точно 100г сухой?;)
если считаешь, что по жирам перебор (а так и есть) - миндаль убирай. Миндалём хорошо жиры добирать. А чтобы в 2 часа голодно не было - можно 400г яблок раскидать на 2 приема.

абсолютно точно) вчера вечером в чашку насыпал - 8 ст. ложек с небольшой горкой, как в аптеке)

на счет миндаля так и поступлю) шпасиба)

Заданный на сегодня режим удается поддерживать отлично. но с одной поправкой - позавтракал на полчаса позже и все приемы пищи также сдвинулись немного, но это мелочи...

Возник вопрос, только сейчас об этом задумался: я где-то неделю назад начал пить рыбий жир дополнительно, по инструкции: 2 капсулы в день - вместе с завтраком одну и с ужином одну. Так вот, нет ли необходимости их также учитывать в суточном балансе БЖУ? А то мало ли...

В капсулах жира обычно - милиграммы, не бери в голову. Вот если бы ты пил жидкий рыбий жир, например, 8-12г. ложку в день, тогда да...

Хорошо, не буду тогда заморачиваться)

Ну а на завтра как-то так)))

07:30 - Подъем

08:00 Гречка__________100/12,6/3,3/62,1/313,00
08:00 Молоко__________100/2,8/1,5/4,7/44,00
08:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

10:20 Яблоки__________400/1,6/1,6/47,2/180,00

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

13:50 Миндаль_________25/4,65/14,425/4,05/161,25

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Тунец_____________185/37,37/0,74/0,00/163,17
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________212,13/42,755/143,08/1775,52

красотища же )))

Я аж сам не ожидал какая красотища)))
Вес сначала немного застыл, а вот сегодня снова взял курс на 80)))
В инсте народ забавный - сидел кушал и ловил на себе взгляды)))

Продолжаем прежним курсом!))) И спасибо всем огромное, кто помогает и верит!!!

млин, я в вов уже 1,5 года не играю, но всё равно сидела две минуты тупила - как в инсте Вас могут видеть? )))))))
(кто в теме - поймёт ^_^)

Вот куда тебя понесло то)))
Даже не подумал о подобном ходе мыслей))) ^_^

День сегодня получился оч тяжелый в физическом и в моральном плане...
На завтра планирую оставить тот же режим, пока что в нем все устраивает и ничего не надоело)))

А вот и меню на понедельник:

05:50 - Подъем

06:00 Овсянка__________100/12,3/6,1/59,5/342
06:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

08:20 Яблоки__________400/1,6/1,6/47,2/180,00

10:00 Творог____________250/25,0/0,25/8,75/137,50

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

14:10 Миндаль__________20/3,72/11,54/3,24/129
14:10 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Тунец_____________185/37,37/0,74/0,00/163,17
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00 2 белка___________60/6,66/0,00/0,00/113,4

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________239,87/41,57/145,4/1987,87

Просто прелестно)))
Чувствую переизбыток энергии - видимо. пора подключать кардио)))

Провел эксперимент с тунцом - стоило добавить к нему пекинскую капусту, как негативные последствия, о которых я писал выше, исчезли))) Первый эксперимент прошел удачно, думаю экспериментировать дальше)))

Сегодня испытал удовольствие из неописуемых - брючный ремень застегнулся на 1 деление дальше))) В такие моменты проходят последние сомнения. которые были... Настроение отличное)))

А вот и меню на завтра:

05:50 - Подъем

06:00 Овсянка__________100/12,3/6,1/59,5/342
06:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

08:20 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00

10:00 Творог____________250/25,0/0,25/8,75/137,50

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

14:10 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00
14:10 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Филе минтая_______200/31,80/1,80/0,00/144,00
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00 2 белка___________60/6,66/0,00/0,00/113,4

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________230,58/31,09/142,16/1839,7

Режим питания поддерживается нормально и незапланированных ситуаций не происходит))) В питании пока все устраивает, так что считаю, что нет необходимости трогать то, что работает)))

Меню на завтра:

05:50 - Подъем

06:00 Овсянка__________100/12,3/6,1/59,5/342
06:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

08:20 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00

10:00 Творог____________250/25,0/0,25/8,75/137,50

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

14:10 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00
14:10 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Филе минтая_______200/31,80/1,80/0,00/144,00
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00 2 белка___________60/6,66/0,00/0,00/113,4

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________230,58/31,09/142,16/1839,7

Организм сытый, всё что надо получает, чего ему ещё надо? ;)
Сложно на первых порах на всяких дняжрожденияхсвадьбахкорпоративах удержаться, но и то - только поначалу. Потом и это становится в норме вещей.

Да, Галь, ты права))) (ничего страшного, что я на ты?)

Организм не просто сыт, он, похоже доволен впервые за много последних лет: теперь он знает, что такое белок в нормальном количестве и что очень много питательных полезных продуктов, которые легко переваривать)))))

Я еще думал год назад: "что это я в тренажерный зал хожу, занимаюсь старательно, а изменений нет почти!!!". На днях вспомнил и записал чем я в то время питался и вообще не удивился тому, что результата не было - трудно было организму нарастить ММ получая в день около 60 гр белка))))

А на счет "днейрожденийсвадебкорпоратив" и прочих ситуаций, основная проблема, как мне кажется, это в отсутствии достаточной мотивации и непонимания того, что ты делаешь, как делаешь и как это должно быть правильно.
Если сам для себя человек ответил на эти вопросы (и это касается не только питания), то сбить его с намеченной цели довольно трудно)

Это мы проходили (пробегали). Накушаешься картошки с маслом в пост и бегать.

А вот это правда. Когда не знаешь сколько жира надо организму в день то сложно представить почему не лезет миндаль, сыр, авокадо, салат на растительном масле и семга в 1 день. А ведь это только правильные продукты. Я уж не говорю про сало, жаренные пирожки и т.д. А ведь ели без разбору и удивлялись откуда это все жиреет!

пфф, спрашиваешь =) конечно! ;)

а я вечером любила бананов навернуть Штук 5. Килограммчик. А чо - полезно же, фруХт же! Не пирожное!
А утром пару кусков торта)) Утром то можно, чо))
И кашу. с маслицем, да побольше, да молоко пожирнее... Эх, где мои 17, когда всё это пролетало незаметно непонятно куда?)))

Истинно так. Я тоже смотрю в зеркало и понимаю, что это всё дороже. А когда вижу коллег, которые съедают пару бутеров: хлею+сыр+ветчина, потом заедают это всё парой кусков пирога/торта, а потом - на сладенькое - пару бананов/яблок, мне ж плохо становится (( Бедная поджелудочная!
И никак не могу поверить, что я когда-то так питалась сама и что это было вкусно! ((

Картошка - это да)))) Особенно если себя убедить, что она же вареная и практически безвредная)))



Договорились ;)

Я сам был любитель с утреца вредного продукта влупить так - утро ведь)))
Потом в обед так плотненько закусить и тут же запить это чайком сладким со сникерсом)))
Ну а на вечер можно фруктиков разных и кефирчик 3,2% стаканчик - он ведь для желудка полезен)))

В итоге, соответствующий результат))))

Так, время 12 с копейками - пришло время салата с курой))))

Ну что, дорогой FitFan, вот и подошел к концу очередной день преображения))) Процесс идет, не так быстро как со 127 вниз и даже не так как от 96, но идет и это самое главное))) Уверенность в том, что я делаю все правильно и Ваша поддержка помогают придерживаться правильного питания)))

Сегодня назначенного объема пищи хватило, но возникает ощущение, что съел бы еще - ходил и кусошничал курогрудью

Нашел неточность в меню вчерашним - с расчетом по белкам начудил, а так все остается как и прежде)))

Меню на завтра:

05:50 - Подъем

06:00 Овсянка__________100/12,30/6,10/59,50/342,00
06:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

08:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50

10:00 Яблоки__________200/0,08/0,80/23,60/90,00

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

14:10 Яблоки__________200/0,80/0,80/23,60/90,00
14:10 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Филе минтая_______200/31,80/1,80/0,00/144,00
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00 2 белка___________60/6,66/0,00/0,00/26,60

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________230,58/31,09/142,16/1752,90

На новогодний стол думаю приготовить тот тортик о котором писала Дарья))) В первую очередь для друзей и родных, с целью показать, что правильное питание еще и вкусное и разнообразное))) Может кого-нибудь еще в лагерь "прАвильников" привлеку)))

Не буду отличаться оригинальностью)))

Меню на завтра:

05:50 - Подъем

06:00 Овсянка__________100/12,30/6,10/59,50/342,00
06:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

08:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50

10:00 Груша___________200/00,80/00,60/21,80/84,00

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

14:10 Груша___________200/00,80/00,60/21,80/84,00
14:10 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Филе минтая_______200/31,80/1,80/0,00/144,00
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00 2 белка___________60/6,66/0,00/0,00/26,60

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________230,58/30,69/148,56/1740,90

Хотел сделать попробовать так называемый овсяный блин, но стало настолько лениво, что было решено оставить просто кашу)))
Блином побалую себя в выходные))) Немного непонятна динамика веса - несмотря на дефицит калорий и жесткое соблюдение режима дня, вес колеблется в диапазоне 89,2 +-0,5 кг...
Но не отчаиваюсь, примерно посчитал, что с моим дефицитом в идеальных условиях в неделю должно уходить максимум 400 гр жирка... В реале - еще меньше... Время покажет)))

Так незаметно подошла к концу еще одна рабочая неделя, до Нового Года осталось совсем немного, а настроения нету...
День прошел без эксцессов, правда вечером резко напала тоска и уныние, но это временно - скоро пройдет.
Всем отличных выходных)
Режим на завтра оставляю пока почти без изменений: единственное, что на завтрак испек мини-печенки (творог 200 г + молотая овсянка 70 г + белок). Остальное без изменений:

07:30 - Подъем

08:00 Печенки_________330/47,94/7,87/48,25/441,30
08:00 Кофе черный______200/0,11/0,15/1,68/8,70

10:20 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00

12:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
12:00 Салат овощной____200 гр
12:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

13:50 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00

16:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
16:00 Салат овощной____200 гр
16:00 Масло растительное_5/00,00/4,995/00,00/44,95

18:00 Творог____________250/25,00/0,25/8,75/137,50
18:00 Кефир 1%_________200/6,00/2,00/8,00/80,00

20:00 Горбуша___________200/41,00/13,00/0,00/280,00
20:00 Овощи сырые______200 гр

22:00 Творог____________200/36,00/3,60/6,60/202,00

23:00 2 белка___________60/6,66/0,00/0,00/26,60

23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________250,31/43,66/120,48/1842

Ну как-то так)

я раньше тож думала что с кашей быстрее, а нет, 30 сек мелить хлопья в кофемолке, в них 1 яйцо, и 1 тертое яблоко и на сковороду без масла. Каша то она 5 мин заваривается( а пока еще чайник закипит) а тут 2 мин на сковороде и ароматненький блинчик в тарелке завтра уже 4 утро как я им завтракаю (тока 4 дня назад нашла его в дневнике Софиты)
- и себе такие нуно будет попробовать))

и тут яйцо))) белок там, белок без желтка. Жиры с углеводами - табу. Забыла?;)

я у себя уже написала))) да вот где-то тут видела что мона 1 желток в день да и если он еще в 1 первой половине дня или это про яйцо в чистом виде? ну без Геркулеса))Раз так, то учту))и теперь знать буду