и не должна быть! Это профессионалы по 6 дней в неделю тренируются. Для конфетки - 3 раза в неделю, если выкладываться+ПП - будет более чем достаточно!

на это и надежда) хД
я в процессе)

а все в самом деле везде все взвешивают?
а на работе?

По началу да. На работе если только яблоко в магазине купишь, а его там тоже взвесят. Потом уже привыкаешь к виду порций и только изредка себя проверяешь, но проверки показывают что расхождения только на граммы, на поддержание веса многие не взвешивают, ну.. при смене рациона при изменении целей снова приходится.

я пока не взвешивала. с весами были траблы)
теперь вот начну - сегодня все исправится по идее.
думаю, я сильно удивлюсь, как мое мнение насчет еды разойдется с реальностью. хД

а зачем на работе что то взвешивать???
Еда вся с собой: всё взвешанное дома. В магазе, Сафитка написала уже, тоже все до грамма.

А вообще, у меня с утра игра такая: достал 2-3-4 яблока, пока до весов идёшь, прикидываешь на руке, сколько каждое в граммах - а потом проверяешь себя)))
Я до 5-10 грамм максимум погрешности дошла
Развесной творог вчера не глядя 202 грамма в тарелку отсыпала

У меня на работе в салат-баре такая же фишка. Кладу в тарелку овощей - на 195-205 гр. На кассе говорят - можно не вешать))))

Еще вопрос.

Что все-таки есть перед тренировкой? Где-то читала, но растеряла информацию.

Сегодня у меня в 19:10 примерно будет:
10 мин. разминки
45 мин. силовых
30 мин. кардио

Что и во сколько лучше съесть до и что после?
Обед (был примерно в 14:00) (куриный суп (там овощи, курица, бульон) и миска салата (немножко сыра, помидоры, огурцы, активия)
521.6 ккал б: 41.9 ж: 12.97 у: 60.27

В запасе на день жиров осталось максимум на 1-2 грамма)

Не поняла эту фразу? То есть уже 27 грамм съедено? Или наоборот осталось съесть 1-2 грамма?

malalaps,
до тренировки есть за полтора два часа что то углеводное и белковое, после тренировки любой сразу есть что то белковое и углеводное.

то есть уже 27 съедено и осталось съесть 1-2 грамма, кои я планировала употребить с кефирчиком)
точнее щас будет съедено - ибо тунец!


до и после подойдет что-то из разряда мясо + овощи?

До каша или макароны и белок ( куриная грудка, белок яйца, рыба )
После белок ( куриная грудка, белок яйца, рыба ) или протеин и углеводы, можно быстрые глюкозу.

прям стресс для восприятия: мясо и макароны в одной тарелке. хД

Ага, Сергей у нас такой!
И не поправит ведь никто =) А я уже устала бодаться: опять хамить начнёт, ну нафиг.
на тебя одна надежда ;) Что сама разберешьтся что к чему и не последуешь совету ;))

ну другого-то совета нет, чем питаться)
так что я в растерянности)

malalaps,
Пробуй так и так и смотри по ощущениям. Углеводы до нужны точно. А после - точно белок.

Ну хотя бы тут с белком согласны это уже хорошо, хоть какой то прогресс.

sergayme,
а я с Вами и не спорила особо=) я уже говорила что в споре должна рождаться истина.

Просто я не думаю, что malalaps, будет сразу столько тянуть что ей перед тренировкой понадобиться И каша И мясо) Если я не права - поправьте

Дело в том что для полноценной тренировки нам нужна энергия, это углеводы, так же нужны белки, дабы уменьшить разрушение мышечной ткани от тренировки, итог надо и белки и углеводы, я ем каши или макароны с курицей или белками яиц.

Так как на пищеварение нужна энергия и кровоток, то кушать надо за полтора два часа, чтобы пищеварение не мешало полноценной тренировке.

После любой тренировки нужно остановить процесс разрушения, так как организму надо пополнить свои энергетические запасы, то он будет это брать из еды или из себя, на это он будет тратить мышечную ткань, плюс на восстановление нужен белок, иначе будут идти процесс разрушения, то есть нужен и белок и углеводы, углеводы желательно быстрые , а именно глюкоза, но и медленные углеводы тоже хорошо подойдут.

Если у вас паническая боязнь углеводов или если у вас без углеводная диета, то возможен вариант, когда после спортзала едите один только белок, скажем протеин или белки яиц.

Я бы на его месте наверное тоже самое написала! + яиц штуки 3 и весь жир как рукой снимет!

ну я перед тренькой скушала тунца немного и кусочек черного хлеба зернового.

после - прям сразу выпила коктейль кислородный вишневый (думаю, там углеводы есть), а через час или около того - грамм 150 курочки.)


так и сделала.


я стараюсь придерживаться сбалансированного варианта бжу. мне так комфортнее.


а вот жиром я бы не стала запасаться)

Вопрос)

А кашу (у меня гречневые или овсяные хлопья) по утрам 40-50 грамм отмерять в сухом виде или уже в готовом нужно столько съедать?

А вообще - тренировка прошла очень продуктивно. Весь день болела голова. Как встала на дорожку - сразу как рукой сняло. Отзанималась быстро (в смысле время пролетело), легко. Хоть нагрузка была сильной, хотелось заниматься больше, но уже тело отказывалось. Поэтому потом просто упорно ходила)