Всем привет.

Ситуация такова: возраст чуть за 20, вес реальный чуть за 110, вес идеальный - этак 75-80 кило.

Что сделал:
1. Исключил все сладкое. Изредка - стакан ледяной газировки, бывает, уж очеть хочется.
2. Снизил суточный калораж. Примерно на треть, точнее - не скажу. Преимущественно питаюсь белковыми продуктами варено-запеченной этиологии, без майонезов-шмайонезов, кетчупов-шметчупов. Иногда - к курятине или индюшатине соевый соус. "Серьезных дел" у меня 2 - завтрак и обед, между ними - пара фруктово-овощных перекусов.
3. После 18.00 - только кефир.
4. 1 раз в неделю - кефир только. Иногда 2 раза.

Итог - слил около 6 кг за месяц.

Что начал делать:
1. Три недели - таскаю гантели. Недавно увеличил нагрузку с 4 до 5 кило. 7 упражнений, понятия не имею, как их назвать. 25-30 повторений, 2 цикла. Плюс - пресс, приседания. Но пару дней как приседания минус - их делать тяжело, а местами - даже терпимо больно.
2. Прогулка по парку, 2 часа, каждое утро. Примерно 11 км, судя по карте с Яндекса.

Задача:
1. Снизить вес до сотни до конца лета.
2. Укрепить мышечную, костную, СС-системы.

Прошу старших товарищей поделиться опытом, дать рекомендации.

\0/

Приветствую.
В первую очередь поизучай вот это.
Скачай считалку БЖУ и ккал и чётко высчитывай что ешь.

Важно не сколько км, а сколько времени и в каком темпе. Надо проходить минимум 40мин быстрым шагом.
И ещё. Подкорректируй название темы по правилам.

Правила дневников худеющих

1. НАЗВАНИЕ ТЕМЫ должно обязательно содержать: ваше имя (ник), возраст, рост, текущий вес и желаемый вес.
Например: masher, 26 лет, 173 см, 64 кг - будет 57!!!
2. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ может быть любым, но если вы надеетесь получить советы, расскажите как можно больше о своем питании и тренировках.
3. \"Пустые\" темы в духе: \"Народ памагите!!!\" будут удаляться модераторами без предупреждения.
4. Темы не имеющие отношения к разделу ДНЕВНИКИ будут переносится или удаляться модераторами без предупреждения.
5. Не ленитесь читать чужие дневники и инфомацию на форуме и сайте. Повторять лично для вас в 100-ый раз прописные истины никто не обязан.

Да, для начала переделай название темы по правилам. А то , что такое 110 кг - для человека ростом 170 это дофига,а для двухметрового не так уж и много.

По поводу подсчета калорий - это то, что я называю др**ем, простите, рутиной. Которая мне оочень противна.
Судя по выкладкам и грубым подсчетам - у меня этак 1000 калорий в дефиците в день, без учета нагрузки. При этом голод не ощущается.
По поводу ходьбы - 11км\2ч=4,5 км\ч. Достаточно быстро?

Ты можешь не считать калории,но если будут проблемы в похудении,тон е сможешь понять где косяк. Мало съешь калорий - порушишь мм, много - не будет похудения.
Так что думай сам. А вообще противно -не противно -это не серьезный подход. А 110 кг весить в 24 года не противно ?
Так что вливайся.

Если хочешь резульата, то придётся считать.

должно быть 300

плохо, в этом и вся проблема - надо разогнать обмен веществ
думаю, что 6-7км/ч было бы оптимально пока что.

Подсчёт калорий это не вся заморока, самая штука в том,что впихнуть это всё нужно в БЖУ. Вот тогда будет эффект, а то что вы съедите на 1000 калорий жареной картошки меньше толку особого не будет.

ЗЫ 11/2=5,5 :)

ыы. Точно.

Я ж писал: Ну, конечно, стал есть больше овощей. Картофан я практически не ем, разве что в супе.

Грубо прикинуть - запросто. А высчитывать - 1500 или 1550 ккал в день - это мне очень быстро надоест. Черта характера.

Как? Из того, что прочитал пока - "пейте зеленый чай бочками".

Ух, не знаю. Та скорость, что я привел выше - на данный момент максимальна. Примерно треть пути проходит по всяким тропинкам, там особо не разгонишься. А если повысить скорость на асфальте - это уже легкий бег, где я быстро и радостно сдуюсь.

Точно считать и не надо.
Про дробное питание не забывай-даже правильные продукты съеденные в неправильном количестве в неправильное время дадут жир.
А бегать надо с такой скоростью,которая даст тебе определенную зону пульса.

Надо исключить картофель вообще. Исключить: сладкое, мучное, картошку, свеклу, морковь - это в первую очередь. Я кидал ссылку на основы, ты читал?

Надо пить много воды, зелёный чай хорош, если его любишь, но бочками его пить не надо. А вот обычной воды побольше пей. Для разгона обмена веществ надо питаться 5-7 раз в день, маленькими порциями. Чтоб тебе набрать норму по ккал, то может быть и больше приёмов в день. А норма твоя 110*2,185*14=3364,9ккал. Делаем дефицит, получается, что тебе не менее 3000ккал в день надо. Но только правильными продуктами. Составь себе рацион, прочитав основы, посмотрим что и как.

Ну, значит, пока и не надо больше. Как сказал Enco, должна быть определённая зона пульса. В среднем 120-140. Если без пульсометра, то это когда можешь говорить, но не можешь петь :)


Так никто и не высчитывает до каждого ккал. Прикидываешь примерно. Важнее по БЖУ расчёт сделать, чтоб посмотреть сколько и чего. Я тебе скидывал ссылку на считалку. Спланировал, что будешь есть завтра - в ней разложил, она тебе подсчитала, подумал, подкорректировал.

и в неправильном сочетании. Например нельзя углеводы с жирами в один приём. То есть кашу и сыр, бутерброды всеразличные, орехи+сухофрукты.







дробное питание - часто, каждые 2-3 часа небольшими порциями. Ну и силовые нагрузки.

Ну, что я делал сегодня:
1. Проснулся в 8, час ушел на разминку, туалет, пару мелких дел.
2. 9-11 гулял.
3. 12 - завтрак из 100г тушенки (основная масса жира выкинута в мусорное ведро), 1 помидор, 1 огурец, грамм 150-200 зеленого горошка, стакан чая. Кусок хлеба черного. Хз сколько, может, около 100 грамм.
4. 15 - молоко 3,2% 0.5л.
5. 17.30 - 3 куриных бедрышка (без ножек), грамм этак 200, столько же гречки, горошек. =)
В дальнейшем:
6. 19 - яблоко или еще какой фрукт.
7. 20 - гантели на час.
8. 22 - стакан кефира.

Ваше мнение?

Ёгель, вот ваши ошибки.





как проснулись - сразу пьём водичку, стаканчик - запускаем обменные процессы. не позднее чем через 2-3 часа - завтрак. Если позднее ОВ замедляется.



в консервированном горошке содержится сахар. А мы сахар ЛЮБОЙ (как опасный быстрый углевод) на время похудания исключаем полностью!




не вариант, всёравно тушёнка сама по себе жирная слишком. Меняем на куриную грудку без кожи или рыбу нежирных сортов.




тоже не наше - в молоке лактоза (молочный сахар)



надо грудку.




все фрукты до 17-18 часов.

Вывод - основы вы не читали.

Ёгель,
первый приём пищи должен быть в первые 2 часа после пробуждения, а у тебя через 4 часа.

из чего оно сделано - хз, и жира там много + кусок чёрного хлеба, жир на бока, а с зелёным горошком-то...

лучше грудку, она не жирная. Для гречки уже поздно, поменяй на овощи. Горошек пока забудь :)

Все фрукты должен есть до 18:00, после 18 надо белки есть.

из-за от них толку не было

Очень мало белка у тебя за день.

Klukva,
вот-вот ))

Хрм. Тогда можете отредактировать распорядок дня и питания, чтобы было как надо?
Подсчитал калории, с моими порциями вышло 2400. Откуда еще 600 брать?

Ром, ну гантели это хоть какая-никакая - силовая.поэтому не страшно что яблоко после гантелей, а то что оно во второй половине дня. воть.
угли до и после аэробных не нужно, Вот если Ёгель по утрам гуляет, то ему на завтрак надо не кашку, а амлетик и после протеин и обед нормальный - не с тушёнкой =))

Я пока еще не совершил роковую ошибку. =)

Ага, если после силовой, а у него до силовой, да ещё и в 19 :) Часика за полтора до силовой ему надо было покушать творога, чтоль.

если честно не представляю как вы это без весов делаете =)) я пыталась сперва, а как весы купила так поняла, что косячила



это всем вопросам вопрос. тут у всех такая заморочка - что бы ещё такого съесть, чтоб в БЖУ влезть и калории поднять =)) самой поднимать пора - парюсь постоянно.



ну пока вы основы не прочитаете внимательно, смысла нет сдирать меню.
Ну а так, читайте основы сперва, а потом вот хоть к Роме в дневник посмотрите или у кого схожие параметры и удачный опыт.

пыс. вместо яблочка творожку хорошо обезжиреного пачку, до 5% можно.