myakishh,


Вообще, поняла , что не знаю, как питаться в день кардио.
У Марины читала, что в этот день угли снижать, калораж за счёт жиров (желательно растительных) набирать.
И это всё, что помню

Вот только меняю чтото в тренировках, сразу паника начинается.
Вроде всё логично
1 день- кардио(велик 1-1.5 часа)
2 день-силовая низ
3 день-силовая верх
4 день -кардио (велик 1-1,5 часа)
5 ден-силовая низ
6 день- силовая верх-- или отдых сделать?
7 день- отдых

млин, вот что за паникёрство?
есть идеи- рекомендации?

Пытаюсь сформулировать свою мысль.
Введение велосипеда
по часу,
2 раза в неделю,
в зоне пульса 110-140,
в эти дни низкоуглеводное питание,
калораж сохраняю пока 1400 примерно.
После езды Xtend ,через пол часа протеин на воде, через час что то типа курогруди+св. салат, на вечер белок+жиры.
Поможет мне данное добавление (к моим 4 тренировкам в зале) подпалить жирок и не спалить те мышцы, что есть?
Или что то не так в этом плане?

как ты етим 1400к наберешь?

30-40 мин МАКС

Да , наберу.

То есть велик 40 мин. Может что то ещё добавить после ? на пресс или руки



хм, что то не вставляется картинка рациона (



короче , наберу 1400
первый ужин лосось+авакадо+салат
второй ужин миндаль+белки
Итого 143-74-35 1400

Тякс,с завтрашнего дня пойдёт месячный отсчёт введения кардио.
На сегодняшний день : вес 62 , надо сделать замеры ( везде пишут, что главный показатель зеркало). Посмотрим, что будет через месяц.
Питание , питание..... Так как что менять не понятно, остаёмси на своеобразном БУЧе
Внешний вид на данный момент:

что то у меня сегодня коряво что рацион, что фото встают
и редактировать не даёт

План действий на завтра:
6,30 подъём+вода с лимоном
8,30 блинчики (3белка,1желток, 20гр овсянки, 40гр шпината)+кофе+сл10%
10,00 тренировка ноги и кардио?
Xtend и протеин
13.30-14.00 курогрудь+гречка+салат овощной
17.00 салат(яйца, макра, йогурт2,5%)
18.30 форель+салат+масло грец. ореха
20.00 помидор+авакадо+белок
23.00 сон
Итого 133-65-60 примерно 1400 кал

Что то как то много приёмов пищи
Перепланирую

сегодняшняя тренировка:

эллепт. трен. 15 мин в зоне жиросжигания по пульсу (110-140)
сетами, по 4 подхода
пресс
подъём коленей в висе
скручивания в тренажёре
ноги
1
присед в Смитте с ногами далеко вперёд
сгибание ног лёжа
2
жим ногами
сведение ног в тренажёре
3
сделаю пирамидкой румынскую
выпить Xtend и
10 мин на эллепт. с пульсом жиросжигания--- стОит ли?

План на сегодня:
7.30 Xtend, витамины
8.30 беловые блины+миндаль+йогурт , кофе+сл10%
10.30 лосось+бурый рис+овощи
14.00 протеин
14.30 тренировка
16.00 протеин (послетренировочный)
17.30 грудка+рис+салат
19.30 белки+авакадо+помидор
Итого 125-70-60 1400

Тренировка
HIIT на элл.трен.20 мин
1
отжимания 4 подхода макс.кол-во раз
Остальное суперсетами по 15 раз 4 подхода
2
жим гант. на накл. скамье
разводка гант
3
подъём гантелей в стороны
жим Арнольда (надо изучить технику)
4
разгибание руки с гантелью из за головы
разгибание рук на блоке

Очень красивый животик.

Quartz,
токо щас фтки увидела)
Да ты как бэ уже дрыщик)
ты чего пытаешься там еще усушить?
я поняла что если буду дальше сушить то остануться кости кожа и жир, мышцы уже погорят, боюсь что тебя ждет тоже открытие, я тоже хочу мышцу и кожу, но объективно ММ для такого рельфного состояния мало.

плюсстотыщ500

именно. Попытки усушить мм, которой нет - ни к чему хорошему не приведут.
Имхо, 1400 - слишком мало, надо поднимать калорийность рациона. Сушить судя по фото - ваще нечего.

All4onok,спасибо

myakishh,да не столько сушить, ибо нечего, хочется мммм....потоньше стать, но не за счёт ММ
Хрень несу, да?

Озадачилась вопросом, если я не люблю угли
То есть рис,гречка,и иже с ними ем по необходимости. Да и на сон пробивает после них.Макароны- я ими не наедаюсь. Вот вермишель, да со сливочным маслом и солью- энто да, но я могу ведро слопать, это тоже не есть гуд.
фрукты с утра-ок, но мне яблока-груши на раз достаточно. Вот зелень могу тазами, но с них нет углей.
картошка ..... её с селёдкой же не поешь, жаренная/драники отпадает.

я вот получается на низкоуглеводке не столько с целью похудения, сколько мне так вкусно и кофортно. Стараюсь ниже 50-60 гр не опускаться. Завтра вроде надо углеводный день сделать . Придётся гречку жевать .

а кому то вкусно и комфортно бургеры жевать, это ведь не гуд, согласна?

а зачем так по спартански, почему бы не сделать офигенный тыквенный пирог, или еще чего нибудь, вот ведь серьзно, не факт что ты не любишь, скорее ты не правильно к этому подходишь)
а если сложно печь, то вариант рис, тыква, курага, чернослив, и мультиварка) я сижу думаю как бы контейнер не сьесть)))

есть такое дело, нашла свои оптимальные пропорции, что с чем и когда)
эксперемент)

я одинаково могу существовать и на низких углях (около 100) и на высоких углях (под 400) , нахожу свою нишу, поэтому и присматриваюсь к УД 2.0 там много чего близкого мне, но для этого нужны силы, пока они у меня на исходе)

myakishh,

а вот это интересненько. Спасибо. Завтра попробую.
У меня бурый рис- его пока прожуёшь, уже след. приём пищи.
Я чую, я себе знатные челюсти на нём накачаю
А с тыквой-я как и кошек, видимо не умею её готовить

я себе купаж сделала, смешала в одной банке, дикий, красный, бурый, пропаренный, прикольно так, если есть мультя, то я делаю так, сначала варю рис на режиме рис, потом кидаю тыкву и тушу, туда корица, курага чернослив и фит парад(если любишь когда прям сладенько)

вот на завтра уже сварила себе (с того же риса) кашу с кокос молоком, сначала на режиме рис, просто отварила рис, а потом на режиме молочная каша с кокос молоком, получилось на вид прям кашка, посыпала это все орехами(взбила в блендер, вышла большая крошка), завтра смешаю с протеином, и буду балдть))))

еще вариант
рис, кура/креветки, тыква, кокос молоко, карри, имбирь (тоже честно отвал башки)

а разварить если побольше? недавно делала его в сковородке по пловному принципу , воды добавила 2 к 1 (стакан риса два стакана воды) - жевалось не хуже обычного риса, но конечно его много получилось

не нашла у нас пока Фит парада. Это росс. производство?
А кокосовое молоко с какой целью? каллораж?или чисто для вкуса?
всё, хочу отвал башки
поеду за кокосовым молоком.Завтра рисовый день

Электродрель,

вот сейчас почти в два раза дольше проварила (тупо забыла ), да, разварился, но мне кажется и часть пользы теряется при переваривании

ну первое это разнообразие жиров, второе вкус конечно, будьте только аккуртаной, открытым надо за 3 дня скушать, я вот не прочитала и пол банки тю тю), хочу морожку протеновую сделать с ним, вообщем идей громадье). я очень часто угли хлебом бурже добираю, мне он оч нрав, цельнозерновой, опять же блины на завтрак, вот тебе и угли( и кстати от них в сон не клонит), если вы капнете, то поймете что угли Вы на самом деле любите, просто боитесь, и страх вам говорит, что нах угли мне и так норм) я как открыла для себя мир без страха углей, так питание стало куда вкусней и интересней), и что набрать 200 углей, вообще раз скушать)

ну если разжевать не можешь тоже пользы мало ))

аналогично, овсяные блинчики, перловка с изюмом+корица+стевия, булгур с овощами или даже кус-кус и томатами и перцами.

СКАЖЕМ НЕТ СКУЧНОЙ КАШЕ!

ГЫ ГЫ
Скажем нет безуглеводке)

Ну белково-овсяные блинчики делаю иногда на завтрак. Нормуль.
А за идеи - мерси! А темки с рецептами нет? Вроде была раньше.

мне часто лень просто выкладвать) эгоистично ем в одно лицо))))