим дня на оставшиеся праздники)

Тебя тоже с наступающим Новым годом!
- ну а это наверное сейчас самое главное для нас все присутствующих. =)

а поооосле 21 что будет?) не считал?)


да, у меня такая же ситуация... но я только по вечерам совершаю прогулки...по 4-5-6км...

Куриное филе (специально для меня) - 700 гр. примерно
150,50/9,10/0,00/693,00
Овощи (разрешенные) не считаю - анлим так сказать
По морепродуктам - не знаю. что будет точно, скорее всего, нежирная рыба - 500 гр. примерно (там, в основном, белок)
79,50/4,50/0,00/360,00
Шампанское - бокал (150 гр. примерно)
0,30/0,00/7,50/132,00

Но, все описанное, это все, что будет для меня. Думаю, что все это мне не осилить))) Рассчитываю уничтожить половину этого добра, что составит примерно 600 кКал дополнительно, а на праздниках выжигать излишки))

хах...я всю прошлую неделю думал про оливье и цезарь. В итоге куриную грудку запеку в рукаве...также овощи, но и немного сыр. Очень люблю сыр с дырками и на праздник решил позволить...как там обычно говорят со спичечный коробок...ггг...))

http://fitfan.ru/nutrition/calorie/1159-shampanskoe.html а ещё меня эта статья удивила... понятно, что речь идет о настоящем.

Эм О_о
После аэробной тренировки еще часа два продолжается активное жиросжигание, поэтому 1-1,5 часа мы вообще не едим, а потом - что-то лёгкое белковое!
Какие угли-то? Зачем организму мучаться тратить и сжигать жиры, если ему топливо в виде углей поступило??
Перечитывать основы! Причём, не первый пост - фитфана - а последующие, от Марины, где она "за базар" отвечает! ;))

С Наступающим!

Даже сейчас комментировать лень. Сладкий газированный напиток. Чего еще выискивать?

т.е. в дни аэробных нагрузок получается, что углей у меня почти не будет? ибо из фруктов в 2 перекуса - это пшик для...

сегодня, после часа активной ходьбы я почувствовал легкое головокружение, потому и решил закинуть углей. Ведь "продолжается активное жиросжигание 1-1,5 часа", к тому времени, как я посчитал, организм приостанавливает сжигание жиров, а угли последний раз в него поступали вчера часа в 2, во время перекуса яблоком) Возможно я не совсем корректно написал, поправлюсь, пока не поздно:

8:30 - черный кофе
8:30 - 9:30 - аэробная нагрузка (ходьба, 1 час, 5,9 км)
11:20 - 100 гр овсяных хлопьев

данное сочетание все равно не допустимо?

ПОСЛЕ аэробной в течение 1,5-2 часов лучше вообще НЕ есть. Через 1-1,5 часа допустим ТОЛЬКО стакан изолята (не протеина! То есть без углей). А так - что-то лёгкое, белковое. типа омлета. Ещё через час уже полноценно покушать.
Каша сразу после кардио - по сути свела на нет все результаты кардио.

Если всё -таки не полениться и прочитать то, что я посоветовала, то вот:

Я это прочел, но не увидел таких страшных последствий... Просто я понял, что до аэробной с утра угли низя, а через 2 часа после кардио жир гореть перестает и организм начинает спокойно перерабатывать в необходимую энергию медленные угли из каши...
Не буду спорить с опытными людьми и просто доверюсь в данном вопросе
Как тогда быть с углями, до и после кардио - белок, в обед - курогрудь с клетчатачкой, здесь доп угли не лезут. Т.е. получается, что в дни кардио угли буду получать только с фруктами, правильно я понимаю? Или я снова опростоволосился и прсмотрел какую-то хитрость

Галь, тебе привет от моей сестры (хоть вы с ней и не знакомы)...просто она уже пару месяцев пытается сбросить 3кг...и никак. На весах у неё 61кг, рост 171, возраст 26. Но за минут 30 до тренировки он съедает либо АКТИВИЮ, либо пару ЯБЛОК... а после тренировки...примерно через час...съедает ОВСЯНКУ)) ну вообщем, углеводы сплошные. Дал прочитать инфу, которую только что тут написала. Теперь поняла свою ошибку...попробует перейти на белки. Большое спасибо!

Через два часа после нагрузки вполне. Учитывая ваше головокружение. Это действительно недостаток углеводов.

Здравствуй, Фитфан!
Здравствуй уже в 2012-м)))
Застолье вчера получилось очень хорошим и адекватным, дае сам не ожидал такого: съел почти все овощи и курогруди уничтожил грамм 700, наверное... Шампанское было в пределах нормы.

Решил выложить сегодняшнее меню - так себе получилось...

Завтра утром аэробная, меню на завтра выложу чуть позже)

А вот и завтрашняя менюшка:


С 9:00 до 10:00 планируется аэробная нагрузка - ходьба на максимальной скорости (за 1 час хочу пройти километров 6-7). О результатах - завтра)

Утро доброе, ФитФан!

Сегодня все идет почти как запланировано, только подъем был чуть позже и, как следствие, немного сместился режим, примерно на 30 минут.

Прогулка сегодня безумно удалась: 1 час - 7,3 км, несколько раз переходил на легкую трусцу) Самочувствие отличное) Сначала думал сделать кардио каждый день, но подумал, что пока что этого делать не буду, ибо лучшее - враг хорошего. Аэробные нагрузки будут Пн, Ср, Пт + подумываю над субботним вечером. Всем хорошего дня)

А вот и менюшечка на завтра подоспела:

А вот и завтрашнее меню:


с 9:30 до 10:30 - кардио: ходьба на максимальной скорости. О результатах отчитаюсь завтра)