Привет!Ты все еще БУЧишься? Как твой животик ))?

Привет. Коротенько всё примерно так:
Отправилась я долгожданный отдых, ради которого тут с ума сходила ))))
первая неделя отдыха прошла на УРа!!! море, солнце, движуха. На 8ой день отдыха вес был 61.300. Спортзал был, треня была, и потом понеслось....
Сначала сын в больницу попал, потом меня просто дико обсыпало (такая тётя-леопард))) , хотела сделать укол от аллергии, сделали анализ крови- лейкоциты 2,5 при допустимом минимуме 4. Меня под капельницу рядом с сыном.Подняли за два дня лейкоциты до 5,7.Выписали. запрет на солце, море, бассейны и любую движуху. Жесть. Жутко начали болеть суставы.
Прилетела домой. Анализ крови -4. Т.е. лейкоциты падают. Лечение- полный запрет на активные действия, много воды, полноценное питание и полный покой.
Добиться от врача чего то вразумительного о причине и лечении не удалось. В интернете кучу ужастиков начиталась.
Короче-завтра очередной анализ крови, а там будем дальше думать.
как то так ...
Всем хорошего лета и КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!!!
Берегите себя!!!!
п.с. а на треню очень хочется (((

Quartz,
крепись)
что щас с питанием?

C питанием небольшие изменения. По утрам стабильно каша, в течении дня перекусы фруктами-ягодами, вернула молочку в свой рацион, гречка чаще. Добавила 1-2 куска цз хлеба. Да, вообщем то всё как и раньше. Курогрудь, яйца- без этого никак уже. Сейчас не считаю, но думаю где то на 1500-1600 кал выходит. В основном углей добавила, с белками и раньше проблем не было.
Судя по сегодняшнему анализу крови, через неделю смогу в зал начать потихоньку ходить, пока разрешили дома зарядку делать )))) И то радует.
Врач объяснила боль в суставах ,,синдромом отказа,,. Тело привыкло к 4-5 тренировкам в неделю, а тут на 2 дня под капельницу ( правда я и с ней умудрялась делать зарядку ))), а потом полный покой на 10 дней, вот организм и взбунтовался. Ну не знам
Вообщем, пока зализываю раны , а там посмотрим.

это что то индивидуальное ж наверное?
А то просто 2х недельные перерывы у меня проходят без таких последствий 8) ТТТ

Znatok Ne,
У меня тоже есть большие сомнения. Я по зиме болела, две недели из силовых-только ложка, да чашка. И ничего подобного не было.
Но у меня врач со своими задвигами. Солярий-зло, солнце-ужас ужасный, спортзал и вес больше 3 кг-да не приведи Господь! И менять её пока не накого.На все жалобы один совет- ,,душевный и физический покой, а вообще, все мы не молодеем..... ,,
Сижу сейчас, читаю ,ищу, чем себя лечить

Так как со след. недели возвращаюсь в зал, решила поменять план тренировок.
Вес сейчас 62 примерно. Худеть или набирать в планах нет. Наращивать силовые показатели пока не рекомендованно. То есть, надо план тренек на 3 раза в неделю,так сказать на поддержание той формы, что есть ( если улучшиться -я только за). Выбираю из трёх вариантов:
1. первый вариант
2. второй с добавлением кардио
3.третий по круговому методу

Питание тоже немного сдвигается в сторону углей 1600-1800 кал, 120-50-150
Общая мысль- и тренировки и питание стабильное, без Зиг-Загов, БУЧей, суперсетов и прочих ,,удивлений организма,,
Я, походу, свой уже наудивляла
Есть мысли?

Алилуя))))

только 120-50-150 это 1530 ккал, а где же 1600-1800?

myakishh,

))))) я рада, что ты рада ))))

120-50-150- это минимум, думаю , будет или по жирам( авакадо или орехами)или по углям(фрукты, ягоды) прибавка.
Так что 120-65-150 это 1665 кал , 120-50-200 1730 кал.
Как то так

По треням есть рекомендации?

нрав

ой это не ко мне, я чайник в этом)

Quartz,
Ссылки которые не дают представления что ты имеешь ввиду.
Распиши варианты сама.

sergayme,
Хорошо, попробую.
Исходя из :
1. каллораж повысился с 1300 полтора месяца назад до 1600-1800. в основном за счёт углеводов
2.вес за это время повысился на 1-2 кг, ни сбрасывать, ни набирать не хочу
3.надо постараться плавно вернуться в зал после перерыва в месяц
4. как минимум сохранить ММ
5. кол-во тренировок снижено с 4-5 до 3 в неделю
Выбираю тренировочный план из:
1.тренировки на всё тело каждый раз, (3x12-18)
2.тренировки на всё тело(3-4x12-18) +кардио в конце на 15-20 мин
3.разбить на грудь+спина,ноги+ягодицы,плечи+руки (3-4х8-12)

Quartz,
Разбить, но более равномерно.
Дело в том что спина и грудь это большие группы.
Разбить лучше:
грудь-трицепс
Спина-бицепс
ноги-плечи

или

грудь-трицепс-плечи
спина-бицепс
ноги

Ноги это почти половина мышечной массы тела.

Большие,да...но вот я как соединила их вместе-стала довольнее довольного и показатели улучшились в разы) вообщем-каждому своё, единых не бывает...это точно


да, вот ноги-здесь,действительно, ни с чем не соединишь...тк работа над ними особенная...здесь и квадры и ягодицы и бицепс бедра и икры-уделить всему внимание нужно, действительно-половина) я даже плечи и пресс в этот день не делаю... тяжело иначе очень...

Всем привет.
Сегодня у меня первый , за последний месяц поход в зал.
Вроде, очухалась. Дома потихоньку делала зарядку, но чувствую- сил совсем мало :(.
Так что неделю-другую поделаю ,,нежные ,, круговые.Типа такого:

По питанию, думала , без подсчётов набираю БЖУК, села, посчитала- поняла, рано мне ,,на глазок,,, недобор по всем параметрам :(
Так что , за подсчёты по новой. По плану полумесячной давности.
Если первое время совесть мучила, за пропущенные тренировки, то последнее время успокоилась, и это плохо.
Итак,рыба-мельница-мочало-начинаем всё сначала

Итак, лето позади, на улице дожди и гадость, самое время изменить тренировочный план и проверить цели.
Что на данный момент: тренировки 2-3 раза в недалю,активный образ жизни,калораж не считала, но старалась следить за белком и жирами.В общем и целом всё нормально. Без зажоров-запоев, возможно, как и раньше низкое кол-во углей Вес болтается 62-63.
А теперь цели.Случайно оказалась на соревнованиях по Workout. Впечатлилась сначала, а потом поняла, что больше года занимаюсь в зале ( я правда выкладываюсь там на полную! ), но отжимаюсь так себе, а подтянуться вообще ни разу не могу ,а уж про "флажок" даже не упоминаю
Так что цель на ближайшее время- научиться подтягиваться,чёткие и красивые отжимания Ну, и кудаж без ног-попы , усиленно прорабатывать внутреннюю часть бедра.
Так вот, исходя из целей составила примерный план тренировок.
Буду рада корректировкам и рекомндациям.
день 1-пресс, грудь, трицепс
1.упражнения на пресс---последнее время делаю так-100 р. в любом виде, без отдыха. Например:15р скручавания, 15р. подЪём ног лёжа, 15р. скручивания в тренажёре, 15р. книжка, и так до 100 по кругу.
2.отжимания от пола 3 подхода по максим. кол-ву раз.
Постепенно переходить на отжимания узким хватом
3.Сведения в тренажёре Peck-Deck 3*12р
4.Разгибание рук на верхнем блоке 3*12
5.разведение гантелей 3*12
6.жим штанги лёжа 3*12
7.жим к низу в блоч. трен 3*12

день 2-ноги, ягодицы
с разминочными будет примерно 4-6 подходов по 8-12 раз
1.присед со штангой
2плие-сумо
3.жим ногами
4.гиперэкстензия
5.или становая или выпады
6. планка

день 3-бицепс,спина,пресс
1. пресс 100раз
2.обратные подтягивания (подпрыгнуть на турник и медленно опуститься )3-4 подхода по макс. кол-ву раз
3.подъём штанги на бицепс 3*12
4.тяга за голову с верхнего блока 3*12
5.горизонт. тяга 3*12
6.пуловер в блоч-м тренаж. 3*12

По питанию- за эту неделю посмотрю, сколько я в реале по БЖУК ем и тогда буду корректировать.

ну и програмка... ахтунг
Дельт нет...
Жим лежа засунут 6-ым упражнением...
Спина после бицепса...
Пресс 100 раз... Почему не 200?
Меня всегда удивляют люди которые делают трехзначные повторения для мышцы пресса. Почему например для бицепса 100 раз не делаете? Или для спины, мышца же гораздо больше.Ведь все 100 повторений на пресс, которые вы делаете - делаете не правильно же.
Мешанина короче...

you welcome


---несмогу
предположение не является фактом.

Это 100% факт, к вашему сожалению.


Чож так? мышцы пресса сильнее мышц спины или бицепса чтоль? А смогли бы - делали бы?
Прежде чем писать прогу - изъясните для себя цели, под что ее писать.
А не наоборот, как у вас.

Цель какая у вас? Эта?

Howard,


чем не цель?