эта?

Куда надо капнуть и что капать?

Ну да ну да. Я тааак боялась углей при 2700 ккал

А я могу стейк из лосося 300 грамм в одну харю заточить с салатом из рукколы, кедровых орехов и авокадо и в гробу я видела твою тыкву, блинчики и кашу, и чо?
Периодически пеку и блинчики (на кокосовой, овсяной, какойхочешь муке - у меня её 7 сортов стоит разной), но ваще не прёт. А уж гарниром к рыбе - хоть плачь, но ничо круче огурцов или рукколы свежей - нет.
чечевица, кус-кус, булгур, нут - все валяется в шкафу. Невкусно мне это. Точнее,ровно. То есть - никак.
Курага - максимум, что я ем из сухофруктов, и то равнодушна, из фруктов кроме бананов даром ничо не надо, ну вот ягоды разве что - дааа, но там тоже углей кот наплакал.
Выпечка и хлеб меня ваще не трогает, хотя хлеб какой только ни ела, когда НАДО было углей добирать до 300, ну не то это.
Мне даже сыр - вкуснее не с хлебом. С орехами!
Батат так себе. Морковки - тока сырой погрызть. Ну вот кабачки люблю, да. Рис ваще не готовила сто лет, хотя стоит 4 вида всякого. А я ем тока белый - в суши

Так что расскажите про боязнь углеводов кому-нибудь другому. Фигня все это, нет единого стандарта.

так я другому и рассказываю))))


да как хочешь)


а мы тут про 1400 говорим))))

ты просто уверяешь, что это обязательно _страх_ углеводов.
А я привожу пример, когда при _необходимости_ набрать 300 гр углей - все равно не лезут. Значит бывает иначе.

Про это я тоже написала выше: мало.

ага, спасибо!
Гейл, ну мне до твоего каллоража далеко. Я на 1800 набирала . ( пока читала твои сообщения, почему то вспомнилось " ....а вы очень темпераментный мужчина " ... В.И меняет профессию )

Хоть в подпись себе это ставь
и ещё одну фразу- Хочешь рассмешить Бога-расскажи ему о своих планах.
Весь мой план дня рухнул в одну секунду, как только машина не завелась
Так что уж вечер близится, а Германа, ой, нет .....а я только бегу на треньку.

я тебе больше скажу, было время, я на 1500 набирала
Каждый сам решает - порвать этот порочный круг (да, пусть ценой прилипших на время кг) или вечно топтаться на безуглеводке/низкокалорийке.

Галя, а если нет силовых занятий, средняя активность, офис/дом, какие рекомендации по углям? мозгу 100 грамм, остальное добрать жиром...

Гейл,
согласна, выходить из этого круга надо, но ни как не в предпляжный сезон.
О прилипших кг я на данный момент думать не готова . Совсем не готова.
Так что сейчас идём, пусть не совсем верным, но проверенным путём.

Меньше 3 г на 1 кг веса не опускалась бы. Ну 2 - край. И жиров не ниже 50-60. Белка 2 грамма максимум
Где-то 1600-1700 и получится.

Вчера в зале себя дважды дуриком почувстовала.
№1
Гантели, которые я всегда считала 5кг-ми, оказались 7,5кг
№2
Марина писала про тренировку HIIT .Я-да-да-да, вчера поняла на эллипсе есть программа Hill . Подозреваю это не одно и то же
Хотя за 15 мин на ней пропотела капитально.
Теперь буду разбираться, что есть Hiit а что Hill

HIIT - аббревиатура. High Intensity Interval Training (могу гдет-то окончания напутать)
То бишь интервалочка по русски))) Интенсивная.

Hill - это "холм" по английский)) то есть ходьба/бег в горку)))

Ваще ни разу не одно и то же

Гейл,

то есть не зря сомневалась
Я так понимаю, Марина всё же интервалку рекомендовала.
Сегодняшний план- пресс+ноги многоповторки + интервалка 15 мин (если сил хватит)

Вопрос к старичкам форума- если тема Marinary закрыта, она в темах писать не может?

У нее статус - BANNED. Не может.

Я что-то пропустила? Марину забанили? это результат грызни и "личной неприязни" с администратором фитфана? Она же явно не сама тему закрыла?

Вечером в её теме "весело" было.

Bаck in USSR Немного ясности можно внести почитав тут -
http://fitfan.ru/forum/posts/sergayme/page848

Тема "Флуд" почему то закрыта, но вот так кое что можно почитать и по Марининым сообщениям также
http://fitfan.ru/forum/posts/Marinary/page165
в принципе диалог понятен, жалко что все затерли

И клюкве досталось )) http://fitfan.ru/forum/posts/Klukva/page225
тоже баннед

блин, весеннее обострение, штоле??? люди, ну вы что???

как вчера и писала, но удалено- всё это грустно.
Приходишь на форум к умным, здоровым, адекватным людям. А потом начинаешь сомневаться во всех трёх пунктах.

людИ? Даш, ты сейчас к кому обращаешься?
Видимо потому, что эта перепалка перенесена туда, а такое на всеобщее обозрение выставлять некомильфо.
Спасибо.


Это результат того,что на личные оскорбления и г..но из уст "администратора" она позволила себе сказать, что он слегка охренел.

Тякс, понедельник. Контрольный замер показал-всё на месте , И вес и замеры. То есть , сбросив питание до 1400 кал и скинула 2 кг и затормозила.Понятно, что чем меньше вес и жировой %, тем сложнее сгонять.
Теперь думаю, куда дальше идём.
Вариант 1-снижение калоража, но мне 1200 СОВСЕМ не нравятся
Вариант 2- снижение углеводов, но у меня их и так мало, в кетоз уйду
Вариант 3 -снижение жиров в рационе, сейчас примерно 60-70, снизить до 30-40 гр
Вариант 4-тренинг разложить на 3 дня силовых и 2-3 кардио в отдельный день.
Думаю, объединить вариант 3 и 4 на неделю, посмотрю, что будет

Сегодня
7.00 вода
8.00 белковые блинчики+ клубника+кофе +сл
10.00 Xtren+ кофеин 200+креатин 5гр
тренировка ног
11.30 Xtren
12.00 протеин
13.30 индюш.котлеты+гречка+сол. огурец
16.00 творог+миндаль
18.30 лосось+овощи
20.00 белок+авакадо+помидор
22.30 отбой
ИТОГО БЖУК 130-56-54 1300