ну вчера я докидала орехами и молоком + еще 2 лишних творога, голодом не морю себя, просто реально многовато получается
если не есть столько белка придется есть много углей или жиров, а это не айс. причем меня месяца 3 назад тут за жири закидали чем попало



полупорциями вообще никак, там порция падает незаметно, а если еще и разделить... вчера я просто добавила лишней еды (творог и немного молока, молоко спасает)

а протеина кстати мне хватает на час максимум,можете потому что изолят?

изолят очень быстро усваивается. На мой взгляд за него вообще нет смысла переплачивать, если только ты не ловишь каждый грамм углеводов, что в повседневной жизни абсурд. Если основная цель схуднуть, нужно пить многокомпонентный протеин между приемами пищи по пол-порции и на ночь - целую.

а смысл? по-моему белка и так достаточно из обычной пищи набирается

схуднуть то как раз и не хочется (ибо некуда), тока подсушится до кубиков , поэтому и слежу за углями после тренировки вечером

ну на ночь нужно по любому долгий протеин, который будет тебе цедить в кровь аминокислоты по чуть-чуть. Мышцы надо беречь. А с утра и после трени - изолят.

вчера были ноги(самая жесть для меня):
разгибание ног в тренажере 4*20 - 25 кг
сгибание ног в тренажере 4*20 - 25 кг
жим ногами 4*20 - 50 кг
выпады с гантелями 4*20 - 7кг
подьем на носки 4*20 20 кг
чем можно заменить выпады? мне так не нравится это упражнение...

кстати классно быть новичком, каждую вторую тренировку вес повышаю хотя думаю недолго такое продлится.

решила добавить чуть углеводов, посмотрим что с этого выйдет.
8,00 овсянка(60), белки(2), грейпфрут
11,00 каша АРТЕК(помните детство?)(40), кура(150), помидоры
12-30 яюлоко крупное
14,00 каша АРТЕК(40), кура(150), помидоры
17,00 творог(200)
19,00 яйцо+3 белка, молоко (300)
20-22 тренировка по таю
22-30 белки яйца

еще пару орехов днем и если буду голодная то порцию протеина добавлю.

прогулкой фермера:) очень забавное упражнение.
Берешь гантельки в каждую руку и широко шагаешь, касаясь коленом пола. Короче, чешешь по полю с двумя ведрами картошки, кряхтишь и грязно ругаешься (это я уже повторяюсь, мне Клюква рекомендовала, понравилось)

так это по сути те же выпады... кстати коленкой пола нельзя касатся, это вредно для сустава говорят

Ну это я для более понятного описания, чтоб пониже приседать, не филонить.
А чем не нравится? У меня одно из любимых.

Ага забавное упражнение))) Я тоже так гуляла, посносила пару тренажеров в зале, меня в стороны заносит))) потом мне утяжелители на ноги повесили и я стала как робокоп ходить)
А если в смите выпады делать, тоже не нравится?

Я только если народ затопчу, поэтому ходить буду в коридоре сегодня, а если кто спросит куда я гантели понесла, то отвечу, что на металлолом сдавать.

не знаю чем. просто мне его делать нудно и кайфа никакого.


а это как? одну ногу вперед и приседать?

жим платформы сидя, лежа, назад. Есть такие тренажеры?

жим лежа точно есть, я его делаю(я же правильно поняла - когда лежишь на спине и жмешь платформу вверх?)))
а сидя/назад чем отличаются? это вперед перед собой надо толкать?

кстати еще вопрос назрел, а какой должен быть пульс при интервальном кардио? ато у меня чето за 100 не переваливает, хотя бегу 15 км/ч. быстрее просто не могу физически после силовой. или это у меня пульсометр кривой? тот что на дорожке тоже похожее число выдает.

да, они похожи. Лежа кмк лучше. А в отведении назад хорошо работает ж.



что-то мне не верится. Датчик на груди?
Пульс должен скакать в соответствии с интервалом, где-то в диапазоне 120 - 150 хотя бы

попробуй как Саша или так может веселее будет

а теперь можно то же самое только для тех кто не понял что такое кмк и чистопо контексту подозревает что значит ж)


так и мне не верится, вот и думаю что глючит. на запястье. он скачет от 70 до 100 где-то, у меня норма 55. добуду где-то другой, проверю.



о, круть, спасибо, попробую с платформой))

Ага, одну вперед, другую назад, как в выпадах с гантелями и просто приседаешь без шагов, потом меняешь ноги и повторяешь.

кмк - как мне кажется. Ленив я ) Ну а ж. - это жопа, ее не с чем не перепутаешь )) Болеть должна постоянно ))



это ерунда какая-то. Нормальная схема: монитор на запястье, на груди, точнее под грудь сам датчик на эластичном ремне. Это единственно правильный вариант и все приличные пульсометры работают именно так. Если у тебя пульс берется с запястья или мизинца (есть и такая билеберда) - выкидывай, у них погрешность 30-50%, что теряет всякий смысл измерения.

да, и 55 - это у тебя пульс в покое, я подозреваю. В течении дня он выше

взяла вчера у инструктора пульсометр другой - все нормально, это мой чего-то глючил


ну так в покое и считают обычно для медкарты.

вопрос про гранаты - их как считать? вот у меня гранат весом в пол кг, но там ведь куча шкурки и косточки... как посчитать его то?

сегодня:
8-00 овсянка(60), 2 белка, пол грейпфрута
11-00 кура(200), помидоры
12-00 яблоко
14-00 творожная запеканка (творог(200) + яйцо(1/2) + манка(20))
15-00 арахис (адски хочется именно арахиса, и именно соленого)
17-00 творожная запеканка (творог(200) + яйцо(1/2) + манка(20))
19-00 омлет (яйцо + 2 белка), молоко (300)
20-22 тренировка по таю (сегодня спарринги, оу ее)
2 белка

наконец-то начинаю в зеркале видеть результат)) хотя под пупком подушечка и не думает уходить, зато косые проявились, что не может не радовать. вес за месяц упал на 1кг.

Кать, завешиваешь целый гранат, потом завешиваешь отдельно всю шнягу оставшуюся - разницу в считалку.