Метаться не стоит.
Нужна система.
Взвешивать не советую ВООБЩЕ
При правильном тренинге с нормальным (а у тебя он в норме) весом - он не снизится сильно. В противном случае это с жиром уйдут и мышцы.

Если ты правда набрала мышечную, то тебе нужно тренироваться и пиататься как это делают при подготовке к соревнованиям, только не "Русская засушка" на месяца без углеводов, а интенсивные силовые с интегрированным в них кардио И крадио ДО, и отдельное, если очень нужно, кардио - интервалы.

Самое главное питаться систематизированно в дни силовых и кардио и дни без тренировок и не портить систему обьеданиями, и недоеданиями.
При таком тренинге веса много не уходит, и не должно.
Уходит жир лишний.

Marinary,
да вот и не хочу на безуглеводку, хоть и чувствую себя на ней нормально.

где нибудь есть подобные программы- руководство к действию?
О,боги , как раньше было просто-надо скинуть- не жрёшь ничего, пьёшь кефир, яблоко по праздникам- и худеешь не заморачиваясь.
Теперь, это прям ..... слов нет.
Мнеб кто год назад сказал, что я не только по каллоражу, но и по БЖУ на глаз своё меню смогу раскидать- я б решила, что человек нездоров,как минимум.

Это абсолютно безграмотная рекомендация, вес тела это один из важных способов контроля и анализа тела, отказ от него это маразм.

Бессмысленная трата энергии перед силовой.

Этого и не надо, нужно просто полноценно питаться, нужно использовать все методы контроля тела.
Вес показатель того, как по отношения к балансу по ккал ты находишься, при дефиците вес уменьшается, не будет дефицита, уменьшения не будет.

ПОвторюсь - у тебя НОРМАЛЬНЫЙ вес 61 кг при росте 177!
И снижение веса НЕ ПОМОЖЕТ получить желаемую фигуру.
В идеале ты НЕ ДОЛЖНА терять килограммы.
Нужно корректировать соотношения мышцы-жир.
В противном случае это путь к "скинни-фэт) или "худой корове" в общем по русски...

Эти грабли уже наступали другие, зачем же повторять бесконечно ошибки, вместо того чтоб попробовать более сложный, но действенный метод?


ПО HIIT вариантов много.
Самый простой чтоб начать
5 минут разминки любое кардио, стабильная комфортная скорость
Затем 8-10+ раундов:
20 секунд полный разгон (90-95% от макс пульса)
40 секунд "отдых" (трусца 60-65% от макс пульса)
5 минут заминки
Тренировки переодически в моем дневнике.
Я сама и большинство моих клиенток находимся именно на этой стадии (тк сейчас самый разгар пре-сезовна соревнований по фитнес бикини и фигюр)

Все тренировки я не выкладываю - тк это моя работа с клиентами, но что то из популярного и доступного - с удовольствием делюсь.


Еще по времени в зависимости от физической активности и расписания дня
Еще по качеству разобрать Б Ж и У что есть что и когда
Еще обеспечить ВСЕ нутриенты для оптимальной работы всего метаболизма в организме (все химические реакции)

у тебя все что не по тебе - бессмысленно.
Результаты пока что твои не выдали.
Так что даже не копируй мои посты.

это ты о чём?
Могу тебе написать то же самое.
Не копируй мои посты.
А ты это делаешь?

а они тебе зачем?

Это не так.
Свою позицию я объясняю, если кому что о не понятно отвечаю, так что это с твоей стороны бред.


какой в этом смысл?
Бессмысленная фраза какая то.

Доброго дня!
Вчерашняя трень.
12 мин-тест на выносливость и скорость-бег.
В очередной раз поняла- бег я НЕНАВИЖУ! Справляюсь с ним, но, как же меня бесит это ощущение , бееее!
Последующие 45 мин на эллиптическом тренажёре с пульсом 140-150. Сейчас пересчитала, для жиросжигания надо ниже, где то 110-147 держать.
ВО время и после тренировки-ВСАА.
До дома добралась через час, от голода аж руки тряслись. Курогрудь-150г, рис-50г и свежий салат меня спасли. или лучше было протеин дёрнуть после тренировки?
Вследствии четверговой тренировки на ноги и вчерашнего ,, забега,, с утра ни сесть, ни встать . Сегодня- завтра на восстановление и дорихтовку плана тренировок.
Как мысль.
Вот сколько читаю Фитфан, Талмуд, дневники и пр. мнения( причём по большей части аргументированно обоснованны) ну настолько разные, что первое время ставит в тупик. Со временем привыкаешь, и начинаешь понимать, что некоторые рекомендации-это твоё, другие- как минимум информативно и интересно, а что то идёт в разрез с моим представлением о ЗОЖ.
А, вообще, представим.
Надо тебе ......
.......набрать мышечную массу.Берём план№1. Шлёп, и через пару месяцев бицуха-как наливное яблочко, пузико в кубиках, попа -орешком.
.......похудеть. Берём план №2 ,бабах!!!-через два месяца с пуза и бёдер отваливается слой жира. А сиськи на месте!
И срабатывает это всегда и навсех одинаково прекрасно.
Ну скучно же

Marinary,


Спасибо. А можно бег на элл-ий тренажёр или велик заменить?

Бери еду с собой

Вообще так и срабатывает.

sergayme,
возникает, опять же, спорный вопрос о питании при кардио во время снижения жирового %. Многие источники рекомендуют не есть 2 часа до и после. Хотя, 2 часа я бы не выдержала

Это бессмысленное утверждение.
Имеет смысл общее питание, а не питание вокруг тренинга, но если выбирать, то не нужно есть перед тренингом, так как пищеварение просто будет мешать, после тренинга желательно есть сразу, ждать чего то просто бессмысленно.

Всем доброго утра.
За окном снего-грязь и ветрюга.
Дети в лёжку с температурой.
Настроение кака.
Нарвалась на этот мульт. Делюсь.
мульт

Итак, с планом действий вроде определилась .
Тренировки:
всё Сплитами (по 2)

Первый тренировка (пресс, бёдра и ягодицы)

1.Подъём ног в висе (3х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3х15-20)
2.Гиперэкстензия (4х10-15)
Становая тяга с гантелями (4х10-15)
3.Жим ногами в тренажёре (4х10-15)
Выпады с гантелями (4х10-15)
4.Разведение ног в тренажёре (4х12-20)
Сведение ног в тренажёре (4х12-20)

Вторая тренировка (грудь, плечи и руки)

Жим гантелями под углом 30 гр (4х10-15)
Сведение рук в тренажёре (4х10-15)
Жим штанги стоя с груди (4х10-15)
Махи гантелями в стороны (4х12-15)
Отжимания от лавки сзади (4х10-15)
Разгибание рук с верхнего блока (4х15-20)
Тяга с верх. бл. узким обратным хватом (4х10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (4х10-15)

Третья тренировка (пресс, бёдра и ягодицы)

Скручивания на наклонной скамье (3х15-20)
Подъём ног в упоре (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4х10-15)
Боковые выпады (4х10-15)
Зашагивания на подставку с гантелями (4х10-15)
Голень в тренажёре стоя или сидя (4х15-20)
Наклоны со штангой на плечах (4х10-15)
Подъём таза лёжа (4х15-20)

Четвертая тренировка (пресс, спина и бёдра)

Гиперэкстензия (3х10-15)
Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3х15-20)
Подтягивания в машине Смита (4х8-15)
Пуловер лёжа с гантелей (4х10-15)
Тяга за голову с верхнего блока (4х10-15)
Тяга горизонтального блока (4х10-15)
Приседания с гантелей между ног (4х10-15)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (4х10-15)

Питание ЗигЗаг.По два дня.
много 120-50-170-1500кал
мало 150-70-70-1500

Сходила сегодня на замеры по составу тела. Чуть не разревелась.



Первая мысль, да нахрен я убиваюсь, нафиг мне всё это нужно , ну и тому подобное .... Треньку отработала без энтузизизма (
Какой то период у меня неудачный пошёл
К вечеру успокоилась. Пытаюсь понять, почему рухнули мышцы и так вырос жировой%.
Мысли- почти 2 недели отболела, почти не ела, почти не тренировалась* много кофе (до 5 чашек по 150гр),собралась сушиться-снизила калораж до 1100-1200.

Quartz,
как проводится исследование тела?

на какие то весы встаю и ручки держу

блин, обидно, я ж плюшки-печенюшки не ем, пиво не пью, свинину жирную не лопаю
и за два месяца такой регресс ....

Тут даже у мну словей нет..

LegallyBlonde,
да это без умысла получилось. У моего организма функция- он когда устаёт- еда не лезет (((. А последний месяц-полтора это прям завал какойто. Видимо, надо было пихать

Ещё вопрос, народ, чем вы имуннитет укрепляете?
У меня дети то поочереди болеют, сейчас вот напару слегли, боюсь на одних витаминах я не вытяну. Последнее время после трени еле до дома дохожу и с ног валюсь. Пол часа точно отлёживаюсь. Отсюда большое количество кофе.

он очень не точен, тем более в разовом исполнении.

спасибо, добрый человек, , буду на это надеяться.

Счастливица..(( мой наоборот- чем сильнее устает или огорчается, тем больше жрет. Другая крайность



Ничем. Я во все эти укрепления не верю.

Сегодняшнее питание.

Подвожу итоги недели.
Я всё же заболела. Во вторник была вторая тренировка по новому плану, она же оказалась и последняя. Еле до дома доползла. Дома 38.6 .. кашель, вообщем жесть.
Питания Зиг Заг придерживалась, периодически пихала в себя еду через силу, но на 1400-1500 набирала.Вес сегодня 62 кг, то есть минус почти пол кило.Странно.
До понедельника долечиваюсь и возвращаюсь к плану тренировок.
Решила вернуть креатин(pro nutrition creatine) в свой рацион (по 5мг по утрам с мёдом и ВСАА)Только сейчас заметила, что написано не смешивать его в шейкере . Значит, буду вприкуску

Полезла дальше читать про свой креатин.
Что то у меня пазл не складывается
Способ употребления: разделите вес тела в килограммах на 3. Результат равен количеству креатина в граммах, которое вам нужно принимать ежедневно в период загрузки (в первую неделю приема). После этого для поддержания уровня принимайте половину этого количества. Принимайте на пустой желудок в основном после тренировки с простыми углеводами. Для получения раствора нужной концентрации на каждые 5 грамм креатина возьмите 350 мл жидкости. Во время приема креатина организм должен получать достаточное количество воды.

Это мне надо 20гр на период загрузки, но я без загрузки, так что пропускаю .
НО!
Потом половину, т.е. 10 гр надо расстворить в 700мл жидкости и выпить после тренировки.