Владимир, напиши плиз состав твоего овощного салата.
Нравятся твои меню последние, да и похоже на моё.

Дело нехитрое)) Я расписываю максимально хороший случай: огурец, помидор, редис, болгарский перец. сельдерей, зеленый лук, пекинская капуста (посолить и поперчить по вкусу)

ты чего режим нарушаешь? Ночью спать надо))))

Я не нарушаю, он время на час меньше ставит до сих пор)))
Это было в 5:40))
+ я заметил, что начал просыпаться посреди ночи, никогда такого не было...проснулся, сходил и дальше на боковую)

Вечерняя треня прошла на ура) Только одно "но", которое не знаю пока как объяснить...
Дело в том, что при выполнении приседаний со штангой и становой тяги, чувствовал нагрузку на поясницу...причем не чрезмерную, не было болевых ощущений, просто очень сильно ощущалась работа мышц низа спины...то ли из-за того, что на разминке была гиперэкстензия (но без отягощения и один подход на 12 раз всего), то ли из-за того, что во вторник треня пропала...веса все были как неделю назад...не знаю...
Планы на вторник: вес оставить таким же, гиперэкстензию из разминки убрать...посмотреть на напряжение поясницы...если не пройдет, то еще снижать рабочий вес, если пройдет, то значит я прав и дело в пропущенном тренировочном дне...

Писать на завтра менюшку слегка лениво
Оставлю без изменений) Ну если что - подкорректирую на коленке уже

Владимир, а можно поинтересоваться: какой именно формулой при расчете суточной калорийности вы пользовались, когда только начали худеть?
Если это была формула Харриса-Бенедикта, то какую массу вы туда подставляли при расчете: реальную (с жиром) или примерную (расчетную) мышечную.

И еще, если произошло отхождение от диеты (алкоголь и немного "плохой" еды) на праздник, то сей изъян лучше компенсировать увеличением физ нагрузки на праздничную неделю??

Можно конечно) Это был Харрисон-Бенедикт и я вбивал туда текущую массу, ведь ем я для поддержания силы того тела, которое у меня сейчас) И уже от этого числа калорий отнимал около 500.

Если произошло отхождение от режима (я не перевариваю слово "диета", уж извини), то нужно не расстраиваться я просто дальше работать над собой...можно кардио натощак немного увеличить по желанию, дабы жирок пожечь) Только я как-то не уловил:


если загул недельный. то хочу предупредить, что по жиросжиганию будет откат величиной месяца в 2-3...главное понять, что любой срыв - это откат...и каждый решает для себя идти ли на срыв и если идти, то на какой

Праздник - это 1 день) А праздничная неделя - неделя на который 1 праздник)

http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html - а здесь написано что надо "вводите не ваш текущий вес, а вес к которому вы в идеале стремитесь".
Да и жировая ткань не является таким же потребителем энергии как мышечная...

Просто я (вес 113, рост - 180, за месяц и 3 дня минус 7 кг) сейчас потребляю 2100-2300 ккал в день, когда начал худеть ел примерно 2300-2500, но это было оч. тяжело и порции были далеко не маленькие.
мучить организм - дальше не смог.

С другой стороны был у эндокринолога - он предложил ваще откровенный бред - дробное питание с 1500 ккал в день, он мне так рассчитал, с учетом что у меня 2 раза в неделю мини-футбол (зал снимаем на 1,5 часа)

Возможно я и ошибаюсь немного...просто в моем случае, разница по калориям вышла не очень значительная. А вот если у человека 40 или 50 лишних кг, он питался так, что набрал их, а теперь начинает сбрасывать...можешь представить какой дефицит калорий будет для организма, примерно в два раза...так что я приверженец все-таки того, что нужно отталкиваться от текущего веса и медленно снижать калораж с уменьшением веса...

Сегодня вставал на весы: 88,1 кг - поразительная стабильность!!! Чтобы мне в старости так пенсию платили))) Но, что более интересно, с животика все постепенно уходит (теперь на нем появляются небольшие складки кожи, которые сами расправляются со временем), бочкА сзади также сливаются медленно, но верно + нашел брюки годовалой давности (они для меня вроде эталона), их одевал к другу на свадьбу и когда покупал, то пришлось пояс расшивать...так вот, я их мерил перед НГ - они мне были великоваты, померил сейчас - еще более великоваты
Но вес, глупые цифры, упорно стоит))) Послежу еще пару неделек за ним и ,если не изменится никуда, то отложу эту войну с ветряным мельницами до марта-апреля (весна-весна-весна...)
Да, кста, менюшка на сегодня будет вечером, хочу попитаться денег по установленным привычкам. но без кнута в виде менюшки, а вечером честно записать и проверить) will see,,,

Спасибо за ответ. В моем случае тож оч много лишнего веса 113-80=33, но я даже сейчас "прозрев" могу сказать, что в большинстве случаев мой рацион не превышал 2700 ккал, исключение - праздники, но режим питания был ужасным - обед, ужин, и еда на ночь, в дополнение все с хлебом и самый любимый соус майонез...

Буду следовать твоему принципу пока все идет норм буду придерживаться питания как сейчас, если что не атк пойдет, то поэксперементирую)

Только экспериментируй аккуратно и последовательно, в крайности не впадай))
Вчерашний опыт удался, все было отлично) Сегодня день обещает быть немного суматошным, так что меню составил (вдруг путаница в голове появится )

На самом деле то, что вес стоит, имхо, нормально. Мне сложно это объяснить (Марина наверное смогла бы), но я вижу, что у многих ребят так: неделя, а то и 2 вес стоит намертво, а потом резкий отвес в 1-1,5 кг.
Где-то здесь кто-то писал, что организму нужно время для подстройки своих процессов под новый вес. Поэтому он замирает, какое-то время перестраивается и потом резко отдает очередную порцию. Причём, эта подстройка чуть ли не на гормональном уровне!

Насчет ккал: я тоже считаю, что нужно отталкиваться от своего сегодняшнего веса, ибо иначе вначале дефицит будет слишком высок, а чем ближе к цели - всё меньше, а если надо будет подтолкнуть организм - уменьшать-то некуда!
Только надо не забывать, что норму необходимо пересчитывать после каждых 3х потерянных кг!
то есть весим 100, насчитали 2700 ккал, отняли дефицит, питаемся на 2200. А вот когда весим уже 80, то и норма, разумеется меньше ;)

Может быть и так. кто же его знает) У каждого организма свои особенности, фиг с ним) Никуда не денется

Менюшечку на завтра сделал пока что:

Правильная позиция

Ну так она и говорила, что набирается жирок равномерно, а вот уходит ступенчато. Главное пилить!
Ну... вообще-то так и было)

Пилим-пилим))) Завтра очередная ударная тренька - можно будет хорошо согреться)))

Всем доброе утро))
Менюшку на сегодня решил оставить вчерашнюю - устроила полностью) Морозы отступают, что также не может не радовать)))

Плюс, сегодня утром было сделано интересное наблюдение: посмотрел на состояние кожи на животе - появились незначительные складки кожи, точнее, они стали заметнее... Встал на весы - 87,4 кг)
Пока что не знаю точно с чем это связано, ничего записывать не стал ибо контрольные взвешивания по субботам, но на данный момент - это мой минимальный вес, который я когда-либо видел на весах) Приятно, черт возьми)
Как писал вчера, сегодня вечером треня) Скорее бы...))))

Как с чем связано? С правильным питанием и режимом.
Вес уходит скачкообразно. Это не значит, что именно вчера ты съел что-то, что дало наутро отвес! Просто организм подстроился и ещё чуточек отдал.
Сам же писал:
вот он и не делся ;)

Не делся) И это приятно)))
На счет кожи интересно, при физических нагрузках, оптимальном питании и достаточном потреблении жидкости, как я понимаю, кожа должна подтянуться? А то трофеев боевых не хочется на торсе)
Просто после похудения со 127 кг остались мелкие растяжки на боках со стороны спины) В данном случае, как мне кажется, такого наблюдаться не должно... ^_^

она чуть опаздывает, но по идее должна подтянуться, да. У меня где-то 2 месяца прошло, прежде чем кожа подстроилась под новый вес. Правда, у меня и разница было меньше 10 кг.

Отлично) Ну значит будем ждать) Проверенным путем по проторенным тропам)))