200 гр (или 400 гр - в зависимости от индивидуальной реакции) кофеина + 2-3 гр Л-Тирозина + грамм 25-30 "быстрого углевода" (сахар, мальта, глюкоза) .. хотя и от изолята инсулин фигачит дай боже .. как с углей .. можно угли скупом изолята заменить ... но лучше угли .. там и инс .. и гликоген ...

почитать об этом тока между строк у Макдональда .. или у него же на форуме ... опять же вскользь ... но я добрый .. я даю сразу концентрат ))) как всегда

правда я с углями не пробовал ... но тирозин+кофеин регулярно ...

пожалуй мне пора посыль с айхерба оформить.
Хотя с учетом очередного долларового максимума - это просто как серпом по... одному месту.

Спасибо, Дим!


а банан подойдет? или надо прям сахар?

Макдональд ваще говорил про полпачки M&Ms )))) .. а вообще основная суть - какой то быстрый углевод ... ну попробуй банан ... я просто не имел возможности с углеводом попробовать .. у меня ж это перед треней идет .. а я перед треней не ем )))


ну а какие варианты? полюбому дешевле получается чем покупать у перебайеров рассейских

Я теперь ем: у меня ужин в 19, в 22 уже сон, в 6 встаю - голодная как собака)))
Пока это пюрированный банан+овсянка 15 гр+полскупа прота. На "ура" - хватает до конца трени и при этом не лезет обратно. Но при этом ноэксплод пью через полчаса после этой смеси, а на ём пишут, что час после еды пройти должен...
Вот я и думаю, мож с бананом тирозин+кофеин прокатят?

Да понятно, без вариантов.

Ну, что, поставлюсь под очередной разнос
Питание 2000-2300 , вес на данный момент 65 ( похоже встал).
тренировки
понед----спина-бицепс-пресс
разминка-пресс+подтягивания
тяга штанги в наклоне
тяга гантели одной рукой в наклоне
подъём гантелей на бицепс
гиперэкст ( на спину)
горизонт. тяга
тяга за голову с верхнего блока
среда----ноги
приседания в Смитте
румынский подъём
плие или выпады
жим ногами
пятница---грудь, плечи,трицепс
отжимания от пола +пресс
жим гант. на скамье с наклоном
махи
обратные отжим. от скамьи
сведения в трен. Peck-Deck
разгибание рук на верхнем блоке
суббота
стрейчинг -1 час

Если есть КОНКРЕТНЫЕ рекомендации ,типа :вот это упражнение лучше убрать или заменить на такое-то-буду рада.
Формат- фу-фу-фу , какая каша, это не имеет смысла и прочее в подобном формате- не утруждайтесь, это уже было, КПД=0

По поводу No-Xplode . Два скупа дают лёгкое покалывание (недолго) и .... всё.
Может, немного увеличилась выносливость, хотя это, возможно, и креатин .

Тут ещё возник вопрос- вот мне надо примерно 130 гр белка, расчёт идёт из обычных продуктов. Но ведь есть ещё и % усвояемости, как с ним быть? Или, допустим, в твороге 18р белка на пачке указано- это то, что содержится или то , что усвоиться ( врятли )

1. Или выедать свою норму белка ... можно с запасом, при этом большую часть белка получать из животных продуктов, далее часть из спортпита (если он в рацион включен, если нет .. то без него), остальное из растительных источников.

2. Или сдать анализы для определения индивидуального азотистого баланса, и на основе полученных данных рассчитывать свою индивидуальную норму белка

"Сколько РЕАЛЬНО нужно белка лично вам? Азотистый баланс и анализы"

Народ, мне нужен совет ( или вправка мозгов)
Второй год хожу в один зал. Тренером работает девушка, занимающаяся Гербалайфом .Лет 8-10 назад она тоже занималась фитнесом, жёстко. Посадила здоровье. С её слов восстановилась только благодаря Герб-у. Вижу, что постепенно своё преподавание в зале она практически к нулю свела, народу в её группах ,,здоровья,, всё больше. Подруга моя-лично знакома-скинула у неё 34 кг и уже год держит результат.
Именно у неё я делаю периодически замеры по % жира и ММ. На днях сделала замеры. Вес вырос,жировой% тоже, мышца стоит на месте.
Это всё вводные данные.
Она предлагает вступить в её секту группу здоровья. Начиталась и хвалебных и разоблачительных статей по данной фирме. одно Но. Я вроде, немало осведомлена о необходимых мне БЖУК, соблюдаю,но по факту- за пару месяцев массонабора я набрала только жир-на что мне и было указано (. И это расстраивает.
теперь думаю- послать нафиг, докупить прот ( чтоб с большей вероятностью получать необходимое кол-во белка)
или
попробовать месяц под её руководством. То есть каждое утро она вместе со мной составляет план питания на день(включающий фирменный коктейль и какие то ещё добавки)
В общем, просьба помидорами не кидаться. Меня уже второй год окучивают ненавязчиво. А тут посыпали солью на открытую рану

Quartz,
Встань, глубоко вдохни, выдохни. Открой план БЖУК на завтра и собери еду, открой тренировочный дневник и проверь готова ли ты к следующей тренировке. Сделала? Молодец. )))) Мысли про герболайф еще остались? Тогда надо прогуляться и чем то себя занять.
А вообще не надо, совсем не надо в это лезть. Нет ни волшебных трав, ни таблеток. Есть только ты, твоя воля, еда и физактивность. Есть лишние деньги, время и здоровье (в том числе и ментальное) - дерзай, хотя это будет зря.

Поддержу Диму, просто выкинь эту мысль.
Нет волшебного средства.
Как бы это не было банально, но всё что очевидно, то и работает.
Это соблюдение питания и физ активность.


это самый первый признак того, что это лохотрон, да ещё и древний.
Периодически всплывает, то там, то тут.
Не будь участником этой пирамиды.

Верь в себя.

Ребят, спасибо большое за участие.
Отсутствие результата толкает на .... всякие шаги.
Спасибо.

Много хотел написать, да обидешься. Коротко - ЧТД.
Не трать деньги на спортпит вообще. Не нужен он тебе.
Ну и
- тоже результат.
Попробуй посмотреть на жизнь по другому, ведь она прекрасна и без таскания железок. Тренируйся ДЛЯ здоровья... на йогу ты хотела... самое время попробовать.. отвлекись ты от этого набора ММ... упорство твое ни к чему хорошему не приведет, поверь. Когда не знаешь как, да еще и забыл - лучше не начинать.

Итоги последней недели.
Суббота-тренировка на растяжку. Начала ныть поясница. Вечером встреча с друзьями закончилась раньше времени из за сильных болей.
Понед-ревматолог
Вт-ср анализы, рентген и мрт
чт- диагноз межпозвоночная грыжа, запрет на силовые тренировки, бег, активную двигательность.
Пью постоянно обезболивающие(боль не проходит ни днём ни ночью), выписали Трамадол, пока не пью, уж слишком много побочек.
Так бесславно закончился мой массанабор.
Сейчас пытаюсь перенастроить мозги, пока не очень получается. Надо найти что то кроме зала, но чёрт подери, как ..... обидно. Я искренне полюбила силовые тренировки. Йога и прочее- это для разнообразия. А по гантелькам и Смитту я буду очень скучать.

Howard,
да, ты прав.

Чёрт, ещё эти 5кг набранного веса сгонять как то придётся

прям грыжа??? или протрузия и тп?

Увы(((

Ты сильно то не переживай. Грыжи Шморля в таком возрасте есть у большей половины людей, даже у тех кто и не занимается с железяками. Возраст - никуда не попрешь.... Я избавился от такой боли бассейном. Три раза в неделю по 1,5 км и забыл про боль, а мучался - спать не мог.
Седьмой год не вспоминаю про спину. Зал не бросал, убрал просто несколько упражнений.

Так операбельная или нет?
Вообще - грыжа не приговор. Особенно для силовых

это жесть!!! я уже почти неделю не сплю.
про бассейн думаю, но плавать не люблю , да и не очень умею.Но видимо, придётся полюбить.

становая, присед .... что то ещё? ...... хотя о чём я (


приём у хирурга-ортопеда в январе. Он будет решать.

мой семенный доктор пообещала мне инвалидность при : бег, прыжки, активные виды игр,подъёме более 5 кг. Короче, заворачиваюсь в белую простынь и тихоооонечко, без резких движений, не создавая паники ползу в сторону кладбища )))

убрать все упражнения, где есть вертикальная нагрузка на позвоночник.

все они так говорят.

Я не буду утверждать за конкретно твой случай: это надо уже после консультации с хирургом смотреть.
Но то, что врачам проще ВСЕ запретить (сняв с себя таким образом ответственность) - факт.

+100500
но мне немного страшно. мне ещё детей растить.