меню на сегодня.
9,00 овсянка
3 персика в течении дня
11,00 3 вареных белка, овощи
14,00 хек 200гр, овощи
17,00 творог 200гр (максимально сняла сливки с молока, будем считать по максимуму жиры около 30гр)
19,00 хек 200гр, овощи
22,30 2 белка

бжу ~ 131 / 40 / 105


стоит ли добавлять кардио по утрам? если да, то как есть? там же углеводы
кстати, тайский бокс к каким нагрузкам относится? к кардио?

это на 100г?или на порцию 200?

это на порцию. самый жирный творог большинство програм считает 18 гр на 100 грам, так как этот я делала из снятого молока, думаю можно считать что не более 15ти грамм на 100.

с отпусками и командировками, как и следовало ожидать, ничего не вышло.
пропустила 2 месяца тренировок, вроде не сильно набрала, но лишнее все же есть(зато грудь больше стала ). решила добавить силовые тренировки 3 раза в неделю, так как к боксу привык уже организм. думала по утрам вт-чт-сб - силовые и бокс как всегда каждый день кроме выходных вечером. не вышло. на 2 тренировки в день сил не хватает к сожалению. надеюсь с адаптацией пойдет лучше. так что теперь у меня будет:
понедельник - бокс
вторник - силовая
среда - бокс
четверг - силовая
пятница - бокс
суббота - силовая
воскресенье - отдых

вчера была первая силовая:
гирперэкстензии 4*20
тяга верхнего блока за спину 4*20 - 20 кг
тяга горизонтального блока к животу 4*20 - 20кг
тяга верхнего блока к груди обратный узким хватом 4*20 -20кг
подьем гантелей 4*20 -3кг
скручивания 4*30
обратные скручивания 4*30
маятник в одну сторону 4*30

питание каждый день одинаковое:
8-00 овсянка на воде (60грам сухой)
11-00 творог обезжиреный 200 гр
12-00 яблоко
13-00 салат (помидоры,огурцы, перец, кура вареная (150гр))
14-00 яблоко
15-00 салат (помидоры,огурцы, перец, кура вареная (150гр))
17-00 салат (помидоры,огурцы, перец, кура вареная (100гр))
19-00 омлет (1 яйцо, 3 белка)
22-30 белки яиц или творог

кура меняется на телятину или рыбу.

надо ли менять питание в дни силовых? что есть после силовой если она будет вечером?и что есть до если она утром? надо ли есть после нее углеводы? можно ли молоко?

итак по програме тренировок:
день 1
гирперэкстензии 4*20
тяга верхнего блока за спину 4*20 - 20 кг
тяга горизонтального блока к животу 4*20 - 20кг
тяга верхнего блока к груди обратный узким хватом 4*20 -20кг
подьем гантелей 4*20 -3кг
скручивания 4*30
обратные скручивания 4*30
маятник в одну сторону 4*30
кардио интервал 20 минут

день 2
разгибание ног в тренажере 4*20 - 15 кг
сгибание ног в тренажере 4*20 - 10 кг
жим ногами 4*20 - 30 кг
выпады с гантелями 4*20 - 6кг
подьем на носки с гантелей на одной ноге 4*20 4 кг
скручивания 4*30
обратные скручивания 4*30
маятник в одну сторону 4*30
кардио интервал 20 минут

день 3
жим лежа 4*20 пустой гриф(20 кг)
жим под 30 4*20 пустой гриф (15 кг)
жим Арнольда 4*20 3 кг
разведение рук с гантелями стоя 4*20 3 кг
разгибание рук у блока стоя 4*20 15 кг
разгибание руки с гантелей в наклоне 4*20 3 кг
скручивания 4*30
обратные скручивания 4*30
кардио интервал 20 мин.

питание:
8-00 овсянка 60гр, 2 белка вареных, пол грейпфрута
11-00 кура вареная 200гр, помидоры, перец
12-30 яблоко
14-00 творог нежирный 200гр
15-30 яблоко
17-00 кура вареная 200гр, помидоры, перец
18-00 яблоко
18-30 - 20-30 тренировка (силовая)
20-30 стакан молока
21-00 - 2 белка вареных


и еще появилось пара вопросов:
1.как вы относитесь к манке? нигде ничего нет про нее, а я люблю.
2. что есть после силовой вечером? нужно ли есть углеводы?

почему же нет?
ГИ манной крупы - 65. Манной каши на воде - уже за 75 (в разных источниках разные данные).
Собственно, по-моему, все понятно.
Цель Ваша какая? Тогда можно что-то по питанию сказать.

цель - избавится от небольшой складки жирка

манку просто очень вкусно длобавлять в творожную запеканку, которыми я по выходным балуюсь, вот я и уточняю

я сама добавляю. По 15-20 гр в сырники и запеканки.
Но я уже и не худею давно.

Можно и муку льняную добавить.

я пробовала, мне не очень понравилось. правда у я в продаже как таковой муки не видела, просто семена молола.

Семена льна? А где вы их покупаете?

nihisaranata,
в аптеке

Наташ, спасибо большое. Я уже везде обыскалась, а на вопросы знакомым "где можно купить семена льна" все глаза выпячивают удивленно.

я на рынке покупаю, там где травы всякие и специи

Спасибо большое)
Купила себе в аптеке - в первой же где спросила есть ли семена льна - тетенька кивнула и принесла пачку)

Паника!
я вчера взвесилась - минус 2,5 кг с прошлой недели. абсолютно не понимаю как такое могло произойти. вроде углей достаточно, около 100грам в день, вода не должна была уйти. или могла? мне такое совсем не нравится. есть конечно надежды что весы подкрутили, но ребята в зале говорят что все нормально с ними.

Вчера:
8-00 овсянка 60гр, 2 белка вареных, пол грейпфрута
11-00 кура вареная 200гр, помидоры, перец
12-30 яблоко
14-00 творог нежирный 200гр
15-30 яблоко
17-00 кура вареная 200гр, помидоры, перец
19-00 творог нежирный 200 гр
20-00 - 22-00 тренировка (бокс)
22-30 - 2 белка вареных

А по ккал/БЖУ это сколько?
А где жиры?

мой кальк говорит, что 400 куры+400 творог+60 каши = 28 гр жиров

Да? А мой - что 18.
А еще мой опыт мне подсказывает, что насыщенные жиры из курицы и творога - это немного не те жиры, которые нужны организму.

Но ради Бога, конечно, я не буду настаивать.

у меня тоже нащитало 28 жиров. У Гейл круче калькулятор, надо им пользоватся ))

по Б/Ж/У = 175 / 28 / 99

я еще дополнительно закидываю в себя 2 капсулы Рыбьего жира и витаминки всякие.