Сам по себе вес не значит ничего, имеет значение то, как этот вес относится к твоим придельным возможностям.
То есть не стоит ровняться в плане кг на штанге, нужно смотреть на сколько близко ты к своим максимумам и как этот максимум растёт.

Ladybug,

Да как то сегодня тяжело еда лезет
у меня ещё творог вечерний впереди, а мне уже ничего не хочется, только СПААААТЬ. Но впихнуть, видимо, придётся.
Я давно заметила, хорошими продуктами сложно большой калораж набрать- мне , по крайней мере. Мне на 1200 кал прекрасно живётся.

с твоим ростом и весом на 1200 тебе не может "прекрасно"... Иначе бы не было заботы и, собственно, присутсвия на данном форуме. Если глубже копать - на 1200 калорий не возможно набрать ВСЕ нутриенты необходимые для нормального метаболизма = оптимальной работы организма.
Звучит скучно, однако это должно быть приоритетом. Как только организм работает как часы - становится проще им управлять, в следствии чего и проблемы с недостатками фигуры решаются соотвественным треннингом и соответсвенными корректировками в питании

Вчера после тренировки думала, что сегодня ни сесть, ни встать не смогу. так как работала с максимальным для меня весом.
Ничуть.
Чувствую, что вчера была тренировка, но без болевых ощущений.
Можно такой план тренировки оставить, нет противоречий в упражнениях ?

Quartz,
Гиперэкстензию лучше убрать
Упражнения ног чередовать с упражнениями на плечи.

То есть, так :
Присед-сумо в Смите
Жим гантелей сидя
Румынский подъём
Махи в наклоне
Жим ногами
Разведение гантелей стоя
Гиперэкстензия - если не сложно,то , почему убрать?

это работа спины у тебя наги и плечи, а так же она не к чему, тем более что есть румынский подъём.

я делаю гиперэкстензию с акцентом на бёдра и попу, прям очень хорошо их чувствую в процессе. А спину наоборот выключаю за счёт округления спины.

Она всё равно работает.
Для попы и бицепса ног пойдёт румынская, приседания, жим, можно было сгибание ног лёжа или стоя добавить.

Пишу себе на память, ну и мало ли кому пригодится.
Сделала походные ,, батончики,, , хотя скорее плюшки :)
Завтра по дороге с учёбы , за час до треньки уничтожу :)
Состав:
овсянка Нордик 50гр
овсянка обычная ( грубая) 50гр
курага 30гр
чернослив 30 гр
протеин 2 порции
казеин 1 порция
яичный белок 100 гр (взбить )
льняные семена 10-15 гр
соль, сода , немного воды
На выходе получается 400 гр
На 100гр БЖУКал 17-3-23-186


В прошлый раз делала без казеина и соды и белок не взбила- очень твёрдые получились, а эти прям с дырочками )))
И на вечер.

протеиновый пудинг шоколадный + 100гр творога зернового 1,5%+корица
По БЖУК 24-2-3-126
На ужин пойдёт

Утро доброе!
План тренировки на сегодня :
1. Жим штанги лёжа
2.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
3. отжимания от пола
4.разгибание руки с гантелью из за головы
5. отжимания от скамьи
6.Жим штанги узким хватом
7.пресс верхний
8.пресс нижний

Буду рада комментам, если что то не так :)
Всем хорошего, бодрого дня!

П.С.
Фух. глянула на отправленное сообщение и подпрыгнула -09.09
Через секунду дошло, у нас разница в 2 часа
Зато доп утренний пинок

П.П.С
Насколько знаю, перед тренировкой и после жиры не желательны в течении 3 часов. Это касается всех жиров? То есть авакадо и красную рыбу 3 часа до/после тренировки не употреблять?

Любые жиры замеддляют усвоение углеводов, так необходимых для энергии на тренировке. Поэтому до трени жиры лучше исключать. Также и после - чтобы не мешать мышцам для восстановления получить своего угля. Но через часа 1,5-2 вполне уже можно к полноценному обеду/ужину добавить полезных жиров.

Гейл,Спасибо!

С тренькой и порядком упражнений порядок?

Можно туда дбавить разгибание рук на верхнем блоке? Или заменить какое то из упражнений , например жим штанги узким хватом.

Quartz, можно и авакадо и рыбу.

Опять база в конце,изоляция впереди.
Сначала жим узким хватом,потом отжимания обратные и уже после разгибание из-за головы.
Изоляцию можно менять как душе угодно.


и прямая мышца живота у нас одна и прорабатывается она полностью

Что то меня накрыло. Второй день силы на нуле. Учёбу ещё потянула, а вот треньку пришлось отложить. Теперь на душе не айс :(
С утра пульс 77, обычно 61-64.
Вот и что это? Весенний авитаминоз? Так я и витамины и рыбий жир пью .
Сегодня ударная доза витамина С и покой, надеюсь к среде очухаюсь.

Начну потихоньку морально готовиться к сушке и искать инфу и програмки, раз всё равно я сегодня ветошью подрабатываю

это миф

sergayme,

Ладно, как вариант - последний месяц пришлось многое взвалить на себя, особенно последняя неделя. Это и в плане тренировок- пытаюсь весА прибавлять, и в плане нервного напряжения.
вот прям совсем не нравится такое состояние развалюхи , буду искать причину.И способ выбраться из него....
старею, млин, старею

Ну вроде отпустило немного. Два дня отлёживалась. Единственное, еда совсем не лезла. С трудом на 1200-1300 в себя впихивала , вместо 1800-1900.
Сегодня сделаю треньку на ноги-плечи. Постараюсь за весом не гнаться, очень постараюсь . прям как мантру буду всю треньку твердить :).
По плану:
1. бег 5мин, разминка
2.приседания со штангой 3 подхода
3.Румынский подъём
4. Жим ногами
5.Разгибание ног
6.Жим гантелей сидя
7.Разведение гантелей стоя ( махи)
8.подъём гантелей перед собой
или
подъём гантелей надо головой через стороны
Ну и растяжка.

П.С. Хорошо дневник вести. Сейчас посмотрела, с 26го уже еда тяжело лезла и утренний пульс тогда же вверх пошёл, а 3го меня совсем скрутило.
Сегодня уже легче (68 с утра был), а то 77, при обычных 61-64.

Ну параметры у нас разные(( у вас просто молельные параметры, я ниже и толше