Не удивительно))
Я бы такого ДОХТУРА тут же инвалидом бы и сделал, без обещаний.
Хирург, семейный дохтур - ты им только попадись. Хирургу чонить оттяпать, семейного послушать - можно продвигаться в сторону кладбиша.
Тут они не помогут. Нужен хороший нервный врач, лучше спортивный. Там идет защемление нервов( у меня отдавало в почки и ногу тянуло так, что утром наступить не мог. Она просто онемевщая была.) Три месяца плавания, в зале исключил становую (в первую очередь), присед, жимы штанги сидя(заменил на гантели) и... и забыл я про спину, и три раза тьфу, не вспоминаю пока. Приговор был - множественные грыжи Шморля. Три побольше и куча мелких. Занятия не запрещали, посоветовали плавание обязательно. Боль купировали банальным уколом типо диклофенака и таблетки дня три - четыре пропил такие же.
Бегать, прыгать, лазать по деревьям, тягать железо - все делаю))

Ращу внуков ужо...

Howard,
спасибо за поддержку.
Ну чтож, начнём пока с бассейна.
Всем хороших выходных и крепкого здоровья )

Quartz,
Привет дорогая! Уже прочитала последние твои новости - поправляйся! Я нчинала с домашних тренировок (2-3 месяца), потом многоповторки(1,5 месяца) и сейчас возвращаюсь к малоповторкам, с весами. Я уверена все будет хорошо!


я не проверяла рентгеном, мне просто вправили. Активность не запрещали, нет понятное дело осевую нагрузку я исключила а бегать начала через несколько месяцев, но активность хоть легкую нельзя исключать ведь это польза спинке.

Зайка я уверена что тебе стоит записаться на плаванье. Укрепить спинку. А потом соблюдая все правила осторожности заниматься дома для начала аккуратно и медленно. Я думаю что так же как и не тебе нужно будет исключить осевую нагрузку, но найти выход из положения можно. Поверь иногда мне кажется что упражнения на попу без осевой нагрузки(штанги) сложнее...


Выздоравливай мое солнце!

Привет.
У меня всё уже получше. И пояснице и в голове
Сходила к массажисту-ортопеду. Сказал, что спина хорошая, ничего не хрустит, спортзал посоветовал не бросать. На след. день чувствовала себя отлично, хотя в процессе было страшновато, всё боялась, что больно будет.
Дома делала последнюю неделю растяжку и небольшую тренировку.
Вчера пошла в зал. Разговорилась с дядькой ( давно вижу его в нашем зале). Плавно в беседу ещё несколько человек втянулось. Я обычно тренируюсь в наушниках , и в диалоги не вступаю. Так каждый , узнав о моей спине дал совет. Большинство из занимающихся хорошо знаком с травмами. Так вот, дядька оказался тренером по плаванью. Посоветовал вот такую штуку.

Обещал в среду принести, и после тренировки показать , как её использовать. Говорит, своих подопечных на ней гоняет для хорошего восстановления и чего то там ещё. Попробую, потом расскажу.Посоветовали ещё лошадиную мазь ( только надо оригинальную)
Дядька ещё сказал, что ему никогда не нравилось, как я приседаю в плане нагрузки на поясницу. Хотя приседу меня учила фитнес-тренер, я про неё выше писала, и когда я просила её проверить , сказала всё пучком.
Вообщем сильные боли отпустили,дикое кол-во обезболивающих позади ( мозг как в тумане был).
Спасибо поддержке на форуме,а то в первый момент совсем грустно было.
В моём зале с декабря нового фитнес-тренера обещали. Жду.

Да, на ноги пока оставлю жим ногами, сгибание ног лёжа, гиперэкстензию, подъёмы на платформу.

я именно такую и покупала.

Quartz
Привет!Самое главное в нашем деле-не отчаиваться.Ты и только ты знаешь зачем,почему и что ты готова вложить в свои занятия.Грыжа-не приговор,грыжи есть почти у каждого,тут либо операция,либо закачивать.
На счёт массы ситуация как и у Аллы,я не разделяю мнение большинства,что всем на массу надо.И про дожечь жир легче и т.д.
Без понимания процесса,опыта тренировок и самое главное ВЕСОВ ничего не получится.
И технику можно глянуть здесь,ты могла б скинуть видео и услышать комментарии по ней.Для \того не обязательно фитнесс-тренер,тем более с твоим опытом.
Береги себя,лечись и никого не слушай.Все мы разные,у всех у нас цели разные и способы достижения.Главное мыслить позитивно и смотреть реально на вещи.

Ghbdtn

надеюсь, обойдусь без операции.
Про массу- думаю, HOWARD был прав, и в моём случае это бессмысленные метания и издевательство над организмом. Так что тихонечко постараюсь спалить жирок, что набрала с сентября в попытке набора мм и просто держать тело в тонусе.
Вроде всё это есть, а результата нет (. Веса немного снизила на время . Жим ногами был 110, сейчас делаю 80. и тд.
Так как присед пока убрала , видео делать нет смысла.

Спасибо , это действительно очень важно.

lisa olea,
солидарна, нужно прислушиваться к своему организму, на что ого реагирует. Только так можно понять что лучше.

Ух ты! Это ж я почти год не писала . Хотя читала частенько ).
Тэкс,что имеем на данный момент.
Лето было без силовых. Море,горы,много прогулок. Правда и пицца и вино (куда ж без них в Испании)))) имели место быть.
Вес 62-63 болтается,но мышечный тонус явно снизился (
3 тренировки в неделю. Силовая + минут 20 на элипсоиде в режиме жиропалева.
В тренировочном плане убрала всю осевую нагрузку-чем пратически свела к нулю проблемы со спиной.
Питание 1600-2000 кал,в зависимости от дневной активности.
Давно склонялась к тому,что ,если не потратила,то и нефиг лишнее лопать
Неделю как юзаю браслет -он выдаёт и расход кал за сутки и шагометр и частота пульса,так что достаточно точно знаю расход кал каждый день.
В планах :
плавно в течении пары недель вернуться в зал----СДЕЛАНО
возвращаюсь к рабочим весам (на начало лета) ---в процессе
продолжаю закачивать поясницу

надо перечитать свой дневник,что я там год назад считала правильным

Всем привет!!!

P.S
мысли вслух ...
за последний год пришла к определённым выводам
1. не буду голодать- я не я,когда я голодная,да и не к чему это
2.не урезать жиры ниже 1гр (ну примерно) на свой вес,иначе сиси говорят мне пока-пока ,а так можно и мужа лишиться ))))
3.завтрак-дело непростое,для меня съесть утром кашу-день под откос. Омлет с гречишными хлебцами или прот коктель с ягодами-мои фавориты.
4.вино-да,кака-бяка для кого то, а мне пара бокалов вечером не помешает с утра сделать отличную тренировку.
5.Для кого то спорт-профессия,цель,реализация мечт. Для меня это скорее часть жизни,хобби и я не буду сильно убиваться,что у меня какой то пучёк не проработан и что то не сечётся. Меня устраивает подвижное,подтянутое тело.
И мне неловко,когда я не могу побеситься с детьми только потому,что после тренировки с кровати еле сползаю. Не стоит оно того. ИМХО )))))

как то так )))

Сколько показывает?

Так день на день не приходится
Иногда 12000, иногда меньше,но в среднем за неделю 9-10 000 шагов в сутки выходит. Правда,погода портится,а по грязи в дождь не сильно нашагаешь.
Сегодня 6,1 км ;8070 шагов;1577 кал на данный момент ( у нас 21,30)
И это я всё утро за рулём и тренировки не было.

По менюшке 1600 кал. Видимо,я на поддержании )))

Я для чего спросил...
У тебя довольно большое число шагов выходит в день. Есть люди, которые сажают свою жопку в машину, потом её сажают на стул на работе и поднимают её только для того, чтобы сходить на обед или за кофе. Т.е. активность у них минимальная. Если у тебя 1600 поддержание, то некоторым нужно ещё меньше
Просто рассуждаю))
Работа не сидячая?

я не работаю.
Так вот и я рассуждаю.
Хожу ,на данный момент довольно много( стараюсь обходиться без машины). Специально выбираю маршруты подлиннее.
На сегодняшний вечер у меня (тренировки не было,была учёба ) показатели:
дистанция --7 км
шагов -9260
раход калорий ---1615+ ещё до 00,00 пойдёт 150 кал =1775,
ок округлим до 1800
Т.е. при желании похудеть рекомендуется снижать калорийность на 300-500 кал в неделю.
я сейчас не на похудении,просто теоретически ........
Так тут до 1300,которые уже всем мозоль набили -рукой подать.
В тренировочный день друга картинка
дистанция 10,69 км
шагов 14272 ( у меня 20 мин элипс)
калорий 2303

Пока собираю информацию и думаю,что с ней делать )))
блин,надо разобраться,как тут нынче копировать ....

Зависит от целей.

Чёрт,вчера была в бассейне. Там большие зеркала.Поняла,что ДИКО хочу нарастить внутреннюю часть бедра( старая песня для меня ))).
Люди,я понимаю,без маштабного массонабора это маловероятно.
Но может есть идеи ......

у меня тоже сейчас браслет, около недели, от Garmin Vivofit 2. Поражаюсь, сколько я оказывается хожу, мин. было 9000, в основном доходит до 18000. Если нет тренировки, то идем гулять семъей и тратиться еще больше калорий, чем с тренировкой. Только вот, калорий я трачу немного, то 1115 то 1810- в этом районе. Я так думаю, что есть мне нужно на похудение около 1200кк

Я ещё обратила внимание,что количество шагов не сильно влияет на расход калорий. Видимо,не тот пульс во время ходьбы.

количество шагов влияет на количество потраченных калорий.
Так же влияет темп.

Пульс браслет, вроде, не измеряет. Возможно, там в формуле есть зависимость от темпа.

Мой -меряет