тогда заменю одно яблоко на стакан кефира)
или съем побольше тунца *_*

вт, чт - силовые с тренером, с разминкой и заминкой на беговой, вс - кардио от 40 мин. ходьбы-бега (чередую) плюс легкая разминка (пресс, потянуться, расслабиться, повисеть)
остальные дни - как по времени: поприседаю в туалете, пресс пару подходов по 20 могу сделать утром или вечером. пешком хожу до метро быстрым шагом, домой вообще стараюсь пешком ходить (тоже около 40-50 мин. быстрого шага).

более сильные нагрузки я не потяну просто. по времени банально.)

через неделю по выходным добавится по часу танца - это уже к свадьбе.

Да все правильно:

Хороший мясной обед обеспечит плотную "занятость" желудку с кишечником на два с лишним часа. Медленно усваивается творог, вареный яичный белок. Если взять порцию мяса порядка 200 граммов и больше, она тоже не даст почувствовать себя сиротой)
У меня порой вечерами обратная проблема - приходится переносить тренировку на 30-40 минут позже только потому, что двух часов на мясо с овощами не хватает.
Голода быть не должно ни в коем случае. Если вечером особенно хочется есть, можно заранее приготовить большую миску с нарезанными свежими овощами и пусть она не опустеет хоть почти до ночи.
А чтобы не было соблазна схрустеть перед телевизором или компьютером чего-то не того, когда желудок тихонько споет, можно поставить прямо под рукой "нужную" тарелочку, в которой будут или блестящие намытые помидоры-перцы-огурчики, если это вечер, или красивые фрукты, если еще день.
Ведь всегда выигрывает тот, кто ближе.

Горстка - вообще спокойно и без угрызений совести. Все, что вошло в руку - не на вред.

А вот это вот

мне как то не очень нравится. Мюсли какие?
У меня вместо мюсли давно хлопья геркулеса. Они, кстати, замечательно завариваются даже в миске, поэтому я запариваю порцию уже на работе и через полтора часа немного молока сверху - просто для красоты - и второй завтрак готов.


А от завтрака до перекуса творог или яйца как раз не дали бы голоду проснуться.

И между вот этими приемами - тоже или мысо-рыбка, или творог-что-то подобное.
А так конечно мало получается, я бы осталась голодная.

Кстати да, яблоко лучше не трогать, а замена мюслей на кашу как раз снизит углеводы. Тунца побольше, да. Ну и постепенно можно выходить на 2 перекуса между приемами пищи, по мне, так фрукты не перекус - а то что едят за час до еды для аппетиту. Перекус - творог, кефир с отрубями, орешки. Обед-ужин обязательно птица/рыба. И тогда получается что между завтраком/обедом /ужином по 1 перекусу и по 1 разу фрукты. На ночь белки яиц. Вот вам и 8 приемов пищи.

я не ем мясо) такая беда)


о, не думала об этом. буду следить. оО


а овощи можно? а то я так поняла, что на ночь только белок.
раньше с удовольствием кушала салатики на ночь из айсберга, помидор, огурцов и активии никзопроцентной без добавок.
а теперь в растерянности.


мне тоже не очень нравится)
совершенно невкусно. не помню какие.. никогда их не любила, но решила рискнуть (там с изюмом, еще чем-то). больше нет)
уж лучше и правда каши с молоком) или хлопьев)

спасибо за ответ)

А больше и не надо.

ну тогда прекрасно)
твердыми шагами - к цели)
рано или поздно дойду) хД

силовые тренировки короткие по времени : )

Я работаю в плане питания, а вы имеете людей! Потому, что вам надо! Тока сбросив, вы все равно ничего не поменяете! Платье и свадьба слабые аргументы!

Девочки, брейк! REDIKA у тебя тоже были проблемы с мотивацией. не нападай. Дай человеку освоится. А Вы malalaps на нас не обижайтесь (незачем) мы сначала проверяем не "сольется" ли ТС после пары постов.

Все равно остаются еще творог-яйца-рыба. Даже фасоль отварная, если не поздний вечер.

Можно конечно. И Активией без добавок заправить тоже, ее же не много туда надо. Я еще с ней вкусный соус делала - заодно и белок лишний раз получался:
четверть пачки творога,
та же активия или кефир - столько, чтобы получилась консистенций майонеза
соль-специи-куркума (последняя просто для красивого цвета)
совсем немного растительного масла - так - для пузырьков
и чайная ложка яблочного уксуса.
Вот и соус, и белки в одном флаконе.

Марина,
спасибо большое)
попробую))
завтра буду корректировать меню уже с учетом салата.
ну и тренировок, конечно)

Ура , мы победили. Еще бы где нибудь в правом меню экрана загоралось что-то типа звездочки - новичок пошел верной дорогой.

ОБЕД! Ура)

sergayme,
за силовыми пока следит тренер. я отдалась в ее четкие руки)
делаю то, что "доктор прописал")

REDIKA,
причем тут сейчас платье и свадьба ваще?)
я вам еще раз повторю - вы никаким боком меня не понимаете, а я - вас. у нас разный мозг. давайте как раз его друг другу иметь не будем.

Kitsune, если вы внимательно читали - у меня нет проблем с мотивацией. платье - не конечный итог, а доп. стимул. не вешайте на меня чужих ярлыков)

Электродрель, опять же попрошу без ярлыков) мне не нравится это упорное мнение, что если новый дневник - то до этого не было рассчетов, питания и блабла. но это как было сложно, так и осталось.
с момента регистрации здесь я с попеременным успехом старалась жить по заранее подготовленному меню - тут есть такая функция, как вы знаете. я ни с кем не соревновалась и никаких других дорог у меня в планах не было, я к этому конкретному дневнику почти полгода иду. =\

Марина,
так получается, 5 раз кушать маловато?)
то есть к двум перекуса еще два перекуса?)
я не против *_*

Дневниковое

Как разлюбить пиццу?

никак)) Пусть будет как ещё один дополнительный стимул,что когда-нибудь можно будет кусочек урвать

Тесто из овсянки, начинку из творога или рыбы. И можно продолжать любить пиццу.

попробуем оба варианта. хД

___________

Дневниковое

столкнулась с проблемой, что никак не получается ужать количество жиров до 30 г. в день без мяса.
даже рыба - и та с жиром.
такого обезжиренного продукта, как мясо, просто больше нет. =\
чтоб еще и белков хватало.


Позавтракала тостом с медом и грецкими орехами.
Получилось 230.05 ккал, 5.10 белков, 11.63 жиров, 27.45 углеводов.

Скоро перекушу яичком. А потом чего?
Считаю, считаю, никак не сосчитаю.

Уж не знаю будет ли это "воспитательным тоном" но читать вот это:


не могу. Уж простите. Сюда надо кашу. Сочетание жиров из орехов и углеводов из меда отправило жиры в ваши закрома.

Перекусить лучше творогом.

А чтобы получались жиры в норме лучше не мясо - а куриное филе грудки без кожи. Жиры из рыбы - полезные.

курица - тоже мясо.
хотя уже думаю ее вводить, чтобы просто с голоду не помереть, но не уверена, что желудок примет.
я мясо не могу есть не потому, что не люблю, а потому что от него воротит. ну и плюс психологических барьер насчет несчастных убиенных.
а вот рыбу как раз не люблю. и за неделю постоянной рыбы уже хочется повеситься.

как можно соблюдать все эти принципы питания и без мяса и без рыбы? х.Х

напишите ещё что творог Вы терпеть не можете, а обезжиренный - вообще гадость!
И ответ на Ваш вопрос: никак. Хотя, у меня есть знакомые лактовегетарианцы, занимающиеся успешно спортом, но Вам их питание точно не подойдёт =))
И Вы продолжаете уверять, что читали ХОТЯ БЫ основы? Ну-ну.

Попробуйте. Белое куриное мясо все-таки здорово отличается от красного (оно даже мясом то и не пахнет) можно в блюде так замаскировать что и не заметите!

Но если не покатит: творог, морепродукты (любите?) грибы, бобовые (это растительный белок, чуть хуже усваивается, но раз по другому никак...) и конечно белок из яиц.

Ну да, постоянно есть одно и тоже конечно надоедает. Но можно импровизировать. Взять вот Ваш салат постами выше, про который я сказала что его нельзя. В том виде в котором он был. А если так: тунец, белки яиц, зеленый салат, огурчик - то очень можно! заправить маслом или обезжиренным йогуртом с приправой. Вот Вам - белок!