Quartz,
для трицепса достаточно 2 упражнений,а учитывая,что ты нагружаешь его ещё и в отжиманиях,иногда можно ограничиться и одним.Смотри по своим ощущениям.
Я бы чередовала обратные отжимания с ЖУХом,вместе их делать не нужно,нагружают больше длинную головку трицепса.В тренировке плеч отсутствует задний пучок.
День ног вообще не удачный.Слишком много бестолкового набора приседаний.
Если тебе обычные приседания ничего не дают(в плане цели),замени на фронтальный,задействуешь то,что тебе надо.
Жим ногами и выпады,возможно ещё сгибания лёжа,но я не уверена останутся ли силы.
Если сделаешь гиперэкстензию в среду,в пятницу не сможешь тянуть становую,да и вообще нормально делать спину.Спину прорабатывать нужно под всеми углами,удели ей внимание.Старайся отдавать предпочтение свободным весам.Я бы горизонтальную тягу заменила тягой гантели в наклоне.
Ну и херачить пресс в начале тренировке=издевательство

я в первый раз вообще думала не встану:), меня в нем корчило как вампира на свету... и на носки встану и ноги вперед выставлю, хоть плачь - и никак)) Сразу выяснилось что мне не давало нормально вставать из приседания в пол:)

А кто нить делает отжимания на брусьях? Я делала на скамейке обратные, а тут с резиной попробовала на брусьях... Соовсем другие ощущения, и в трицепсе и в передней дельте... все последующие три дня

Терпи казак,атаманом будешь(с).
У меня ещё и скатывается бывает,и душит,когда 50 кг катится тебе по рукам это ещё то приятное ощущение.
На 30 кг мяса не построишь.Увы.
Может роль играет рост,хотя 5 см не так уж и много,а может строение ног.Они у тебя прямые,Оль?
Во фронталке у меня цепляется всё бедро,ноги ставлю шире чем в обычном приседе,ну и жопа всё равно немного обкрадывает.Но это мелочи.
Ну и тяга сумо.Растит нереальную внутреннюю

Кстати как раз Гакк и используют,чтобы пробить мёртвую точку.

я делаю. лесенкой очень люблю - до 10 и обратно


дефки, засветите штоле свои аццкие машины. в моём зале гакк видимо какой-то упрощённый был, что я полтос приседала

Откуда! Они еще и по длине разные)

Представь себе старье в лифтерской подвальной качалке времен молодости Арни;).
В них родить можно!

Реально так вот ожимаешься от брусьев????
Если да, то просто класс...
Нехилая там треха должна быть... Сколькож ты жмешь интересно?
в 36 лет на ты с брусьями... монстр))

Даш, и платформа на жим ногами такая же. 100 кг ощущается как 170 в платформе из моего прошлого зала (я на полтора месяца к лифтерам ушла, пусть меня научат атаманом стать:) уж кто как не эти парни в приседе понимают)

я 3-4 подхода по 8-10 раз

А ты попробуй накинь себе на ноги блин кг так 25 и тогда сравнивай ощущения)
Отжимаюсь редко,ибо в плечах неприятная нагрузка и мой защемлённый нерв в грудной отделе каждый раз о себе напоминает именно на брусьях.


Тогда только искать своё положение,чтоб цеплялось то.что надо.
У моего МЧ кривые ноги и наоборот очень развитая медиальная головка.так обычно и бывает.


Если б не знала,что ты с России,так и подумала что всё действие в моей качалке происходит.
Это олд скул,детка

я все жду когда мой трицепс позволит мне повесить хотя бы 10-15 кг, и отжаться)

Еще один монстр))... во вы даете ... реально для женщины это 5 баллов из 5.. Куча мужиков в зале не могут и этого (3-4 подхода по 8-10 раз) сделать

Я тебя каждый день вспоминаю. Как ты там живешь?! Я себя как солдат Джейн чувствую. Тренеры говорят "забудь все, что ты знала раньше" и орут, если припоминаю, спортсмены косо смотрят, подкладки под грифы, перчатки, резинки это все для девочек:). Из меня за 2 недели выжали максимум, поняли, что для соревнований бесперспективна и дружно на меня забили:) теперь гораздо легче . Но скоро вернусь в свой зал-госпиталь из зала-концлагеря))), уходила на время ремонта в первом.
Да пребудет в тебе сила, Оль. И кардио))

Говард, а чего ты на веру стал принимать, а где просьба о видео( я по доброму шучу, без сарказма)

Ну я не такой монстр как некоторые, мне и обратные отжимания с трудом даются и без доп веса, и на брусьях я с резиной, так что нагрузка примерно одинаковая, но вот ощущения разные абсолютно.

А я кайфую.Никто не бежит за тобой в панике,что ты убьёшься штангой в 100 кг,не уверяют,что не женское это дело,что ты перекаченная/жирная/неженственная.Подставка под гриф?Оль,ты серьёзно проворачивала это в подвальной качалке А ты смелая
Лифтёры добрые,особенно когда весовая категория за 82.5 переваливает,научат е**шить,подстрахуют,переживают поела ли ты на ночь)А ещё вместе ненавидим кардио.
Вот такая вот у нас идиллия
Не сдавайся,ничего нет лучше ржавого железа:)

Я и не просил его никогда и ни у кого))
Если я предположил видя фото чела, что навряд ли он подтянется 4х10 как надо, так я и не просил видео. Приглашал в зал -да... но вышло то, опять как и предполагал))

lisa olea, далековато, это временная мера, к тому же я физкультурница, чего под ногами у спортсменов мешаться. А так да, я у них одна и я прекрасна, хоть и слабая:).

Мне 110 килограммовые парни больше нравятся:), ростом под 190))
Ой, ну как всегда я в чужом дневнике)). простите, люди добрые

Считай, что уже позволил. Если ты 4х10 отжимаешься, вешай десятку и 4х6-8 пробуй... о чем вообще я
дефки с весом отжимаются от брусьев !!!! куда катиться мир? ))

Ох, я их обожаю!
Ради них плечи и трицепс в одну трень щас свела (шутка, конечно, что ради них, но это оказалось удобно для меня, и начинаю с брусьев именно), Правда, я не как Яся

я только только на 3 подхода по 4-5 раз выхожу, но блин, я и РАЗА отжаться сама не могла!!! А теперь - даже эти 4 уже праздник.

инфа 100%, я доооолго её избегала, а щас - больше приседа полюбила)

Японский пуфик! Вот что мне надо!
Срочно допиливаю в осенне-зимний комплекс себе гакк-приседы! Спасибо, Оль.
Хотя в том году фронтальный присед мне тоже очень помог в прогрессе квадр, сейчас не делаю (упор на биц и попу), но уже предвкушаю смену программы в октябре!

Та же фигня.