Znatok Ne,

спасибо, интересно.

Утренний замер на новых весах.

Худеть не надо, а вот жира дофига

BMI - 19.4 - нижняя граница веса, ниже 19 уже дистрофия, но при этом
Жира - 25 % - в пределах нормы
отсюда вывод - недостаток мышечной массы. То есть при большем количестве мышц, то же количество жира будет уже меньшим процентом. Заодно и метаболизм увеличится

Quartz,
а что за весы такие, есть ссылочка?

myakishh,
весы ihealth hs5
весы
я подобные давно искала, но цены.... а эти более чем приемлемо ( что то районе 70 евро вышло)
всю инфу кидают на телефон
удобно
замеры совпадают с Танитой, что у нас в зале .


набор ММ- нужен профицит

спасибо. да цена кусается.
а по поводу результатов твоих, тут ведь не удивительно, тебе надо смириться и начать думать не о сушке, а о мышцах, сейчас конечно я тебе массу не предлагю, а вот подержку и надежду на рекомпазицию, да.

вчерашний вечерний углеводный ужин состоялся. Но не рисом с курагой, а настоящей испанской Сангрией. Вкусно, но блин, как сладко!!! Как я раньше её могла ммммм.... в больших обЪёмах потреблять? Но 200 гр под беседу-чудно пошло. И да, спалось отлично и с утра отвес :)))))


а можешь в двух словах об этом? или ссыль какую?

ГЫ ГЫ, вот это по нашему, чего размениваться на рис))) сразу долбануть сангрию))))но это не те угли про которые я писала)
кстати тоже ее оч люблю, но пью редко, так как все таки сахара там не мало.

вполне понятно, даже нормально.

ссылки это по части знатока и дрельки.
но смысл что ешь с минимальном дифицитом, и пашешь в зале, и надешься, что тело измениться(кстати реально измениться), щас сама вот на такой режим перехожу.

пока план на сегодня
6.30 вода
7.30 рис+протеин
9.00 яблоко
10.00 ВСАА+креатин тренировка верха+ВСАА и интервалка на 15 мин
12.00 протеин
13.00 рис+тунец+салат
15.30 авакадо+белки
18.00 курогрудь+салат
перед сном скорее всего 200 гр Сангрии (блин, нам её бидончик 3 литра привезли )
Кста, у А.Куркуриной есть совет- для сушки- коньяк 100 гр +1-2 лимона в течении часа вечером.

итого примерно 1350 кал 125-25-105

Конечно!

Вот Дим. ты говоришь - мифы. А что выходит? Втираешь человеку, что все фигня, углеводы вечером - можно!
И что он делает? Бурого рису к рыбе добавляет? Порцию гречки к куросиське? Не! Долбит сахарку немедленно (сказали же - можно!) и довольный спать.
При ПЯТИДЕСЯТИ граммах углей в день - то есть просто жесточашей низкоуглеводке, как при предсоревновательной сушке (мышц правда ни черта не как у спортсменов, но все туда же, а чо?).
Нормально! Таких пару неделек, а потом - омамамиа, врёте вы все, ваши углеводы на ночь - все ерунда. И снова на безуглеводочку.

Лучше - без дефицита. Наедаем норму и пашем в зале.
Полгода-месяцев 8 и тело даже при неизменном весе будет выглядеть иначе.

Но надо без обмана есть на свою норму. А не успокаивать себя тем, что "мне 1400 и так достаточно" и морить организм голодом при силовых тренировках - тогда никакого укрепления мышц (а значит и рекомпозиции) не будет.

отличный совет коньяк придаст храбрости и никакая еда потом не будет страшна, ни угли ни что либо другое
А если серьезно это наверно для отвесов именно, например наутро взвешивание (Кукурина же ПЛ я так понимаю и тут скорее вопрос вмещения в весовую категорию), а как известно спиртное обезвоживает.
Но никак не для здрового похудения или рекомпозиции Хотя рецепт конечно заманчивый

именно. Отсюда и отвес.
Правда, в коньяке сахара хотя бы нет

А так вода вернется и снова паника.

Доброе утро, дорогая !

А Дима- это кто?

Ну, вино мне друзья с поездки не часто привозят. А замена рису- совпадение
-не, не получиться. И вино кончиться и я сопьюсь. И мне будет совсем пох на ММ и жировой%.

не спорю

Это Знаток_Не ;)



Вот и кушай. Харе худеть: и так ММ мало, а на похуданиях последнюю растеряешь. И будет эффект совсем не тот - все также не нравится. Ну и зачем?

Гейл, я совсем потерялась.
Если я сейчас добавлю калораж и угли по стандартной схеме начну лопать, меня разнесёт. не хочууууу
По честному сегодня и утром и в обед рис, угли в районе 100-120. Но это день спортзала.
Завтра или велик с утра или выходной ( выгул детёнышей ,наверное ,можно тоже к кардио причислить). Угли наверное заменю на жиры.

всё, абздец...... мне нужен доХтор для мозга

Quartz,
а зачем ты сама себя в яму то сажаешь?

myakishh,
разверни мысль.
я так понимаю, я УЖЕ в ней
вопрос, как с наименьшими потерями вылезти

повышаешь ккал, (я бы по 100 в неделю до 1700, за счет углей, белки жиры оставила бы на месте) то есть белок как щас и жиры 1 гр на кг, остальное угли. и тренить в зале, а в дни без зала у тебя и так актива хватает, дети куда больше нагрузка, ты же не лежишьбез движения ни минуты.

или же циклируй угли, если тебе это удобно, я в данный момент выхожу на среднию ккал в неделю 1700(в дальнейшем надеюсь выйти на 1900), у меня есть рефид на 2000 с большим колличеством углей, есть дни с меньшой ккал и углей. калорийность на неделе расчитана так чтобы в среднем было 1700 ккал и 170 углей, но возможно кому то это покажеться сложным, линчо я вижу в этом смысл.(смотреть на ккал не в разрезе дня, а более длинного периода времени , например неделя)

как вариант:
1 неделя 120-60-100 1420 - каллораж нынешний , только угли все дни недели.
2 неделя 120-60-120 1500 кал
и тд
?
что то мне подсказывает- набирать начну
Хотя неделю попробовать можно
Но мне кажется питание в день силовых, кардио и отдыха должно быть разным.

ты знаешь что самовнушение убийственная вещь?
попробуй поверить, а доверие придет позже


тут смотря под каким углом смотреть
напрмер ты рассуждаешь что раз не трениш то меньше энергии тратишь, значит надо меньше кушать.
а если посмотреть под другим углом? силовая трень не энергозатратная сама по себе, ну потратишь ты 300 ккал, зато на востоновление потратиться гораздо больше ккал, и тратиться будет еще не меньше суток, как раз те сутки что ты не тренишься и считаешь что тратишь меньше энергии, и режешь еду, и выходит что востоновливаться организму не с чего.