Это я беру прыгалки в руки и в среднем темпе прыгаю минут 5-10)))
Печалит, что не беговой дорожки, ни велотренажера, ни эллипсоида в нашем зале нету((( Голь на выдумки хитра...

я вот про это хотела выяснить - прыгалки это типа скакалка?? у меня тоже нет ни беговой, ни велика, ни элипса, есть смежная с залом волейбольная площадка - вот в ней круги и наризаю))

Именно))

теперь все стало на свои места)))
а то мало ли что за прыгалки - мож новомодное кардио какое нить)

А вот и сегодняшнее меню:

Ошибки видны невооруженным взглядом - просто огромный перерыв между завтраком и обедом... Попытался исправить его яблоками, но сомневаюсь, что это спасло...может немного смягчило удар

Из хороших новостей - привес недельной давности ушел, видимо и правда вода была Итого, утром на весах - 87,6 кг)

это еще не самое ужасное)
а вот то, что у вас все основные приемы пищи начинаются с 4-х часов - это не айс. Не стоит нагружать организЬм к вечеру)

Да, это тоже совсем не здорово, но выбирая из 2-х зол (основные приемы пищи вечером или дефицит калорий) выбрал все-таки вечерние приемы пищи... Хотя...спасибо за пинок, решил подредактировать меню:

в 20:00 с овощами будет не кура.а кальмар
в 22:00 будет творожок 1,8%
в 23:30 белки

думаю. что так оно получше выйдет...

А вот и воскресное меню:


С 9:00 до 10:00 намечается пешее кардио в хорошем темпе))

Воскресенье прошло в ударном темпе - утренняя прогулка зарядила энергией на весь день)) 7,3 км за примерно 1 час 10 минут - бодрит)

Пересчитал мою суточную потребность калорий с учетом добавившихся тренировок. получилось 2839 кКал, с учетом деффицита - 2300 кКал. Думаю, что организм справится, тем более, что сейчас он итак получает по 1900 кКал в сутки)) Менюшку на неделю выложу чуть позже

Всем хорошего воскресного вечера)

Меню на понедельник и вторник:



Меню на среду во вторник выложу, но скорее всего оно будет таким же как и на вторник. только на веер кальмара заменю на тунца или треску, хека или даже тилапию... я такой неуверенный...
И еще мыли в слух: подумывал о приобретении вэя обычного, но обсмотрел со всех торон свой рацион и решил, что мне не нужен сейчас, полезнее будет BCAA перед тренькой и после) Вопрос - кто какой употребляет? Хочу Optimum Nutrition попробовать

БЦА они и у диматайза БЦА)))))) не надо за бренд ON переплачивать. Советую взять:
1) в порошке. Соотношение "руб за один граммм" будет намного лучше, нежели брать в капсулах. Вообще советую всегда считать это соотношение, даже когда в будущем будешь протеин брать или какой-другой продукт.
2) поищи/закажи USPLabs Modern BCAA или SciVation Xtend. Просто рекомендую.

А я так поняла, что Владимир про Вэй от ОН спрашивал, а не про БЦААшки.

Нет, Галь, я наверное неверно выразился: сначала я думал Вэй взять, но решил, что в моей ситуации приоритетней БЦА, ибо белка я и с пищей получаю как минимум 3г на 1 кг веса) Так что вопрос касается на счет БЦА от ОН.

Сергеич, спасибо за рекомендации - обязательно посмотрю.

Так БЦААшки и в Африке - БЦААшки. Марина советует на этилэфировой основе (не кидайте тапками, могу путать) - они лучше всего усваиваются, но мне это дороговато (( Поэтому я пью Диматайзовские.
А так вообще, при похудении - любые, лишь бы были!! Мышцы дороже, так что не тяни!

Спасибо) Не тяну - в выходные планирую ехать за ними, думаю попробовать USP Labs Modern BCAA, если в магазине их не будет возьму Диматайзовские)

Отчет о дне: меню соблюдается уже без проблем, кажется, что подхожу к стадии, когда помню, что съел за день, что нужно съесть, а также анализ продуктов на состав, БЖУ и кКал происходит автоматически и не задумываюсь) Чую. что слишком рано и подобная самонадеянность мне выйдет боком)

Сегодня была круговая; Присед (40 кг)/Жим штанги на гор. скамье (35 кг)/Армейский жим (20 кг)

по 10 повторов каждого упр-я за круг, итого получилось 5 кругов + безусловно, мои любимые прыгалки)))
Рабочие веса пришлось немного снизить, чтобы сохранить интенсивность на последних двух кругах)) Затягивает ужасно - уже жду четверга)))

Меню на завтра:

ничо подобного. Как раз пора ;)
Это поначалу кажется, что всё сложно, и в голове каша. А как всё уложится и утрясётся - всё становится элементарно. Я как в отпуск уехала 3го января, так и перестала что-то считать, даже вернувшись Но иногда прикидываю съеденное в уме/на бумажке и понимаю - идеально =)

ну раз пора, значит пора) а то я подумал, что начал рано хорохориться))
Ава классная

Да тут судя по меню - уже давноооо пора ;) В голове полный порядок, имхо.

ЗЫ спасибо

Ну на счет полного порядка - это ты конечно погорячилась) Но основы основ усвоены и незыблемые постулаты, так сказать, "пропущены через себя"

Ай-яй-яй... Позор на мой седой голова!!! Меню на завтра я не озвучил) Так вот, неожиданный ход - меню на четверг оставлю со среды) Ну а что? вкусно, сытно, много, часто...

Всем дрям)
День прошел отлично и потому данную менюшку сохраняю и на завтра)) Можно назвать меня лентяем в этом плане
Была тренировка сегодня:
Становая (40 кг)/Жим штанги на наклонной скамье (30 кг)/Тяга штанги в наклоне (30 кг)
Ощущения отличные - приятная усталость разлилась по телу, оч нравится это ощущение
Завтра вечером еду за город, вернусь в воскресенье днем) Обязуюсь вести себя хорошо во всех смыслах) Главное, что уже приготовлена кура, овощи, творог, а значит все будет отлично

Поскольку завтра возможности взвеситься завтра не будет - взвесился сегодня.
Итог - 88,3 кг) В целом, я доволен, небольшой привес объясняется, видимо водой + незаконченный цикл прохода продуктов через мой организм
Главное, я знаю, что действую правильно, отражение в зеркале становится все более симпатичным, чувствую тонус мышц, а из-за веса расстраиваться - последнее дело)
Всем хорошего дня))

а это самое главное!


И тебе!)