Привет, совсем запуталась, решила создать темку тоже.
Худеть мне не надо(в плане потери веса), но! после травмы валялась на диване и естественно поднабрала жирка на живот. немного, но все таки мне не нравится. лишний вес согнался практически сразу при начале тренировок, а вот жирок не хочет,(кстати за счет чего вес ушел?), надо менять питание. и вот тут то я и запуталась, и теперь у меня куча вопросов.

1. Углеводы - сколько все же их можно в день? я занимаюсь тайским боксом, 5 раз в неделю по 2 часа. силовых как таковых нет вообще. я тут читала, в основном здесь люди силовыми занимаются, а там я думаю все же есть разница в питании.

2. Жиры. здесь рекомендуют до 30 грам. КАК? у меня только мясом и творогом грам 60 набирается

сейчас рацион приблизительно такой:
100 гр овсянки, морковный фреш 200гр
2 яйца вареных
персики 500 гр, смородина грамм300 (в течении дня)
говядина печеная 150 гр овощи сколько влезет
творог(домашний) 200 гр
говядина печеная 150 гр овощи
перед сном белки

А потому что надо творог есть обезжиренный,а мясо типа курогрудки без кожи.

А домашний творог, печеная говядина и персики по пол кило это все и близко не питание на похудение.

а если посмотреть с той стороны что курятину вообще нельзя есть (если ты ее не выростил сам), то что делать? и с тем же обезжиренным творогом то же самое - откуда мне знать из чего его сделали и каким образом его обезжирили? там же гадости немерено!
во всех книгах по питанию написано что надо есть красное мясо и молочные продукты

а персики чем плохо?

Тогда ничего не надо есть, похудеете очень быстро.

Но только при условии, что вы проследили за всей процедурой взращивания продуктов.

Персики хороши лишь те, что выросли в своем саду.

Вдогонку: Оксански, перелогиньтесь. тыц

Тогда ничего не надо есть, похудеете очень быстро.
вы случайно статьи в женские журналы не пишете? там обычно такие советы дают

я прошу совета с точки зрения похудеть - не навредить себе. если вы не знаете как это сделать, то не давайте хотя бы советов которые вредят, да еще и обманываете.

Но только при условии, что вы проследили за всей процедурой взращивания продуктов.

Персики хороши лишь те, что выросли в своем саду.

так в чем проблема? домашний - не значит купленный где-то, это значит домашний.

кстати даже если заменить мясо на курицу и творог на магазинный все равно получается 45
и калорийность 1200, не маловато ли? а еще персики убрать советуете! это же голодание будет.
не понимаю.

Знаете поговорку "Волков боятся - в лес не ходить". Чтобы поменять процент жира в своем организме вам нужно питаться сбалансировано, то есть съедать определенное количество БЖУ каждый день - если вы сможете это сделать питаясь только домашней едой - ну и отлично.
Ну а нет -и суда нет.

Предвидя ваш вопрос по балансу БЖУ скажу: почитайте общие правила похудания для всех - там расписано.

Другим правильно питаться удается, что они едят -смотрите в дневники.

Мои советы - это вредные советы. Читали Григория Остера? Ну вот, кошу под него.

Пишу, каждый вечер по 10 строк. А еще я играю голышом в гольф.

Enco1,
Ёгель,
жжёте, господа))))))))

Дамочка, в оснооовы, в осноооовы...и читаем-читаем-читаем, тогда не будет сотен ПОЧЕМУ

да я читала общие советы по питанию. но на то же они и общие что общие (черт)
ну не верю я что для 50тикилограмовой девочки и для 65ти одинаковое количество надо. + разные виды и степени нагрузок.
если бы все заключалось в скопировать питание у кого-то, то нафик эти дневники?

Йогель, теперь я знаю вашу мотивацию. И это, при чем тут сыроедение О_о?

Ну общие идеи одинаковые- вес продуктов разный.
Вот например у вас домашний творог,а какой там % жира вы знаете ?
Персики тоже если есть то по 150 гр за раз. Мясо надо есть нежирное.
А если вы едите много жира этот жир у вас на боках и осядет. Вот и думайте.

А я знаю, что вы сделали прошлым летом. =)

Почитайте тему. Там дамочка очень интересно пишет про вредность мясных продуктов.

какое вы знаете нежирное мясо? я всегда думала что говядина наименее жирная их всех распространенных видов.

как может что-то осесть на боках, если сьедается меньше чем тратится энергии? я вот этого не понимаю.

вот меня то как раз и интересует, с какого момента начинается это самое "много"?

а в магазинном твороге вы знаете какой процент жира? вот пишут 0%, но это невозможно.

Телятина? Куриные груди

На том который я покупал было всегда написано 0,1%. А вдомашенм я подозреваю на 200 грам дневная норма жиров :)



Если бы все было так просто,то можно было бы питатся одними печенками с чаем и бутербродами и худеть -ведь главное тратить больше калорий чем съедаете.

А в двух словах как такое возможно: в случае голода (нехватки энергии) организм в обычном случае тратит охотнее мышечную массу, основной потребитель тех самых калорий и при первой же возможности наращивает жир. это такой предусмотренный природой защитный механизм.

На том который я покупал было всегда написано 0,1% ну это тоже невозможно. минимум 1.8%, меньше не бывает.

я знаю что будет в случае голода. поэтому у меня и возникает куча вопросов по поводу соотношения количества пищи, так как даже если есть только курицу и творог в количествах до 30 грам жиров то калорийность рациона довольна низкая, а как же замедление обмена веществ и т.д?
если восполнять эту калорийность углями - то же что с жирами. я пока вижу выход только лопать по 10-15 куриных белков, но это не айс.

если лопать только печеньки, там другая проблема, белка нет, процессы другие.

и еще, мясо считается сырой вес или готовый?

Не вижу смысла с вами спорить 0,1% или 1,8% во первых не померять,а во вторых это мне не мешало.

Вы распишите свой рацион по часам и с бжу , можно будет конкретно поговорить.

Набрать калории простыми продуктами действительно не просто, но можно -глядите в дневники наших девушек спортсменок-комсомолок, которые успешно избавились от лишних жиров.
Главное это дробное питание ну и конечно физ. нагрузки.


Белок тут не причем, просто быстрые углеводы запускаю жирообразование.


Не 10 -15 конечно,но белки кушать не помешает.

Я лопаю наверно чаше всех (анализировала дневники). Девочка я крупная, для нужного дефицита калорий я себе 1500 ккал насчитала в день потреблять. И даже того мало кажется уже:). Обычно получается 9 приемов пищи. Плюс вода. Выходит, что каждый час я либо что-то съедаю, либо пью стакан воды. Выработался рефлекс: 07 30 ем, 08 30 пью, 09 30 ем, 10 30 пью... и так далее. Пока получается. Добралась как раз до твоих параметров с 86 кг.

убрала творог пока , раз все так на него накинулись.
итого
9,00 овсянка, (11 / 6 / 51) морковно-огуречный фреш (0/0/25)
3 персика (~ 500гр ) (0 / 0 / 52) в течении дня, до 16
11,00 2 яйца куриных вареных,(13 / 11 / 0) овощи
14,00 говядина 100 гр. (20 / 9 / 0) овощи
17,00 говядина 100 гр. (20 / 9 / 0) овощи
19,00 говядина 100 гр. (20 / 9 / 0) овощи
20-22 тренировка
22,30 2 белка вареных (9 /0 /0)

итого б / ж / у = 93 / 44 / 128
но! ккал всего 1300, а это существенно ниже нормы, что тоже не есть гуд по моему. что можно добавить?

Это только в период похудения. Норма жиров в день около 60 граммов при нормальном телосложении.

Вот это зря - жидкий сахар)

Прямо таки во всех?)))


да в принципе до 800 граммов фруктов в течение дня при отсутствии каши даже нужно.


Так родословная говядины на прилавке тоже не известна)))

Если так смотреть, то вообще нельзя есть продукты из магазина. Но думаю, что такие крайности ни к чему. В обезжиренном - да - не может быть меньше примерно двух граммов жира. Но и это уже ничтожно мало.

Да не плохо они, не плохо. Но не больше 4 штук - конкретно если о персиках.

Даем)


Жира? Да)


Ужасы нашего городка

Это слишком упрощенный взгляд на обмен веществ. И если бы было так просто, полных у нас было бы намного меньше. Но я очень часто слышу от полных людей: "Я практически ничего не ем, а вес все равно растет". И далеко не все из них страдают патологией щитовидной железы или имеют диабет в анамнезе.

Да не смотрите вы пока на калории. А вот сколько белков и углеводов получается за день - пусть и примерно - посчитайте.
Гарантирую - удивитесь)


Только между белковыми лучше делать пепервы около трех часов - иначе в кишечнике встретятся уже почти пепеработанные и "свежие" белки и начнется не слишком эстетически приятный процесс.
А после него останется много "хлама".
Что происходит с рыбой или мясом, если его забыть в тепле к кастрюле? Кишечник - та же кастрюля


Никто на него не накидывался. Просто нужно считать, чтобы с учетом этого творога жиров получалось ну хотя бы не больше 40 граммов. Ведь творог же не каждый день?

Сок то убрать нужно. Не только от каши, но и вообще. В том числе и морковный.

Если небольшие. пусть будет три. Но по одному за раз.

С желтками или без?
Два желтка за раз, да еще и в период похудения (точнее не похудения, а изгнания лишних мелких складочек - в вашем случае) многовато.


Углеводы точно правильно посчитаны? С кашей и морковкой? Маловато получилось...

да вроде правильно. я программой пользовалась в интернете.
50 овсянка, 50 персики и 25 морковь

но уже не принципиально, все равно убрать придется.