в икрах проблема что они почти не растут. и тут очень сложно рассчитать нагрузку -ее должно быть очень много, но нельзя чтоб горели. Поэтому минимум монотонной работы и максимум на взрыв - точок.

сегодня у меня:
7,30 - 8,00 бег по холмам
8,30 - салат(кура, кальмары, помидоры, болгарский перец залито йогуртом 1,5%)
11,00 кешью 50 гр
12,30 кура (200) + салат(огурцы, капуста, зелень, оливковое масло)
15,00 кура (200) + салат(огурцы, капуста, зелень, оливковое масло)
17,00 творог (250)
19,00 - забыла дома протеин, поэтому будет яблоко
20-22 тренировка(бокс)
22-30 - творожной десерт (творог 2 % 100, молоко 1,5% 100, желатин, сахзам, кэроб) - это во мне на выходных кулинар проснулся, остатки доедаю)

ККАЛ 1526 Б 214 Ж 45 У 72

кстати, как вы относитесь к соевой муке? я вот начала ее в омлет добавлять, вкусно и сытно, но боюсь переборщить, все таки у меня и так калорийность не маленькая.

я ее выкинула. Причины следующие: сначала нравился вкус, но потом приелась чтоли и начало казаться что она воняет.
Начиталась про фитоэстрогены сои и каждый раз после употребления на второй день на спине или еще в каких неположенных местах находила больной ненормальный прыщ (не подтверждено, но вызывало опасения)
и самое главное - темные круги под глазами и опухшие веки на следующее утро, это подтверждено, испытала на полпачки, никогда такого не было раньше, соя однозначно не мой продукт(
хорошо хоть на вкус разонравилась, а то бы жалела что организм не принимает

Мы с организмом в этом плане дружим. Обычно договариваемся так, если я точно знаю что мне это не полезно, то ему (организму) это чаще всего и не вкусно

Ела сою в пост, каждый день по 50 гр (сухого веса) в виде соевого гуляша. Никаких не было как у Сафиты реакций - ни на коже, и отеков- ничего, но вкус реально надоел. А, еще тогда же был соевый протеин - ваще нормально пошел.


А все время такое соотношение или только перед соревнованиями? Этож низкоуглеводка?

оно плавает, понедельник-вторник - до 100 углей, к выходным поднимаю до 150. выше 150 пока не допускаю. перед соревнованиями и того будет меньше. у меня жира совсем мало осталось, его досогнать очень тяжело

назрел вопрос по молочке, может кто-то знает.
я сама делаю творог, сыр. как посчитать БЖУ? вот например в творого всегда углей меньше чем в молоке, куда они деваются? жир, белок - просто по накоплению? или как? никак не пойму как быть.

если очень средне, то гдето из литра молока выходит 300 с небольшим гр творога, соответственно БЖУ молока множишь на 3, если надо точно то есть формула. молочные угли это лактоза, при створаживании большая часть остаётся в сыворотке.

Вобщем решила я провести эксперимент. так как с весом и так непонятка, буду есть под 2000 ккал, с углями еще будет видно, начну на 150, жиры под 60. посмотрю что будет.

sway,
цель?
до каких пор?
срок эксперимента?

цель - толкнуть вес, ато и не ешь ничего, и вес не падает - это мне не нра.
вниз опускать - некуда. значит надо поднять.

до тех пор, пока не будет изменений - либо вверх, либо вниз.

сроки зависят от изменений веса.

sway,
вес пойдёт вверх, что дальше?

Кать, до 2000 тоже поднимать надо не сразу. По 150-200 ккал в неделю. Иначе правда пойдёт.

А так - если нагрузки соразмерные, то при грамотном прибавлении - может поможет.

sergayme,
вы в этом уверены?
кто-то проверял? именно поднять на нормальной еде, а не печеньками.
или просто всю жизнь боятся есть больше?
просто думаю, почему так сильно отличаются числа - принятые здесь(1500 считается много) , в литературе по питанию(там вообще под 3000), во всевозможных расчетах каллорий (по которым получается до 2500).

никто ведь по сути не знает, сколько ему надо надо. а я вот экспериментальным путем буду знать сколько нужно для того, чтобы не набирать. и уже оттуда отталкиватся при похудении.

sway,
у меня моя фраза была не утверждением , а вопросом.
Чтоб ты меня поняла изменю слова.
Вот ты увеличила ккал, от этого произошло так предположим , что вес начал расти.
Что ты станешь делать?
оставишь на какое то время посмотреть? на какое?
Остался прежним. Что тогда, сколько так будешь держать или ещё добавишь?
Уменьшается, что невероятно, но всё же, тогда добавишь?

если начнет расти - буду снижать по чуть-чуть до остановки (ну или если заплывать начну)
если не будет расти - добавлю еще, и так до момента, когда начнет расти.
цель эксперимента - найти то количество, при котором вес и внешний вид будт стабильным. и уже от этой точки отталкиватся в дальнейшем.

естественно поднимать не сразу. сегодня добавить кашу, послезавтра - молока, потом орехов и тд

sway,
молодец, я за твой эксперимент всеми ногами и руками, будут интересны результаты. : )))))))))))))))))

мне вот тоже интересно.сама точь в точь такой же экспенримент сейчас провожу

sway,
все правильно! Отличный и оправданный эксперимент. У меня тоже в начале весны плато было, подняла калораж и вес вниз пошел. И при 2000 при ПП все прекрасно худеется. У меня еще ГВ, но нагрузок явно меньше чем у тебя. А тебе думаю можно и на 2500 спокойно кушать.
В любом случае, мне кажется, если ты какое-то время будешь питаться именно на свой калораж, при котором вес будет стоять, то потом когда его опять опустишь, вес уменьшится. У меня во всяком случае именно так. Вес снижается не равномерно, а периодически скачками. 1-2 кг ушло, потом стоит 2-3 недели, потом опять что-то уходит.
Так что удачи тебе и вкусной и полезной еды :)

Я в этом на 100% уверена.

С "принятыми" здесь я давно и не очень успешно борюсь, но ТВОИ нагрузки, Кать, это даже не близко к 1500, имхо, с твоей мышечной массой можно есть кудаааа как больше. Понятное дело, не конфетки-тортики, и не сразу прям взять и вбухать 2500. +150 ккал в неделю. То есть на этой ещь на 1650-1700, на следующей до 1800-1900 поднимись, на 2000 задержись подольше...

И кстати, даже если поначалу вес немного увеличится, это не повод снижать. Организм, привыкший к определенному уровню ккал, даже елси ему мало - всё равно уже подстроил все процессы под него. И поначалу не будет знать, куда девать избыток. Плюс, ты добавишь углей, а это - вода. Если вес начал расти - задержись на пару недель на этом уровне калорийности, а дальше - делай выводы.

И не ориентируйся ты на местные "каноны", ты Спортсменка с большой буквы С! При таком расходе и приход должен быть соразмерный!

я не понимаю эти сокращения

вобщем на сегодня у меня:
8.00 - омлет (2 яйца, 2 белка)
11.00 - запеченная говядина 150гр + помидоры
12.00 - кило клубники растянуто на весь день
14.00 - творог нежирный 250гр
15.00 - грецкий орех 30 гр
17.00 - запеченная говядина 150 гр + помидоры
19.00 -протеин(пока на воде, потом будет молоко)
20-21 - ТРХ
21-22 - борьба
22-30 творог нежирный 250

Итого Б 235 Ж75 У 88 ККАЛ ~ 1900

Как то завтычила с углеводами, завтра будет меньше жиров, больше углей.

Пока не взвешиваюсь, чтоб не пугатся короткосрочных колебаний.