вот блин, я об этом даже не подумала!

в покое - это сразу как ты проснулась без будильника.



а косточки??? )))

выплёвываешь в кулёк со шкурками и плёнками и завешиваешь. Из того что было вычитаешь то. что осталось. получается вес того что съела.

Klukva, это конгениально. Респект

о, так там вообще понт получился, меньше 200 грамм... мой любимый сезон гранатов))

у меня катастрофа. соревы что должны были быть зимой перенесли на осень и теперь мне надо до 25го ноября согнатся в 60 кг. как же я это не люблю! да еще и в такие сроки
допустим килограма 2 солью водой за пару дней перед взвешиванием. остается 2. ладно, будем худеть.

*ушла в спортзал, сегодня у меня спина*

итак, перехожу на 5тидневный режим по таю, попробую силовые оставить по утрам, посмотрим хватит ли силенок.
сегодня:
7-00 овсянка, 2 белка, яблоко
8-9 силовая (грудь+плечи+трицепс), сразу после - изолят, яблоко
11-00 рис(100)+кура(100)
13-00 яблоко
14-00 творог (200)
17-00 творог (200)
19-00 яйцо + 3 белка, молоко(300)
20-22 тай
23-00 2 белка

тренировка:
жим лежа 4*20 (5 кг)
жим под 30 4*20 пустой гриф (20 кг)
жим Арнольда 4*20 4 кг
разведение рук с гантелями стоя 4*20 4 кг
разгибание рук у блока стоя 4*20 25 кг

очередное падение мотивации. иногда мне кажется что результата вообще нет *тут должен быть плачущий смайл *
может угли урезать? у меня сейчас в среднем бжу 220/31/122
сегодня:
8-00 овсянка(60), 2 белка
11-00 творог (250)
12-00 яблоко (300)
13-00 грецкий орех (20)
14-30 кура(200)+гречка(60)
16-00 2 белка яичных
17-30 творог(250)
19-00 - 20-30 силовая (грудь+плечи+трицепс), изолят после
20-30 - 21-30 бокс (работа на пэдах)
22-30 - кура (200)

вес - 62 кг.

А ты чего уж добиваешься-то? У тебя же фотки обалденные.
Вроде ни с кем не путаю

а может лучше белки?

кубиков. и рельефа. ато я вся какая-то гладкая



а почему белки? тогда я буду голодная. и жирок то горит в отсутствии углей, или нэ?

у нее все хорошо по белкам



а что у тебя в неделю получается? сколько и каких тренировок?



это грудные и трицепс?
Объясни, зачем ты делаешь 4 подхода по 20 ?

220г на 65 кило веса - хорошо?
избыток белка похудению не способствует

Даш, надо понимать, что из этого белка усвоятся далеко не 100%.

Марина писала, что лишний белок точно также отправляется в жирок в женском организме, но тут уж каждый сам себе решает. Можно в сторону углей сместить: тоже не факт, что похудеешь однако. А есть на 1000 ккал не каждому дано: у меня тоже белки под 200, а иначе я голодная как кащей.

нет избытка

3 силовых, 3 тайский бокс по часу после силовых (на физуху работа), 3 полноценных тайский бокс (по 2 часа, работа в парах)



ага, и немножко плечи. на мышечную выносливость, мне тренер так расписал програму. я конечно немного сомневаюсь в целесообразности тако работы, но уже доработаю 2 месяца по программе этой а дальше будет видно

Такая работа на выносливость сильно вредит росту мышечной массы.
ну я так и подумал. Тебе рано или поздно придется выбирать, что тебе дороже: твои тренировки по таю, либо билдинг. Задачи противоречивые.

главное чтоб не очень сильно способствовала ее потере. это только на 3 недели, до 25го. потом три трени после силовой уберутся. и пора будет в силовых че-то менять наверное.


ну билдинг как таковой передо мной задачей не стоит. мне с массой повезло, мышц достаточно, хочется просто просушится до рельефа сносного, а твм уже видно будет - надо что-то растить или нет. ато пока что ничего не понятно. у меня жирок из таких неожиданных мест ушел что я даже и не подозревала что он там есть!

я бы попробовала убрать угли в обед на время похудения.

тогда уж лучше кардио менять

в смысле?