Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
13 июля 2017

Программа на все тело для начинающих

Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудованием: штанга, гантели, тренажеры, блоки
Целевой пол: мужчины и женщины

Программа на все тело для начинающих


Новичкам рекомендуется заниматься по программе наподобие этой, прежде чем переходить на тренировки по сплиту (разные мышцы в разные дни). Всего за неделю у вас будет 3 тренировки, например, в понедельник, среду и пятницу. На каждом занятии выполняйте представленный ниже комплекс упражнений.



Комплекс упражнений на мышцы всего тела

УпражнениеПодходыПовторения
Жим ногами312
Сгибание ног в тренажере лежа315
Подъем на носки в тренажере стоя215
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье210
Жим штанги с груди стоя210
Тяга верхнего блока к груди212
Тяга штанги в наклоне210
Сгибание рук со штангой стоя210
Французский жим лежа210
Скручивания на наклонной скамье210
Ваша оценка: 
 (голосов: 8)