Йогу лучше тогда, где
убедившись, что ничего не набрала.

Привет) Давно не отписывалась тут . Заметила что у нас один рост вес и калораж. Я тоже ем 1600 пока на поддержание. Правда буквально недавно изза поясницы вернулась в зал, новая программа, о масонаборе мне дали понять не стоит задумываться ибо с поясницей не осилю,лучше пока просто приводить себя в норму.
Галя права - на 1600 это не набор, но с моими(твоими)параметрами я набирала на 2000кк (экспериментировала с калорийностью и узнала). Конечно с 1600 сразу скакать на 2000 не нужно но думаю в феврале уже все будут "сушиться" в то время как ты начнешь набирать.
А фото есть? Интересно как ты выглядишь - потому что мои параметры.
Спасибо!

Привет. Сейчас у меня питание взятое у Znatok NE
,, вариант рекомпозиции от Алана Арагона ,, тут . Рассчитала по верхней границе.Пока первая неделя. Посмотрю через месяц на результат.
Вес скачет 63-64.
тренировки пн,ср,пт. Силовые. ВесА потихоньку растут.

Ого, у тебя плечики рельефнее)круто!

Жду алавердына )))

Quartz,
Это кто такое "алавердына"?)

Слово алаверды означает «передача слова другому во время застолья». В переносном значении в разговорной речи также употребляется как существительное среднего рода в знач. «ответный подарок, ответные действия»

sergayme,
ну ничего себе! Так я теперь новое слово знаю)Quartz,я у себя выкладывала недавно. Предпоследние страницы. Скоро новые выложу.

Quartz,
У меня рост почти твой и вес 64 кг ниже не опускается, а я видела девочек с нашим ростом но вес 59.. конечно красота но фиг знает я кости тоже не хочу. Так что ты с мясонабором решила?

Привет.
Сейчас действую по плану, указанному выше.
Питание в зависимости от дня ( тренировочный или нет ) 1700-2300 кал.
вес сейчас 65 кг примерно. Да, поправилась ( , стараюсь в зеркало пореже смотреться .
Тренировки спокойные, без кардио, по 4 подхода на 10-8-6 повторов.
Радует , что весА в зале растут. То ли питание,то ли креатин проявляются
Креатин пропила месяц, сейчас будет перерыв.
Как то так .....

Quartz,
А я 175 и теперь вешу 66кг. Но не могу сказать что я выгляжу хуже чем в 64. Я вообще не знаю стоит ли ориентироваться на весы. Я сейчас только планирую на 1800-1900 выйти. Боязно)

Ты главное фото до массы своей сделай во время и после)

Назрел вопрос
На днях заканчивается перерыв в приёме креатина.
вопрос такой-если я принимаю по 5гр креатива ( утром или после тренировки), но в некоторые дни буду принимать NO-Xplode, то в этот день креатин не нужно?

сколько там креатина на порцию?

хороший вопрос
нашла только:

,,В состав входят 4 инновационных Креатиновых источника вместо креатин моногидрата. ,,

чевой-то мне кажется, что там доля креатина на совок настолько мала, что ее можно не учитывать. ну и, если я ничего не путаю, передоза креатина не бывает. от лишних двух-трех граммов-то уж точно не поплохеет

перерыв нужен месяц минимум, а лучше 2-3...


Цель приема этой адской смеси?

да прием креатина вообще циклировать смысла нет .. можно принимать на постоянку ... на дефиците калорий при похудении принимать его смысла особого нет

Версий очень много. На моём креатин указано: приём 8 недель по 5гр, перерыв 1 неделя. Продолжить


Осень,хандра,недосып (я всё же мама ,а у детей есть странная привычка болеть ).
Иногда небольшой пинок-бодряк не помешает.
А ещё , как известно, любопытство-страшная весЧь. Много читала про No-Explode,пока на себе не опробую-не угомонюсь.


Жесть, вижу, что всё, что я набираю- слой сала на животе

Я тоже раньше был "поклонником" креатина, а сейчас все больше прихожу к выводу, что эффект от его приема не больше чем "эффект плацебо". Лучше полноценного питания в период интенсивных силовых нагрузок ИМХО ничего нет. Это я про мясо.

меня не берет, мож, потому, что на меня кофеин не действует в принципе.