ещё б не худелось! на 177 см росту - такой дикий дефицит калорий.
Вот только по-моему, у меня пальцы скоро отвалятся: писать про то, что сделает организм при таком вечном недоедании.

у меня тоже, наверное, пальцы отвалятся пояснять, что это же не стабильный показатель и что переодически у меня имеется 1300 ккал.

а норма на мой организм в данный конкретный момент 1168 - 1293 ккал.
поэтому я не дефицитю, знаете ли, большую часть времени)

думаю, если бы у меня были какие-то проблемы с недобором, вес уходил бы не по 100-200 грамм в день-два, а серьезнее)

даа? а мой калькулятор уверяет, что 1782 в состоянии покоя. То есть 1400+ с учетом 20% дефицита ^_^

Ну да ради Бога. Как потом "не набирать" на том же и не сваливаться в 900 ккал в панике - решать тебе.

Гейл,
у нас разные калькуляторы, значит)))

я планирую потом перейти на ежедневные 1500-1600, когда достигну оптимального веса.
больше, опять же, я все равно не съем)))

время покажет, вопщим-та)

Внимание, вопрос!

Девочки, поделитесь, пожалуйста... Если куриные грудки запекаете, как сохраняете их сочность? У меня все время очень сухое мясо получается(

__
о, нашла, как изменить заголовок ^ ^

Давно не постила, кстати)

Вчерашний день

Завтрак (08:00)

Печенье овсяное из творога 20 гр
38.23 ккал, 2.12/1.14/5.19

Малина 70 гр
29.40 ккал, 0.56/0.21/9.87

Гречневые хлопья Myllyn Paras 30 гр (закончились, блин)
102.00 ккал, 3.90/0.51/20.25

Молоко 0.5% 70 гр (не могу с утра без молока чай пить, ну не могу-у)
24.50 ккал, 1.96/0.35/3.43

Всего за завтрак: 194.13 ккал 8.54/2.21/38.74 (во всем виновато "мало каши, сегодня исправила сие недоразумение)

Обед
Тунец кусочками 100 гр
100.00 ккал, 23.00/0.50/0.00

Огурец 130 гр
19.50 ккал, 1.04/0.13/3.90

Томат 80 гр
16.00 ккал, 0.48/0.16/3.36

Йогурт Активиa Натуральный 125 гр
93.75 ккал, 5.63/4.38/7.88

Всего за обед: 229.25 ккал, 30.14/5.17/15.14

Ужин

Куриные грудки с творогом и креветками 200 гр
215.94 ккал, 39.06/4.46/4.08

Томат черри 150 гр
22.50 ккал, 1.20/0.15/4.20

Всего за ужин: 238.44 ккал, 40.26/4.61/8.28

Перекусы

12:00 (раньше возможности поесть не было)
Яйцо куриное (вареное всмятку) 50 гр,
79.50 ккал, 6.40/5.80/0.40

17:00
Творог Valio 0.3% 250 гр
162.50 ккал, 27.50/0.75/10.50

20:30
Кефир 0% 250 гр
75.00 ккал, 7.50/0.00/9.50
Грецкий орех 15 гр
98.10 ккал, 2.28/9.78/1.05

Всего за перекусы: 415.1 гр, 43.68/16.33/21.45

Всего: 1076.92 ккал, 122.62/28.32/83.61

Вердикт: с утра есть больше каши, добавить яблоко, орехи перенести на "после обеда", а к вечеру добавит еще кефира.

Насчет белков перед сном - не могу. Они мне не съедобны.
Как утренняя каша. =\ Только хуже.

И куда пропала кнопка редактирования? оО

_______________
а ищо, а ищо..
а есть кто вконтактике на "подружиться"?)

а... еще я ж вернула форму лета 2012 (ну.. почти).
но весила я тогда на 2-3 кило меньше. а объемы были практически те же (сантиметр разницы вроде).

Ме-е-едленно повышаю калорийность. Крайне медленно. Вчера перевалило за 1100. Вес пока стоит. Пусть думает)

Привеет))

я есть) готова http://vk.com/id7711741

лишний раз доказывает что весы - сущая ерунда. Я когда то весила 52 кг и была все равно недовольна, а сейчас 55 и куда лучше.

ну как бы... не буду повторяться но он очень даже может изза этого стоять...у меня 1300 и все равно маловато)

ну вот я разгоняю калораж как раз)
просто медленно) потому что приходится есть больше, чем хочется.

Так.. а если применять рыбий жир в капсулках, его считать в общем количестве жиров или нет?
Кто знает?))
Вроде таблетка, а вроде жир - нипаня-атна.

ага. Его там кроха, но он точно такой же жир, как остальные =)

ок, если решусь принимать - буду считать))


__________
искала десерты, которые впишутся в питание (сах. зам, творожок), наткнулась на диету некого Дюнкана.
суть у нее та же, просто надо постоянно чототам чередовать, но не суть...
а суть в том, что на сайте масса рецептов (больше половины, которая очень даже нам подойдет в том виде, что есть. остальное легко адаптируемо)

например...

1/2 стакана кефира 0%
сахарозаменитель,
соль,
ванилин,
1 яйцо,
0,5 ч. ложки разрыхлителя,
3 ст.ложки отрубей.

В 1/2 стакана кефира 0% добавить сахарозаменитель, соль по вкусу и ванилин. Взбить 1 яйцо и добавить к кефиру.
Всыпать 0,5 ч.ложки разрыхлителя и 3 ст.ложки отрубей (у меня пшеничные). Перемешать и разлить в формы (2/3 объема). Выпекать в разогретой духовке 15-20 мин. Получается примерно 6-7шт.


Разрыхлитель-то нам можно?

Дюкан он.

конечно!

У нас тут на форуме свой Дюкан))) Но в целом да, про эти рецепты тут уже упоминали, они легко адаптируются!

Только, заметила, что они везде используют кукурузный крахмал.
Нам, наверное, не стоит?

нееа, ГИ высокий. Нам можно: отруби которые порошком и овсяные хлопья смолоть в муку.

Я шерстю Гастроном.ру и адаптирую рецепты...и вкусно и интересно)

вот и мне кукуруза подозрительной показалась.
отруби порошком поищу, овсяные хлопья как раз кончились - куплю.)

обычно там же где и в гранулах. Или в аптеке наверняка есть!

Если будешь что-то интересное готовить - выкладывай рецепты)

Еще вопрос. Думаю зайти в спорт. магазин и купить протеиновые порошочки пару штук.

Почему? Потому что, если я правильно втыкнула, они бывают со вкусами всякими (ваниль, карамель, шоколад) и их здорово бы было добавлять в творожные выпечки всякие.

Что скажете?

И! А где купить просто клетчатку? Аптека? И нужна ли она в рацион?

Можно смотри по количеству углеводов они тоже разные бывают.
Это отруби мелкого помола. В аптеках и в супермаркетах на полках здорового питания бывают.Можно и без них, если сырых овощей достаточно съедаешь. Но их прикольно тоже везде добавлять - калорий и углей не дают, объем увеличивают.

Я как раз ее имела ввиду когда говорила про отруби в порошке.

конечно. многие так делают.

ну значит сегодня дозакупаемся ^ ^

Все усекла, если Что я вк: http://vk.com/id67314629

сичас посмотрим)
молодец, что усекла. справишься - получишь охренительную награду.))


___________________________
Дневниковое

Вес встал. Объемы вроде нет. Высшая похвала - все еще мой мужчина, который восхищенно счупает и зовет худышкой.
Сетует только на размер груди))) Уж явно он на 94-95 не остался. хДДД

Усиленно разгоняю количество калорий. Вчера сделала куриные рулетики, так что сегодня будет вкусненько *_*

И тренировка! Тоже будет.

Попа болит почему-то. Догадываюсь, что из-за повышения нагрузки на веллнесе.

Прощупываюся верхние мышцы пресса - такие смешные)
Попа окрепла, стала такой милой)
И ваще - я когда худею, у меня все такое милое.
Мимимими)