13 июля 2017

Программа на все тело для начинающих

Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудованием: штанга, гантели, тренажеры, блоки
Целевой пол: мужчины и женщины

Программа на все тело для начинающих


Новичкам рекомендуется заниматься по программе наподобие этой, прежде чем переходить на тренировки по сплиту (разные мышцы в разные дни). Всего за неделю у вас будет 3 тренировки, например, в понедельник, среду и пятницу. На каждом занятии выполняйте представленный ниже комплекс упражнений.


Комплекс упражнений на мышцы всего тела

УпражнениеПодходыПовторения
Жим ногами312
Сгибание ног в тренажере лежа315
Подъем на носки в тренажере стоя215
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье210
Жим штанги с груди стоя210
Тяга верхнего блока к груди212
Тяга штанги в наклоне210
Сгибание рук со штангой стоя210
Французский жим лежа210
Скручивания на наклонной скамье210


Имя:
E-Mail (необязательно):