ну если у тебя основная цель - зарельефица? Подбирай варианты из высокоинтенсивного кардио.

eddy,
а пульс при высокоинтенсивном кардио какой?

ну у меня довольно интенсивное, я не знаю что еще можно..
особенно когда на физуху - 50 кругов преисподней - 40 сек. в максимальном темпе удары ногами(у меня пока рекорд 64 ) ,20 сек. отдых. таких раундов 30. и потом 20 таких же, только руками - вообще сдохнуть можно. я не думаю что с интенсивностью проблема.

Ты вот когда такое пишешь, а для меня это что-то далекое, непонятное, но очень интересное:)

Рокки 1,2,3,4,5... смотрела?

Смотрела Рокки:) только сейчас про него вспомнила и вспомнила, что понравилось.

аха, отлично...а Морталкомбат?

Клюква, чую ты меня к какому-то выводу подводишь без напора.
Да, и его смотрела:)
Я конечно догадываюсь к какому именно, но ты продолжай... интересно же

Оль, ну я это...чтоб далёкое и непонятное тебе стало ближе и понятнее

зашкаливает



да, согласен. Но если движения нет, придется что-то по-любому пробовать менять. Я бы тебе предложил на пару-тройку недель отказаться от твоего тая и делать только пару силовых при строгом соблюдении БЖУ. Посмотреть что будет. Но ты ведь пошлешь.

Safita,
в идеале это выглядит вот так ютуб



это вообще без кардио получится? силовых сколько, 3, 4? в ближайшее время все равно не выйдет, скоро НГ, буду халтурить полюбому.
а потом, если еще месяц результата не будет, может попробую.

Круто. Но я так не хочу... боюсь

Кать, а с тобой в темном переулке хулиганам опасно встречаться?
Можешь отдубасить?

а смысл? лучшее стердство от хулиганов - бег, мы то натренированные, а они нет, фиг догонят.

сегодня у меня силовая:
гирперэкстензии 4*20 - 15кг
тяга верхнего блока за спину 4*20 - 30 кг
тяга горизонтального блока к животу 4*20 - 30кг
тяга верхнего блока к груди обратный узким хватом 4*20 -25кг
подьем гантелей 4*20 -6кг

питание как обычно :
8 овсянка, белок
11 творог
13 яблоко
14 кура + гречка
15 орехи грецкие
17 кура + гречка
18 2 белка
19-20:30 силовая, изолят после
21-22 работа на пэдах
22-30 творог

мне странен такой рацион при сушке.

распишу по БЖУ
овсянка (60) = 6 / 3/ 30
гречка (100) = 12 / 2 / 68
яблоко (300) = 1 / 0 /33 - и это вес с огрызком
кура (400) = 90 / 5 / 0
творог (450) = 81 / 9 / 15
орехи (20) = 3 / 12 / 2
белки (4 шт) = 15 / 0 / 0

итого БЖУ = 208 / 31 / 148 Ккал около 1750
это 3 г белка, 0,5 г жиров и 2 г углей на кг веса
где отсутствие логики?

Так Галя не про БЖУ. А про куру с гречкой. К куре гарниром надо овощи.

раздельное питание?

Питание для сушки, а не для набора массы.

да, но почему нельзя вместе? Вы всем говорите что нельзя. Почему?
и какой может быть набор массы при таком рационе?

вот например отсюда питание выступающего спортсмена на сушке:
Питание во время подготовки к соревнованиям (сжигание жира):
1. Протеиновый коктейль на воде, 1/2 стакана овсянки, 8 миндальных орехов
2. 150 грамм белой рыбы + овощи
3. 150 грамм белой рыбы + овощи + 1/3 стакана риса
4. 150 грамм белой рыбы + овощи + 1/2 картофелины
5. 150 грамм куриных грудок + овощи
6. Протеиновый коктейль
Вода: 4+ литра в сутки.

sway,

А картофелины и рис вы тоже едите? Не путайте простых смертных на похудении и спортсменов на сушке.



При таком - никакого. Может, вам повезет, и вес будет идти вниз. А может и нет - встанет намертво.

В курогрудке хоть и мало жиров, но они есть, и они совсем не полезные. И мешать насыщенный жир с медленным углеводом - ну я так не делала. И уж тем более не в пять вечера медленные углеводы есть. Плюс с мясом нужно гарниром есть овощи, в них углеводы из клетчатки, почти не устваиваются, но усваиванию мяса помогают, в отличие от медленных углеводов.